צריכה של preworkout+אבקת חלבון+קריאטין
היי
יש לי כיום אבקה של דימטייז iso 100+קריאטין שלהם שאני שם ביחד אחרי כל אימון. אני לוקח קריאטין כל יום שאני לא מתאמן ולא בשיטת העמסה אלא 5 גרם ביום עם מים בלבד בנוסף קניתי כמה preworkouts לצורך העצמת האימון+טבליות קפאין(שאת זה אנסה בנפרד) הסתכלתי באתר שלכם וראיתי עד כמה פחמימות בעלות ערך גליקמי חשובות לאחר האימון כמו סוכר ענבים השאלה שלי האם בימים ללא אימון אוכל לקחת קריאטין+סוכר ענבים לספיחת יותר טובה של הקריאטין בשריר(למיטב הבנתי) ובימים של אימון חצי שעה לפני על בטן ריקה preworkout כלשהו ואחרי אימון אבקת חלבון+קריאטין+סוכר ענבים,אחד האם יש צורך בסוכר ענבים אם כן מה המינון הנדרש בכפיות ושתיים האם אני באמת צריך אותו אחרי אימון/ביום ללא אימון עם הקריאטין תעשו לי קצת סדר תודה |
אפשר סוכר ענבים או לחלופין מקור אחר של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה.
כגון תמרים,אבטיח,חטיף אנרגיה וכיוצ"ב. |
כמה גרם סוכר ענבים אצטרך לשייק ?(בכפיות מטבח)
אני מערבב את השייק עם קריאטין ככה שאני שם 500ml של מים |
אין פה מדשע מדוייק.
תדאג לצרוך פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה אחרי האימון. 4-5 תמרים,3-4 כפות סוכר ענבים. בערך 50-90 גרם פחמימה לאחר האימון. |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ