תכנית אימונים ראשונה שלי
 

אוקיי, בניתי לעצמי תכנית אימונים FBW ראשונה למסה, אני מקווה מאוד שתגיבו פה ותעזרו לי כי אין מקום אחר שאני יכול להעזר בו. אני מביא את השמות של התרגילים באנגלית, אני יוסיף לינק לצפייה.
אני מתאמן בבית אז אני יכול להתאמן רק עם דאמבלים ומולטי טריינר.

חזה:
3 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Bench Press
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
2 סטים, 8 חזרות - Palms In Dumbbell Bench Press
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html

גב:
3 סטים, 8 חזרות - Bent Over Dumbbell Row
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html
2 סטים, 8 חזרות - Palms In Bent Over Dumbbell Row
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html
יש לי מולטי טריינר אז אני יכול לעשות Lat Pull Down, אבל כל יחידת משקל אחת זה 20 קילו ואני מתחיל(יותר מדיי בשבילי, לא? בדאמבלים אני ישתמש ב-5 קילו נראה לי). כדאי לי לעשות את זה בכל מקרה? אם כן, אז כמה סטים וחזרות?http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html

רגליים:
3 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Squat
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-squat.html
2 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Deadlift
http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html
אני יכול לעשות גם Leg Extension בעזרת מולטי טריינר, אם כדאי אז תגידו.http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html

כתפיים:
2 סטים, 10 חזרות - Seated Dumbbell Press
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-press.html

יד אחורית:
2 סטים, 10 חזרות - Lying Dumbbell Extension
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html

יד קדמית:
2 סטים, 10 חזרות - Standing Dumbbell Curl
http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html

בטן:
כפיפות בטן - כמה לעשות?

מה אתם אומרים?

תגובות? בגלל שאני מתחיל ויש לי אולי תכנית גרועה לא אומר שאתם לא צריכים לעזור, איך אני יתקדם?
אם התכנית בסדר גמור אז לפחות תענו לי על השאלות ששאלתי.

נו באמת... >_>
תעזרו.
לפחות תגידו משהו.