ישראלבודי - מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab? (https://israelbody.com/showthread.php?t=60202)

oran	13-10-09 11:32

מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab?

החלטתי לעבור ל ab, עכשיו אני מחפש חלוקה טובה שתהיה בה מינימום התנגשויות.

*רגליים עבוד סקוואט ודדליפט אז לא נראה לי שגב אני יכול גם באותו אימון.

אני חשבתי על a- רגליים,חזה,אחורית b-גב,כתפיים, קדמית

Rosenrot

13-10-09 11:42

אם זה 4 פעמים בשבוע (בימים עוקבים ) אז עליון \ תחתון

oran	13-10-09 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosenrot (הודעה 929997)

אם זה 4 פעמים בשבוע (בימים עוקבים ) אז עליון \ תחתון

מה זאת אומרת עליון/תחתון?

Rosenrot

13-10-09 11:48

A פ"ג עליון
b פ"ג תחתון

oran	13-10-09 11:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosenrot (הודעה 930003)

a פ"ג עליון
b פ"ג תחתון

שזה אומר בחלוקה?

גב זה עליון או תחתון? הכל עליון חוץ מרגליים ואולי גב תחתון.

Rosenrot

13-10-09 11:50

לדוגמה אימון עליון (כל תרגל 3 סטים)
בנצ
מתח
פרס
חתירה

oran	13-10-09 11:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosenrot (הודעה 930005)

לדוגמה אימון עליון (כל תרגל 3 סטים)
בנצ
מתח
פרס
חתירה

למה לא לעשות אימון ab רגיל עם חלוקה לשרירים (כמו שציינתי בהודעה הראשונה)?

Rosenrot

13-10-09 11:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 930006)

למה לא לעשות אימון ab רגיל עם חלוקה לשרירים (כמו שציינתי בהודעה הראשונה)?

מי קבע שמה שאני כתבתי זה לא ab "רגיל"?

eladddi

13-10-09 17:17

אין כזה דבר חלוקה הנכונה .
יש ים של סידורים שונים ל ab 4 פעמיים בשבוע
כל הקטע בתוכניות אימונים זה השינוי שאתה עושה ולא לעשות כל הזמן אותם תרגילים
הקלאסי חזה כתפים יד אחורית\
גב יד קדמית רגלים
קבל המלצה למשל עלי עבד יפה
חזה יד קדמית \ אחורית
גב כתפיםם רגלים
נתן לי פוש רציני בידיים !!!

oran	13-10-09 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi (הודעה 930151)

דדליפט וסקוואט עם אימון גב (מתח, בנט אובר...)?

king l8

13-10-09 22:52

תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית
b : גב , רגליים, קדמית
או
a: חזה , רגלים , קדמית
b: גב, כתפיים , אחורית

פומה	13-10-09 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8 (הודעה 930370)

תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית
b : גב , רגליים, קדמית
או
a: חזה , רגלים , קדמית
b: גב, כתפיים , אחורית

אופציה 1 - טוב לאימון 4 פעמים בשבוע
אופציה 2 - טוב לאימון 3 פעמים בשבוע

oran	13-10-09 23:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8 (הודעה 930370)

תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית
b : גב , רגליים, קדמית
או
a: חזה , רגלים , קדמית
b: גב, כתפיים , אחורית

אני לא רוצה גב ורגליים באותו אימון,

אני חשבתי על a-כתפיים,רגליים, אחורית b-חזה,גב,קדמית

מה אתם אומרים?

mr.Kosher

17-10-09 08:08

הפרדה קלאסית
יום א' - a
יום ב' - b

יום ד - a
יום ה - b

a- גב יד קידמית רגליים
b - יד אחורית כתפיים חזה
ובטן כל אימון

הראיון מאחורי זה שאתה עובד על הגב היד קידמית עובדת ושאתה עובד על חזה היד האחורית נכנסת וצריך שלכל שריר יהיו בין 48 ל 72 שעות מנוחה

Rosenrot

17-10-09 09:35

ולמה בטן כל אימון?

Peroman

18-10-09 18:11

A-רגליים,‏ חזה,‏ יד קדמית ‏b-‏ גב ‏,‏ כתפיים,‏ יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות ‏)יחסית) בין קבוצות שרירים.

king l8

18-10-09 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peroman (הודעה 932643)

a-רגליים,‏ חזה,‏ יד קדמית ‏b-‏ גב ‏,‏ כתפיים,‏ יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות ‏)יחסית) בין קבוצות שרירים.

אם הוא מתאמן יום כן יום לא אז זה טוב .. אם הוא מתאמן בימים עוקבים אז יש התגשויות ..

oran	19-10-09 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Peroman (הודעה 932643)

A-רגליים,‏ חזה,‏ יד קדמית ‏b-‏ גב ‏,‏ כתפיים,‏ יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות ‏)יחסית) בין קבוצות שרירים.

שוב בעיה שהאימון הזה יצא לי פעם אחת בשבוע יום אחרי יום, כי אני מתאמן ככה axbxabx או axbaxbx, פעם אחת בשבוע יצא לי יום אחרי יום, אולי בגלל זה להחליף את האחורית עם הקדמית.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33.