למה במכוני כושר לא נותנים תוכנית אימונים ss?
 

שלום לכולם,

* אם אתה לא בטוח במה שאתה אומר, אני מבקש שלא תגיב על-מנת לא ליצור אצלי בילבול מיותר.

אני מתאמן כבר 3 חודשים בחד"כ על מנת לעלות מסה, בחודש הראשון קיבלתי תוכנית אימונים שכללה הרבה תרגילים על כל סוגי השרירים, לאחר חודש, המאמן חילק לי לשני תוכניות A B, שגם בה יש שימוש נרחב של מכשירים ומכונות בחד"כ.

בכל אופן יצא לי לקרוא פוסט מדהים של רגב שמסביר שם שצריך לעבוד עפ"י תוכנית אימונים שנקראת SS - starting-strength שכוללת מספר תרגילים מאוד מצומצם: סקווט, דד-ליפט, לחיצת חזה ולחיצת כתפיים אם אני לא טועה.

השאלה שלי, למה למתחילים שרוצים לעלות מסה נותנים תוכנית כמו שנתנו לי במכון?

אשמח לדעת אם מישהו התנסה בתוכנית הזאת, האם הוא לא הוסיף שום תרגיל? גם לא כפיפות בטן? כמה זמן בערך התוכנית אורכת?

תודה מראש,
ירין.

א. Ss לא מיועד לבודי בילדינג
ב. רובם של מאמני הכושר לא מכירים את התוכנית ולא לומדים אותה בקורס הזנותי שהם עושים
ג. Ss על מנת שיהיה אפקטיבי, צריך לעשות בטכניקה טובה ולפי ה"ספר", מה שאומר שאם לא קראת את התוכנית צריך מעקב צמוד של מאמן חדר כושר
ד. כפיפות בטן, מתח ומקבילים אתה יכול להוסיף בלי קשר לכל תוכנית

כן כי כל מכון כושר שנפתח מיועד לבודי בילדינג מקצועי ...

חחח, על כל פנים, ss כמו השם שלה, היא תוכנית לפיתוח כוח.

יש הבדל אדיר בין כוח לפיתוח גוף, הדברים לאו דווקא באים ביחד.

בדרך כלל 95 אחוז מהמאמנים בחדר כושר לא יבינו דבר וחצי דבר בפיתוח כוח ובתוכניות פיתוח כוח ככה שהגעת למקום הנכון.

בדרך כלל בחדר כושר ירשמו לך תוכנית שקשורה למראה, ואולי במקצת ללחזק אותך, תוכנית לחיטוב, תוכנית למאסת שריר, תוכניות כלליות, תוכניות לכושר, תוכניות לסיבולת אירובית, תוכניות כאלה וכאלו ועוד אחרות.
לכל אלה החשיבות בפיתוח כוח היא כמעט אפסית.

לעומת זאת, יש תוכניות שהמטרה שלהם חוץ מהמאסה הרצינית שתצבור בעקבותם היא לגרום לך להיות יותר חזק, פיזית, להיות מסוגל להרים יותר משקל בתרגילים כלליים בכל רגע נתון, בדרך כלל לחזרות נמוכות [סביב 2 עד 6 חזרות ועם זמני מנוחה גבוהים.]

אם אתה מחפש לבנות גוף, וגם אם אתה מחפש להיות חזק, תוכניות כוח הם תוכניות טובות להתחלה [אחרי תקופה כללית של התרגלות לעומס בצורת fbw וכו'] , אתה מפתח יכולת להתמודד עם משקלים, מפתח רבק לאימונים [בלי רבק אמיתי משקלים לא עולים] ומפתח חשיבה אמיתית בחישובים שצריך לעשות כדי לגדול/להרים/לחלק תרגילים/לספור חזרות/להחליט על זמני מנוחה.



פשוט תרשום פה את המטרות שלך ויענו לך זה יהיה יותר פשוט.

בהצלחה.

כי ss לא מתאים ל-95% או יותר מהאנשים הממוצעים בחד"כ

אני עדיין קצת מבולבל ולא מבין האם כדאי לי לעבור לתוכנית הזו? SS לא מיועד לבודי בילדינג? מיועד לכוח?

אני יכול לומר שאני אחרי fbw,
אולי אני פשוט אשפוך קצת נתונים יבשים ומטרה ואתם תעזרו לי להתכוונן.

אני בן 21 גובה 1.80 משקל 72
אני חושב שהמטרה די ברורה, כמו של רוב המתאמנים אני מניח, שיהיה לי גוף יפה, אבל לצורך העניין אני חושב שכרגע אני צריך לעלות במסה ולהגיע למשקל של לפחות 80 קילו, כמובן שבעליית מסת שריר ולא שומן :)

א. אי אפשר להעלות מסת שריר בלי לעלות עם זה אחוז שומן (תלוי בגנטיקה אם תעלה הרבה או קצת באחוזי שומן אבל אין מה לעשות)
ב. אין לך מה לעשות ss , זה לא בשבילך....

אפשר לדעת על סמך מה אתה אומר שהתוכנית לא בשבילי?
עדיף להמשיך בתוכנית שהמדריך כתב לי?

אם אתה חושב שאין לי מספיק מוטיבציה, או שזה משהו אחר, אני מוכן לקרוא ולהבין ולקחת על עצמי את התוכנית באופן מלא, אני פשוט רוצה לקבל עצות ממכם או לפחות מאלה שיש להם ניסיון בזה ואז להחליט מה לעשות.

התוכנית לא בשבילך, כי לא נראה שאתה אחד שמחפש להיות חזק ולהרים x ו-y משקלים, ברגע שלא אכפת לך כמה משקל יהיה על המוט, אין לך מה לעשות ss. גוף כמו שאתה רוצה אפשר להשיג גם בלי יותר מידי משקל על המוט.
Ss תיקח אותך לאחוז שומן גבוהה תוך כדי התמקדות בפלג גוף תחתון , לא נראה לי שזה משהו שמתאים לך לפי המטרות שלך ולפי מה שרשמת...

אמת, כרגע לא מעניין אותי כמה יהיה על המוט או למי יש יותר גדול במידה והתוכנית הרגילה שאני עושה תביא אותי למטרה.

אז בעצם אתה אומר, שתוכנית SS בנויה כדי לחזק כוח, לא בהכרח כדי לעלות מסה יותר מתוכנית ab?
זאת אומרת שעם תוכנית ab, אני אגיע למסה הרצויה בערך באותו הזמן כמו בss?

זה כבר די תלוי גנטית איך הגוף שלך מושפע מהתוכנית שאתה עושה, יש אנשים שעשו ab- לא גדלו ממש ואז עברו לss ונהיו מפלצות. ויש אנשים שעושים ss ולא גדלים יותר מידי. מה שבטוח הוא שמי שיש לו משקלים מכובדים על המוט יהיה(כמעט תמיד) יותר גדול מזה שיש לו משקלים פחות גבוהים... בss (ובתוכניות כוח הממשיכות אותה) מגיעים למשקלים האלו יותר מהר אז בדרך גדלים בצורה יותר מהירה (שוב, תלוי בגנטיקה שלך ...)

זו גם דרך יפה להסתכל על זה.

כשהתחלתי ss הייתי מתאמן ממוצע בחדר כושר...התחלתי אותה אחרי חודש בערך באימונים

חחח, שהתחלת SS היו אבנים במכון... חחחחח....:clap::D

בעיקר חוסר יכולת של רוב המאמנים בארץ ללמד אותך את תרגילי הבסיס בצורה נכונה.
במקרים הבודדים שראיתי מאמנים אצלנו מלמדים מישהו דדליפט זה היה נראה רע מאוד ומבייש את התואר מאמן.