מבקש המלצה להתחלת אימון....
 

אהלן אני ניר,
בן 18.5 שוקל 88 קילו,מבנה גוף דיי רחב ואמממ דיי מידלדל :):):):)

אז סוף סוף נרשמתי למכון כושר =] אני סה"כ 3 שבועות ובפעילות מתונה על כל השרירים רק בשביל "להעיר" אותם מה שנקרא...יום ראשון הקרוב אני אמור להתחיל תוכנית אימונים מסודרת.

העניין הוא שראיתי כל מיני דיבורים פה בפורום על חיטוב ועבודה על מאסה וכו' ואנלא מבין כל כך במושגים האלה אבל אני מבין בצורה כללית שיש עבודה לפיתוח/ניפוח/חיזוק שריר ויש עבודה על חיטוב שהיא לעצב את העניין ולהוריד אחוזי שומן וכו' (אם אני טועה אז אפשר כמובן לתקן אותי =] )

והשאלה שלי היא כזאת, מה סדר העבודה? איזו תוכנית אימונים לבקש מהמאמן?
קודם פיתוח ואז חיטוב? קודם חיטוב ואז פיתוח?
תתחשבו בזה שהבסיס שלי הוא כמעט אפסי..
אנלא מבין בזה ואני אשמח להדרכה ראשונית מהאנשים פה..

תודה מראש :ok:

אה שכחתי להוסיף שאני 1.83 מטר

ואמממ הסתובבתי עוד קצת בפורום והבנתי שכדאי להביא תמונה אז אני יעלה מאוחר יותר =]

כן תעלה תמונה.
תראה, כמו שציינת יש מסה וחיטוב.
אם אתה על אחוז שומן גבוהה 20+ הייתי אומר שתתחיל עם חיטוב קליל תעיף נוזלים ואז תתחיל מסה.
הקטע בפיתוח גוף הוא שאתה אדון לעצמך, אתה מחליט מתי לגשת לחיטוב, מתי להתחיל מסה, מתי לשנות תוכנית אימון ככה שאתה אמור לדעת מהן המטרות שאתה מציב לעצמך ואיך אתה מגיע אליהם.
בהצלחה.

כנס לאתר תקרא את המדריכים לחיטוב ותתחיל לעבוד

כע נראה לי שעדיף להתחיל מחיטוב... =/
הנה למה:

http://img293.imageshack.us/img293/6418/p1010002yi7.jpg
http://img367.imageshack.us/img367/4689/p1010001lx7.jpg

חחח לא רגילים לראות פה שמנמנים נראה לי :emb1:

תמונה עם הפנים שלי :S סתם שתראו מי אני חחח
http://img155.imageshack.us/img155/8716/p1010614cv6.jpg

לא כל כך רואים את זה כמו שזה במציאות בתמונות פה נראה לי אבל יש לי מבנה רחב בכללי, אממ שזה אומר גם כתפיים רחבות וגם מותניים (לצערי...)

יום ראשון הולך לחדר כושר ומבקש תוכנית לחיטוב ונתקדם משם =]

מצויין אחי, פשוט תתחיל עם חיטוב ותוריד את אחוזי השומן שלך ואז תתחיל מאסה...