|
אימון a יום ראשון 15/01/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג לחמישייה בנצ' פרס (נפח): 5*5 122.5ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג בבנצ' פרס היה קשה מאוד מרוצה מההתקדמות זה אמור לשפר את העצימות בתרגיל הזה בימי חמישי מתח בתוספת משקל היה קצת קשה אבל בלי הרבה בעיות בצעתי את כל הסטים סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
הסקוואט היה יותר נכון לשלישייה ו2 חזרות האחרונות היו לחצי
חשוב לציין זאת בכל מקרה כמו שאמרתי התרגיל פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט |
אימון b יום שלישי 17/01/12
לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 152.5, 152.5ק"ג הכל לחמישיות דדליפט: 100, 140, 180, 205ק"ג לחמישייה פרס: 40, 45, 65, 80ק"ג לשלישייה הדדליפט היה די קשה מרוצה שסגרתי חמישייה בפרס היה לי מאוד כבד החזרה האחרונה בקושי עלתה אז הסתפקתי בשלשה בסה"כ מרוצה מההתקדמות בתרגיל הזה היה אימון מעולה!!!! :) |
גאווה לגרוזיהההההה
|
חח תודה אחי
|
גולני אתה עדיין בביל סטאר? אני רואה ירדו המשקלי עבודה קצת
|
עידן גולני אוהב אותך
(הראש* ) יש לך משקלים מטורפים!!! |
דר בדדליפט הייתי מוכרח כבר לעשות ריסט וגם בפרס בפרס אני לאט לאט מתחזק
בסקוואט כפי שציינתי כבר התרגיל הזה פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט בנפח בבנצ' פרס אני מתקדם מעולה מאמין שזה משפר לי את הבנצ' פרס בעצימות בעיקרון מבחינת סדר של תרגילים זה מביל סטאר רק שיש לי נפח בבנצ' פרס בימי ראשון ובימי חמישי עצימות בבנצ' פרס (ואני לא מבצע את הסט של ה8 חזרות בימי חמישי) בסה"כ אין תלונות אני די מרוצה אור תודה רבה אחי חח הראש |
אולי תנסה תוכנית מעבר? נראה שכבר חלאס אתה לא מתקדם כמו שאתה תתקדם בתוכניות אחרות..אתה מתקדם בתרגיל אחד בשבוע זה לא אמור ליהיות ככה.
לדעתי תשקול את המעבר לגלן פנדלי |
ציטוט:
חשבתי על גלן פנדליי אבל הבנתי שזה בערך אותו הדבר כמו הטקסס מט'וד לא? שלשניהם יש המון נפח וזה בעיה מבחינת ההתאוששות בעיקרון אם שמת לב בהודעות קודמות המטרות שלי הם: 250ק"ג דדליפט 150ק"ג בנצ' פרס בדדליפט אני די רחוק מאוד מלהשיג את היעד הזה בבנצ' פרס דרוש עוד קצת עבודה אבל אני מאמין שאני יותר קרוב אבל כרגע אני מתקדם בבנצ' פרס ואני לא חושב על לעבור תוכנית הדדליפט יותר בעייתי וצריך למצוא משהו אחר |
הנפח גדול יותר כמובן יש לך בלוק נפח בלוק עצימות אני זוכר שאמרת שיש לך בעית התאוששות בגלל העבודה אבל העניין שכבר קשה לך להתקדם..אולי תנסה אימון עליון תחתון?
|
ציטוט:
כן קראתי כבר ממזמן על התוכנית של גלן פנדליי והבנתי את העיקרון שלה והבעיה כמו שהבנת זה ההתאוששות מכל הנפח למרות שאני יכול לתת לזה צ'אנס ומבחינת ההתקדמות שלי עכשיו אני מתקדם בבנצ' פרס שזה כמובן המטרה שלי כמו שאמרתי להגיע ל150ק"ג בפרס אפשר להחליף לתרגיל בנצ' עליון לתקופה אבל הדדליפט בעייתי ואני צריך לדעת מה לעשות איתו אימון עליון תחתון אתה מדבר בסגנון westside barbell? אני מבין שזה דורש קצת יותר ציוד |
אימון a יום חמישי 19/01/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 80, 90, 100, 117.5, 132.5ק"ג לשלישייה כשל ברביעי מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 17.5ק"ג הבנצ' פרס היה כבד מאוד ונכשלתי בחזרה רביעית בעיקרון אני מרוצה כי התכנון היה לסגור לפחות שלשה המתח היה טיפה קשה אבל היה ידוע שאני סוגר את כל הסטים סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
מוניטיןןןןןן !!!!
|
שמע גולני תכנית כמו גלןם פנדלי לא מתאימה לרוב האנשים, אני יודע שאני לא יכול לעשות אותה נניח בעתיד כי אני לא יכול להקדיש מספיק זמן לאימונים. ברמה כזאת זה או להישאר בטקסס/לעבור לתכנית אחרת דומה או להשקיע באימונים יותר זמן.
באופציה שלך לדעתי לעבור לאימונים כמו הsplit routine או חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון או לשלב תכנית עם 4 אימונים בשבוע אם אתה צריך עזרה בתכנון תגיד |
גם אני חושב שעליון תחתון הכי תעזור לך בשלב זה..
טקסס אתה ניסית הרבה זמן לא קידמה אותך בסוף שלה(כנראה מיצת אותה) ואז עשית ביל סטאר עם קצת שיפורים עזרה אבל כנראה שכבר גם אותה מיצית אחת הסיבות שאתה נתקע היא שאתה עושה סינגלים.. וסינגלים לא מקדמים אותך לשום מקום.. אני יודע שזה לא בכוונה או מתוכנן אבל זה הרבה זמן ככה |
אמרתי כבר שבקשר לסקוואט התרגיל פחות חשוב אין לי מטרה בו וגם לא כל כך משנה לי אם נכשלתי בסט
בבנצ' פרס אני עוד מתקדם בדדליפט כרגע אני מתקדם אחרי ריסט וגם בפרס וכן טקסס עשיתי כבר וזה כן עזר אבל כמובן לתקופה קצרה בקשר לתוכנית כמו פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון יכול להיות שזה כן מתאים לי לא אמרתי שלא אבל אני עוד מתקדם כרגע בתרגילים שאני רוצה ואני מתחזק בהם אז כל עוד אני רואה שיפור בהם אני מדבר בעיקר על הבנצ' פרס אין לי מה להחליף תוכנית כשנתקע אז אפשר לחשוב מה לעשות |
אימון a יום ראשון 22/01/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס (נפח): 5*5 125ק"ג!!!! Pr!!!!!! :) מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג שיא בנפח של הבנצ' פרס! היה כבד מאוד כמובן שזה אמור לתרגם את זה בשיפור של הבנצ' פרס בעצימות מתח בסט האחרון היה קצת קשה אבל עבר בסדר בסה"כ היה אימון מעולה!!!! :) |
ציטוט:
תגיד עידן כמה קלוריות אתה דוחף ביום?? |
תודה איגור
אין לי מושג אבל אני משתדל לאכול לא מעט |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ