כמות אירובי מומלצת לחיטוב מקסימלי?
 

שלום לכולם אני אריאל ואני חבר חדש פה בפורום.
אני בן 22 גובע 186 כרגע שוקל 110 ק''ג עם אחוז שומן משוער של 23

חזרתי להתאמן לאחר תקופה ארוכה של כמעט שנתיים שבהם לא עשיתי כלום והעלתי קרוב ל30 ק''ג.
התחלתי מאירובי של 3-4 פעמים בשבוע של45 דקות ועכשיו אחרי חודשיים אני כבר עושה שעה ורבע אירובי כל יום.


יש לי מסת שריר דיי גדולה ואני גם מתאמן משקולות
ודואג לאכול בהתאם 30 גרם חלבון כל 3 שעות
לפי התפריט באתר של גיל גרנות לחיטוב
ושותה שייק חלבון לפני ואחרי אימון ולוקח חומצות אמינו כדי שכמה שפחות שריר יתפרק לי באירובי
וגם לוקח קסנדרין כשורף שומן

עד עכשיו הורדתי כמעט 20 ק''ג בחודשיים
נשאר לי משהו כמו 10 ק''ג להוריד ואני רוצה להוריד אותם בחודש האם זה אפשרי?

השאלה שלי בעצם האם יהיה אפקטיבי לעשות פעמיים אירובי ביום?
שעה בבוקר 3 שעות אחרי שאני קם
ועוד 30 דקות בערב אחרי האימון משקולות
האם זה יזרז את קצב שריפת השומן בלי לסכן את הגוף

קודם כל ברוך הבא אריאל.
אנשים טועים וחושבים שהפעילות הארובים היא ששורפת שומנים אבל זה ממש לא נכון התזונה בעלת המאזן קלורי השלילי זה מה שעושה את הפעולה את כמות הארובי אתה צריך לקבוע לפי התזונה שלך והמאזן הקלורי
חוץ מזה אני יכול להגיד לך שאת ה20 קילו בחודשיים הורדתה בדרך לא בריאה חיטוב כימעט בטוח קיצוני מידי!

אני יודע שהתזונה שלי היא מה שקובעת את הירידה באחוזי השומן
ולכן אני הלכתי על התפריט לחיטוב של גיל גרנות שיש באתר.
ועשיתי אימונים מבוקרים התחלתי מ3-4 פעמים בשבוע עד לכל יום אירובי של שעה ורבע
אני לא חושב שזה כזה לא בריא הדרך שבא הורדתי זה לא שאני צם
אני אוכל כל 3 שעות 30 גרם חלבון

אריאל שלום.
תראה, קודם כל אתה צריך להכיר כלל מאוד בסיסי בכל הנושא הזה של אימון גופני, או ליתר דיוק עיקרון:
עיקרון התמורה השולית הפוחתת
מה זה אומר? זה אומר שאדם שלא רגיל להתאמן, ברגע שהוא התחיל להתאמן התוצאות יגיעו יחסית במהרה, בצורה ניכרת לעין ויחסית חדה, כמובן בשינויים באדם לאדם, תלוי במבנה גוף ועוד.
וככל שאתה תלך ותתקדם עם האימונים, כך השיפור ילך ויצטמצם, לא יעלם! אבל החלק היחסי שלו יקטן.
דוג': אם בהתחלה הורדת בשבוע 4 קילו, אז עכשיו בשבוע עבודה אתה תוריד 0.5-1 קילו, לדוגמא.
זה דבר שאתה צריך לקחת בכל מקרה בחשבון.

לגבי הדבר השני, אימון פעמיים ביום אירובי.
תראה, כבר אמרו פה את הטענה הכי חשובה - הורדת אחוזי שומן נעשית בעיקר מהתזונה ופחות מהאימונים האירוביים. יותר מזה, כדי שהגוף שלך יבנה את עצמו מחדש אתה חייב לתת לו את זמן ההתאוששות הנדרש, וזה לפחות 12 שעות במינמום, שוב תלוי בתזונה עד כמה היא טובה, גניטיקה, מה בדיוק עשית ב-12 שעות מנוחה האלה וכו'.
יש אינספור מקרים של אנשים שפשוט ע"י ריבוי אימונים הגיעו למצב של אימון יתר, הגבירו את העומסים על המפרקים ויצרו דלקות ושחיקות לא רצויות במקרה הטוב, ושברי מאמץ ועייפות במקרה הפחות טוב.

קח את זה בחשבון. מקווה שעזרתי.

התזונה שלי טובה לדעתי כי אני אוכל מספיק חלבון פחמימה והכל ולא אוכל כלום מעל אחוז שומן אחד
(טונה במים קוטג' 0.5 אחוז חזה עוף ושייק חלבון רק חצי גרם שומן למנה)

לגבי העמיים ביום אירובי תיהיה לי בעיה של מנוחה 12 שעות. אז מה אתם אומרים אם אני יעשה פשוט אימון אירובי אחד אבל של שעה וחצי או שעתיים?