מסה נקייה
 

משקל 65 גובה 170 בניתי לעצמי תפריט הbmr שלי הוא 2000 לקחתי בחשבון שאימון זה בערך 250-300 קלוריות התפריט:
אורז 300 גרם
חזה עוף 350
2 בייצים
טונה
חצי קופסת קוטג 3%
4 פרוסות לחם ליטה מלאה
70 גרם אגוזי מלך
כף שמן זית
את כל זה אני מחלק ל6 ארוחות ביום שבכל ארוחה יש פחמימה ו20 גרם חלבון
הערכים:
קלוריות:2750
חלבון:170
פחמימה:315
שומן:85
מה אתם אומרים לקצץ קצת בשומן ובלוריות או שזה בסדר ככה?

בעיקרון שומן זה דבר בריא, גוף ללא שומן הוא גוף לא בריא.
מצויין שחישבת את כל זה, רק שתדע שאתה כל שבוע צריך לחשב מחדש את ה bmr שלך ולבנות שוב תפריטים ע"פ ה- bmr.

אחי לא ענית לי לשאלה מישהו יכול לענות?

מה לא עניתי?
שאלת אם אפשר לקצץ בשומן, אתה יכול לראות ע"פ מה שכתבתי שהתשובה היא לא.
0% הבנת הנקרא?

טוב בקשר לשומן הבנתי אבל התפריט בכללי הוא טוב למסה נקייה או שזה יותר מדי הפלוס 700?

זה בסדר.
למרות שלכל אחד יש גוף אחר, תפריט אחד יכול לעלות בשומן אצל בן אדם אחר ואותו התפריט בקושי יעלה בשומן לבן אדם השני.
אם אתה רואה שאתה עולה באחוזי שומן, נסה להוריד את הקלוריות ל- 2550 במקום 2750.

טוב תודה אני יסתמך על התשובה שלך אם למישהו יש משהו להוסיף שיוסיף