|
בהצלחה! נראה מעניין.
רק מאיפה הגעת לרעיון של 1x5 בפרס במקרה של עומס? |
שיהיה בהצלחה אביב!
|
אימון די חלש היום, לא נלחמתי כי אני יודע ששבוע הבא מתחילים טקסס
סקוואט 1x3x157.5- כשל ברביעי 1x5x140- קל מדי 1x3x150- הרגיש כבד אז לא ירדתי ל5 פרס 1x3x67.5- סתם נכשלתי ברביעית 1x4x67.5 1x3x67.5 מתח 1x7xbw 3x5+11.25kg- pr בקשר ל1x5 בפרס, באמצע שבוע אמורים לעבוד עם משקל "קל" אני לא רוצה שהפרס ידפוק את הבנץ', אני רוצה להגיע לבנץ' 107.5 או 110 ל5 בחודשיים הקרובים, אני אתמקד בפרס מאוחר יותר, המטרה בפרס להגיע ל80 ל5 חזרות וזה רחוק ממני |
תעשה 2x5 לא 1x5 בפרס
|
סקוואט(די קל)
3x5x145 בנץ' 2x4x100- לא ניסיתי חמישית כי עבדתי בלי ספוטר- היה קל 1x5x90 פאוורקלין- כואב 2x2x80 1x3x80 1x2x80 1x5x70 יום רביעי יהיה אימון קל מאוד לקראת יום נפח ראשון |
סחטיין על המשקלים אביב!
|
תודה גולני, זה עדיין משקלים קלים יחסית
אימון קל לפני טקסס(מחר טקסס) סקוואט 2x5x100- אירובי פרס 2x4x67.5 1x5x60 מתח אחיזה רחבה 3x7xbw jm press 3x8x65 אימון פאמפ, מחר יהיה אימון נפח ראשון |
משקלים מעולים אביב[דרך אגב יש לך שם יפה]
מזה התרגיל האחרון שעשית ? איך הוא נקרא בעברית? |
אני עושה את זה בטווח תנועה קצת יותר גדול(אין לי יד עבה כמו שלו) אבל בגדול זה התרגיל |
זה נראה שהוא עושה סוג של לחיצה צרפתית אני צודק?
|
לא זה ממש לא לחיצה צרפתית
|
לאטח התחלת כבר טקסס?
|
טקסס שבוע ראשון, אימון נפח:
סקוואט 5x5x125 בנץ' 5x5x85- יש סיכוי טוב שעשיתי 6 סטים, התבלבלתי בספירה פאוורקלין 1x3x80 2x2x80- בזבזתי יותר מדי כוח בסט ראשון סתם 2x3x70 כל האימון שעה וארבעים, והייתי יכול לסיים בפחות שמתי לב שבסט חמישי לא מרגישים את השרירים, המוט זז לבד:tongue: |
בהצלחה ! אני יעקוב
|
קלין חזק!
אבל אף פעם לא הצלחתי להבין את הרעיון של להוריד משקל כשקשה.. |
אין טעם להכשל ב עוד 2 סטים, סט אחד נכשלתי בשלישית אמרתי ננסה עוד סט
כשנכשלתי גם בסט השלישי לא היה טעם ללכת על אותו משקל |
יפה נחש
אתה מתכנן לעלות בסקבט בחמישיות או ב2.5? |
תעלה בהתחלה ב5 בסקבט ודדליפט ואז תקצץ בסקבט(דדליפט תמיד עולים ב5)
|
אז ככה אם הכל ב"ה יילך בסדר:
עולה בסקוואט בחמישיות לפחות עד 140 ביום נפח כשנגיע ל5x5x140 אני כנראה אקצץ ל2.5, אם יהיה בסדר ואני לא אמות אני אמשיך עם 5 סטים, אם יהיה יותר מדי קשה אני אוריד ל4 סטים. יש לי דומס ברגליים שמזכיר לי את תקופת ss, למרות שלא היה קשה, כנראה בגלל הנפח יש אפקט חזק ברגליים. מעניין מה יהיה ב140 בדדליפט אני עולה תמיד ב5, אני מתחיל ב15 קילו הפרש באימון עצימות(סקוואט 145, דדליפט 160) |
טקסס שבוע 1, אימון התאוששות:
סקוואט 2x5x100 פרס 3x5x60 מתח 3x7-משקל גוף בייספס עם מוט 2x6x40 אימון של 50 דקות:clap: |
יפה תעשה בפרס 2x5 ולא 3x5
|
זה מה שאני מתכנן אחרי כישלון או שאני מרגיש כשקשה... בינתיים הכל קל
|
ציטוט:
שיהיה בהצלחה אביב! |
תודה גבר
|
שבור שיאים!
|
יש זמן... עוד 3 שבועות נתחיל לרסס
|
אימון די שכונה ודי קל, שבוע הבא יתחיל להיות קשה קצת
סקוואט 1x5x145 בנץ' 1x5x95 דדליפט- עשיתי בלי חגורה לא הייתה לי סבלנות 1x5x160 jm press 2x8x70 שעה וקצת והביתה |
שבוע 2, אימון נפח
אימון טוב, שעה ושלושת רבעי סקוואט 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120 5x5x130 בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 5x5x87.5 פאוורקלין 2x5x20 1x3x60 5x3x70 |
יפה נחש.. עוד שבועים שלוש הפאוורקלין לא יהיה בא בחשבון
|
שבוע 2 אימון התאוששות
סקוואט 2x5x105- אירובי פרס 3x5x62.5 מתח 3x8xbw בייספס 2x8x35 פשיטות גו 3x15 לקח שעה בערך(תענוג) |
משקלים טובים לאימון נפח!
שוב שיהיה בהצלחה עם התוכנית של טקסס! |
תודה, החל מסוף שבוע יהיה מעניין, אני הולך על 135 נפח ואז 155 עצימות(שיא ל3x5)
שבוע אחרי זה אני אמור לעשות 140 לנפח ו160 עצימות(קפיצה של 5 קילו בpr!) ומשם לקצץ ל2.5 כל שבוע |
נשמע טוב :)
|
נשמע מעניין, משקלים כאלה לנפח.. חזק
|
שבוע 2 אימון עצימות
סקוואט 1x5x150 בנץ' 1x5x97.5 דדליפט 1x5x165 מקבילים משקל גוף 1X15 1X14 1X12 הדדליפט היה קל, הסקוואט כבד(הורידו לנו את המראה אז היה לי קצת קשה) והבנץ' היה די קל הפסקתי לפני שבוע עם הקריאטין ואני מרגיש שקצת ירד הכוח בגלל זה, עוד 3-4 שבועות נחזור לזה |
ממתי התחלת לקחת?
|
בפעם השניה שעשיתי את ss התחלתי עם הקריאטין, החזקתי איתו איזה 6 שבועות(עד לפני שבוע) והחלטתי לתת 4-5 שבועות הפסקה כדי שאני אוכל להשתמש בו כמו שצריך באמצע טקסס- כשאני באמת אצטרך אותו.
סה"כ הקריאטין די עזר לי, הרגשתי התאוששות במיוחד בין האימונים יותר מכל דבר אחר |
אני גם חושב להתחיל, אני כבר מרגיש שעשר דקות מנוחה זה לא מספיק, שלא נדבר על הדומס שלא עובר אף פעם..
הבעיה שלי זה לשתות המון, בקושי יוצא לי לשתות 2 ליטר |
2 ליטר זה מספיק ניר אני שותה ככה אפילו טיפה פחות והכל טוב ויפה
|
אתם אחים? O:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ