|
אתה עדיין משתמש בגומיות של הבאנץ?
נקרעו לי |
מזל טוב לרגל השינוי קידומת בדדליפט :)
|
אימון סקבט אחרי הורדת משקלים(טכניקה בעיקר)
סקוואט 2x5x20 1x5x50 1x5x70 1x3x100 1x3x130 1x1x145 5x5x155- יחסית קליל, למרות שנפח של חמש על חמש תמיד מעמיס |
אימון סקבט?
באת עשית סקבט והלכת? |
כן, אני עושה split routine, בתכנון היה גם תאומים אבל ויתרתי.
בגלל שהתכנית פרוסה על 4 ימים יש זמן להכל ואני משתדל שהאימונים יהיו בסביבות השעה הבעיה היחידה שרוב האימונים ככולם בין השעות 21:00-23:00 ככה שאני תמיד מרגיש(חוץ משישי- בדדליפט) שאני לא 100 אחוז אימון מהיום: פרס 4x4x75- שבוע הבא ניסיון אחרון למשקל הזה, אם לא יעלה נעשה ריסט פאוורקלין 1x4x60 1x4x70 3x1x82.5 5x1x90- מעייף 1x8x70 |
יפה נחש אחלה פרס פאוורקלין חזק
|
פרס של בחורה... הבנץ' שלי ב40 קילו הפרש
לא נורא אמור להגיע לי no explode אולי אני אתחיל עליו סיבוב של חודש ככה ונראה אם זה יעזור באימוני לילה |
אימון לחיצות:
דווקא היה לי כוח אבל בגלל ספוטרים בעייתיים(נגעו לי במוט בחזרות אחרונות) אני אחזור על המשקלים שוב: בנץ' 2x4x120- נגעו בחזרות רביעיות אז לא נחשב 1x4x120-pr- צעקתי שלא יקחו לי את המוט, נקי סקוואט קל 2x5x120 בנץ' דינאמי אחיזה צרה(עם עצירה על החזה) עם גומיות מיני מונסטר מלופפות פעמיים(90 פאונד כל צד בנעילה) 4x3x60 |
אימון פאמפ:
ראק פולס 1x3x205-PR- אימון הבא אני אעשה פשוט 195 וזהו כדי לנעול 5-6 חזרות 1x3x180- ישר אחרי ה205, בלי מנוחה כדי להשלים נפח מתח 50 חזרות ב5 סטים, אחיזות שונות, משקל גוף מקבילים 1x10 2x8+25kg-PR- קשה, לא עולה עוד כרגע כי לא סגרתי 3 שמיניות 1X6+25KG 1X10 קובה פאמפ 4 סטים בייספס |
אתה קורה לי קובה פאמפ? אתה עושה דרופ סט לולז
|
התחלתי לעשות ידיים פעם בשבוע בעקבותיך אח שלי על מלא
זה לא זלזול זה מעריץ1 בקרוב גם לי תהיה יד 45 |
חחח יד 45 זה ענק זה לא מטרה בכלל .. השבוע לא עשיתי בייספס לא היה לי כוח שבוע הבא דילאוד עצוב1
|
תעשה שיאים בבייספס וטרייספס בשבוע דילואד שטן1
גם ככה מתאוששים מידיים תוך יום גג |
לא התכוונתי שאני עושה דילאוד לידים יא לאטח
יש דילאוד לסקואט והדדליפט והבנצ גם כנראה עוד לא החלטתי |
אני יודע מה זה דילואד לאטח2, דילואד עושים לתרגילים שמעמיסים על מערכת העצבים
בשביל זה אמרתי שבשבוע הזה תפ3יץ בידיים ותרים משקל כבד, מידיים מתאוששים מהר והם לא מעמיסים על הcns |
ציטוט:
בא לי לנסות גם משהו כזה, אפילו קפאין אני לא לוקח ולא שותה קפה או נס. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לתלה אחי
|
סקבט
5x5x157.5- היום לא היה קליל כל כך תאומים 3x25x200 סיימתי את האימון ב55 דקות, הייתי חייב לעוף לעשות שיעורים, כתוצאה מכך כששתיתי את החלבון כמעט הקאתי כי הדופק היה גבוה עצוב1 |
אני על 4 שעות שינה השבוע מיום שבת כבר, מה שכמעט גרם לפציעה בתלת ראשי ביום שני בפרס, היום בקושי הלכתי במשמרת ערב בעבודה אז החלטתי לעשות אימון קל יותר, בפועל הכל עלה בקלות
בנץ' 3x3x117.5- בלי ספוטינג, היה פיצוחים 2x8x100- פאמפ סקוואט קל 2x5x120 בנץ' אחיזה צרה עם עצירה(מהירות) 3x4x65- בלי גומיות הפעם |
ישנתי 10 שעות בלילה, החלטתי לקפוץ ב5 בדדליפט, הרגיש כאילו הייתי יכול לנעול גם 10 יותר:
יום הריסוסים: דדליפט 1x5x205-PR מתח 1x9 2x5+17.5kg 1x4+17.5kg 1x10 מקבילים- בלי משקל 63 חזרות ב5 סטים קובה פאמפ- רק בייספס (עם יד אחת בכבל קרוס) 3x10x32kg |
אחרי הריסוסים המרשימים משישי אני חולה בבית עם 39 מעלות, לא חושב שאכנס השבוע מתחת למוט, אם אכנס זה יהיה למשקלים נמוכים
|
ציטוט:
אפילו אם אני לוקח כדור של 200 מג וחותך אותו לחצי זה יוצא לי המון. |
דופק מטורף זה טוב אלברט
|
תן לגוף להבריא, זה רק יכול להרוס
מבאס אבל עוד שבוע תרגיש כמו חדש |
עדיין עם חום ומרגיש חרא, אבל הייתי יכול פיזית להתאמן אז עשיתי אימון כללי:
סקוואט 1x5x60 1x5x80 1x5x100 1x5x120 1x5x140 1x3x155 ראק פולס 1x6x192.5 בנץ' 1x5x60 1x5x80 1x5x100 1x5x107.5 1x5x100- סט עם עצירות כל המשקלים האלה נמוכים מאוד יחסית לסטים שאני עובד בהם, אבל הרגיש קשה(חוץ מהסקוואט) ירדתי 3 קילו במשקל גוף השבוע, משקל כרגע 96 :( שבוע הבא כנראה נעשה שבוע חזרה לשגרה בנוסף אני עושה חודש-6 שבועות של 3 אימונים בשבוע בגלל תקופת מבחנים |
עשיתי ראק פולס אחרי מלא זמן שלא עשיתי אחרי ספיד דד, והרגיש לי ממש ממש כבד בניתוק, גם לך זה קורה?
ברור שגם הייתי קצת אחרי 3x5 מהירים, אבל הרגיש לי כבד מממממממש |
הבעיה שלי בראק פולס זה שהוא מתחיל בדיוק מהנקודת תקיעה שלי- והשימוש של ההאמס/גב תחתון.
אם זאת הנקודה החלשה שלך אז אנחנו באותה סירה. דווקא בדדליפט קלאסי עשיתי שבוע שעבר 205 ל5, בגלל התנופה מהניתוק ועירוב של הקוואדס הרבה יותר קל לי לעשות דדליפט מלא מראק פולס(אני עושה 3 חזרות עם 205 בראק פולס, ורועד בטירוף) אף פעם לא קרה שלא ניתקתי משהו מהרצפה, הבעיה תמיד באמצע השוק הסיבה היחידה שהתקדמתי בחודשיים האחרונים באיזה 15 קילו בדדליפט זה ראק פולס כי אני עובד בדיוק על הנקודת חולשה, מקווה שזה לא יידפק בגלל המחלה עכשיו, אבל אני לא אנסה לשבור שיא השבוע אז יהיה בסדר. מבחינתי ראק פולס הרבה יותר חשוב מspeed DL, אני אישית עושה פאוורקלין אז אין טעם לדדליפט מהיר באימונים |
גם וגם
|
עדיין חולה(קושי בנשימה בעיקר- כנראה שהייתה לי דלקת ריאות, מורגש במיוחד בסקבט)
סקוואט 3x5x157.5 1x6x140 פרס 3x5x75- קל בצורה מפתיעה Cuba Challenge- press 1X12X60-PR RM12- היו עוד 2-3 אבל נגמר האוויר 3X5X60 פאוורקלין |
אימון חזה, לא עשיתי אימון כבד בערך שבועיים בגלל המבחנים
בנץ' פרס 3x4x117.5- עשיתי 2 סטים בלי ספוטר ניתקתי תחת מהספסל, אבל היה די קל, שבוע הבא 120 ניסיון לpr סקוואט קל 1x5x110 1x5x120 בנץ' אחיזה צרה עם מיני מונסטר בליפוף כפול דקה וחצי מנוחה 5x3x60 סטים אחרונים היו קשים הרבה יותר מהבנץ' הכבד |
בהצלחה בpr
ושאלה ממש לא קשורה מה הקוטר של החור בצלחת אולימפית? כי אני זוכר שאמרת לי שהכנת צלחות קטנות של 0.5 ואני בונה חדר כושר ביתי (אני משיג ראק "מדרגות" חינם (: ) ואני רוצה לעשות צלחות לבד (אני לא תימני פשוט אני ילד אין לי כסף) אני אפרסם כשאסיים. ד"א אתה צריך להביא מתכת משלך או שאתה פשוט מבקש מה שבא לך? ואז משלם |
יפה אחלה בנצ נחש
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=m51c0QQEdWY היא לוחצת פה 130 |
מזריקה מה אתה רוצה
|
בואנה יש לה יותר מחור אחד בין הרגליים והיא לחצה בלי חליפה יותר ממה שרוב הגברים פה לוחצים
|
עופר הגעתייייייייייי
im hereeeeeeeeeeeeee |
וואלק אימון חלש מאוד היום, מאשים את המחלה/לימודים
לא הפצצתי היום בכלל דדליפט 1x3x205 1x7x180 מס1ר 1x8x35 4x8x50 קלין מלא(בלי ג'רק) 4x3x60 בייספס(קובה פאמפ) |
אימון אחרי 3 ימים- הייתי צריך לדחוף בנץ' וסקוואט
סקוואט 3x5x160- לא קשה 1x1x175- יורד עמוק מדי צריך לעבוד על טכניקה בסינגלים כדי לא לבזבז כוח בנץ'- הייתי חלש אחרי הסקוואט, לא הלך כמו שרציתי. 1x1x110-קל 1x1x120- לא קל 1x1x125- קשה 2x3x117.5 2x5x105 את הסינגלים עשיתי בתנאי תחרות- חבר הוציא לי את המוט, עצירה מלאה על החזה עד שהוא צועק פרס, תחת על הספסל, הרבה יותר קשה מסתם בנץ' רגיל. מקווה בשבועות הקרובים להצליח 130 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ