תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא
תחילת החיטוב: 76 קילו , כיום: 70 קילו (חודש -+)
אחוז שומן: לא יודע גובה: 1.80 מטרה: 65-66 קילו. תפריט: ארוחה 1 4 פרוסות לחם קל חבילת קוטג 3% יוגורט 1 0% שומן עם 10-15 גרם אגוזים 2-3 ירקות כפית שמן זית ארוחה 2 4 פרוסות לחם קל 150-160 גרם חזה עוף 4-3 ירקות כפית שמן זית "ארוחה" X תפוח עץ (80 גרם?) ו-חופן גרם אגוזים בין ארוחה X לארוחה 3 מתבצע אימון אירובי של 40-50 דק' . בימים מסויימים עוד אימון (אנאירובי של 30 דק') ארוחה 3 150 גרם חזה עוף 5-6 ירקות 2 פרוסות לחם קל ערכים: קלוריות: 1350 לערך. שומנים: 25-34 גרם חלבונים: 143 גרם פחמימות: 100-113 גרם. איך התפריט? ארוחות אני לא יכול להוסיף. תוספת: יש לציין שבחודש הקרוב הרמת אקטיביות שלי תהיה ממש נמוכה , מסתכמת נטו בישיבה מול המחשב מקסימום הליכה (רק חזור 2~ קילומטר מהבית ספר) ואימון יום-יומי.. |
אני לא רוצה לפתח פה מונולוג :\
|
לא אהבתי בכלל את התפריט. לא רוצה להיכנס פה לויכוחים.
תפוח עץ שוקל 150~ גרם ולא 80. בהצלחה |
ציטוט:
לא אהבת מהסיבה של הערכים וכו או מהסיבה של הקצת ארוחות? |
האם הירקות נספרו כחלק מהתפריט?
|
66 קילו על 1.80 מספיק לך ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
וזה מה שיש בבית :P |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן..
|
מה בקשר לארוחה אחרי אימון
|
ארוחה 3 הינה ארוחה שלאחר האימון
ואם זה נכון והבנתי נכון אז הייתי ממליץ להוריד מארוחה 2 ,2 פרוסות לחם ולשים את זה באחרי האימון |
מעט מדי חלבון, מעט מדי פחמימות ומעט מדי שומן. בעיקר שומן. 24 גרם שומן ביום זו לא כמות לבודיבילדר, בין אם הוא במסה או בחיטוב. להיפך, בחיטוב, שומן איכותי זה עזר מעולה.
|
אחרי האימון לא עדיף תפוח?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ושומן אני מניח שיש יותר כי "חופן אגוזים" זה לא 2-3 זה לכיוון ה7-10 וזה יוצא 15-20 גרם אגוזי מלך |
24 גרם שומן זו כמות של ציפורים. אבל בכל מקרה, מה שחשוב זה הקלוריות. ושיהיה מספיק חלבון...
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ