לוג ab מסה
 

אני כבר מתאמן חודשיים וקצת בצורה רצינית(בחודש הראשון עשיתי fbw)
התחלה:70 1.80
עכשיו: 76 משהו כזה 1.80



a
בנץ פרס 3x8
שיפוע דאמבלים 3x8
פרפר מכונה 3x10


כפיפת ברכיים 3x8
לג פרס 3x6
פשיטת ברכיים 3x8
תאומים בלג פרס 3x15


כפיפת מרפקים 2x12 2x8



b
פולי עליון 3x8
מתח 3x8
חתירה בודדות 3x8\דדליפט 3x8


פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
שראגס 3x15

יד אחורית: לחיצה צרפתית 2x10 2x8

טעית בפורום