תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט
 

זה פעם ראשונה שאני מנסה להכין לעצמי תפריט למסה, הינה ה-bmr
1605bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.
שוקל 54
גיל : 15

אני צריך 2426 קלוריות
140 חלבון
56 שומן

הינה התפריט :

ארוחת בוקר [7:00 בבוקר] :
2 ביצים
קורנפלקס
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
קוטג' 0.5 אחוז
תפוח

ארוחה 2 [בבית הספר - 10:00 בבוקר] :
4 פרוסות לחם
עגבנייה
מלפפון
טונה במים

ארוחה 3 [בשעה 13:00 עד שעה 14:00] :
סלט ירקות
שמן זית כף
ביצה קשה
תפוח

ארוחה 4 [16:00 - 17:00] :
תירס
קורנפלקס
ביצה קשה
לחם חיטה מלאה
קוטג'

ארוחה 5 [19:00 - 20:00] :
סלט ירקות
רסק עגבניות
לחם חיטה מלאה

ארוחה ליפני השינה :
עגבנייה
מלפפון
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה
רסק עגבניות


הערכים של התפריט :
קלוריות : 2485
חלבון : 136
שומן : 75.5
פחמימות : 308.6
כולסטרול : 1150.9
סיבים תזונתיים : 19.8

אחוזים : 14% שומנים
27% חלבונים
59% פחמימות


מה דעתכם, איך אפשר לשפר??

אחי איפה בשר ? איפה פחממות חוץ מלחם -אורז\פתיתים\פסטה\תפוח אדמה .?

תפריט ממש גרוע ..

אחי תריץ חיפוש..(תפריט מסה)
ותעתיק מהם, אבל תוריד/תוסיף אוכל, בשביל להגיע לערכים שלך.

מבחינת ערכים, התפריט סבבה ליום בלי אימון, ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון.
אבל מצד שני, התפריט נורא משעמם! אין לך גיוון במאכלים, תגוון בעיקר באורז\פסטה או כל שאר הדברים במקום לחם.

יותר מידי פחמימות תוריד מהם ותעלה בשומן.

הוא שוקל 54 ויש לו 75 שומן, אז מה הבעיה עם השומן? אני אפילו חושב שיש לו יותר מדי לא?
(1 שומן פר קילו..)

לא קריטי

ערכים בסדר, אולי הייתי מוסיף קצת קלוריות
בקשר לתפריט עצמו- תכין תפריט חדש.

לא הלכתם לבית ספר? :)
(לי יש בגרות בתנ"ך :( )

מה זה בית ספר? :)
סתם.. בהצלחה בבגרות בתנך עשיתי שנה שעברה
אני דיי אוהב את המקצוע הזה.

אני כבר שבוע לא הולך לבית ספר. יש לשכבה שלי גדנ"ע, אבל לא יצאתי כדי לא להפסיד אימונים... בהצלחה בבגרות!

הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל?
ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ'

מנה חמה...

תכין לבד אורז \פסטות וחזה עוף.

מנה חמה עולה 10 שקל +- אני מאמין שליום אני יצטרך בערך 3 כאלה, 10 כפול שלוש = 30 כפול 7 = 210 [שבוע]
אז ניראה לך שאני ישלם לשבוע רק על מנה חמה כמו שאני משלם לחודש למכון כושר ם_ם ?


אממ אני לא אחד שנימצא יותר מדי במטבח, אתה יכול להסביר לי איך להכין חזה עוף? [אורז ופסטות אני יודע].

תודה מראש.

חזה עוף- אתה מפשיר אותו שם על מחבת טפלו עם מעט שמן, על החזה עוף תבלינים ( פלפל שחור, "על האש", מלח וכו) ואחרי שהמחבת מתחם אתה שם אותו על המחבת -10 דקות מרגע שהתחלת להכין הוא כבר יהיה לך בצלחת :)
אל תקנה מנה חמה.

מנה חמה זסה יותר בכיוון של ה7 שקל קודם כל....
אז תאכל כל הזמן לחם כמו טמבל...

שמע אני גם בניפוח וגרוע במטבח
אבל אין מה לעשות בניפוח חוץ מתזונה ואימונים חייב לדעת להכין אוכל
אתה כותב תפריט כאילו אתה רובוט אתה תשתעמם כל כך מהר שלא תוכל לראות את המאכלים שכתתובים לך בתפריט..

ד.א נסה שיבולת שועל אחלה פחמימה עם חלב ודבש במיקרו זה גם טעים וזול....

טוב אחי, 7 כפול 3 = 21 כפול 7 = 147 שקל לשבוע רק על מנה חמה..... ומכון כושר 230 sure ahi


וואלה שיבולת שועל זה גם אחלה רעיון, אני יוסיף, תודה.

תודה, אבל ניראה לי שאני יחפש מוצרים אחרים מבשר.

איך כדי לי להכין את התפוח אדמה ?