נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kx3
60kgx3
65kgx2
70kgx1
75kgx5x2

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
110kgx1
125kgx3x5

הכל קל.

עבודת זריזות בסולם מהירות:


ספרינטים
5 * 10מ'

סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט.

מתי תחרות חקייני מייקל ג'קסון שאתה כבר מתכונן?

מי זה הקרוספיטר הזה?

תכלס מי שמביא סניפה בחולצה שלי מקבל מיליון דולר אחרי סקוואטים.

תיקנתי:whistle:

תודה כפרות. מי זה?

:ph34r::ph34r::ph34r:

:8::8::8::8::8::8::8::8:

נפח פלג גוף עליון:

bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
95kgx4x5

dynamic bench press with bands:
60kgx3
70kgx3x3

הכל היה קל ועלה מהר.

weighted pull-ups:

bwx3
+10kgx3
+15kgx3
+16.25kgx3
+17.5kgx3

קל.

KERLZ:
barx3x10

את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.

די אירוני לקרוא לסרטון סקוואט בשביל ישראלבודי ולהצטלם עם החולצה שמפרסמת את lbs
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול?

אני בא להתאמן עם מה שאני ישן בלילה, החולצה מסריחה לפני האימון ומטונפת אחריו. יצא במקרה :mad::mad::mad:

להיות טוב בפוטבול עדיפות ראשונה, אם על הדרך אני אצליח להתחזק ולעלות במאסה אז מעולה. בעיקרון לעלות במאסה ולהתחזק זה הכלים כדי להיות טוב יותר.

קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס

שנתיים לא קיבלתי פאמפ, אתה חושב שאני עושה את זה מגעגועים? :disgust:
אני יכול לספר שזה אחד הדברים הכי מביכים שעשיתי בחדר כושר אי פעם.
מה שכן, אני לא רואה סיבה לא לעשות, כי לפגוע זה בטוח לא יפגע בי.

PUMP IT :boxing::boxing::boxing::boxing::boxing:

:11::11::11::11::11::11::11::11

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1,1,1,1,0,1

הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות...

squats:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125kgx5x5


סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס.

בשבת היו לי בערך 30 דקות להתאמן, אני חושב שניצלתי אותן כראוי.

נפח פלג גוף עליון:


Overhead press:

barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
62.5kgx3x5

pullups:

bwx2x10

כל האימון לקח בערך 30 דקות. העיקר שהשגתי מה שהייתי צריך בפרס.

ואללק היום היה פוטבול והיו הרבה מכות והמון ריצות.
מחר יש אימון פלג גוף עליון, מקווה שהכתפיים והזרועות לא יכאבו יותר מדי. ברביעי פוטבול שוב יייייייייי

אוי איכס, למה שמת את המגעיל הזה פה?