זה הזמן לחתוך לקפיצות של 2.5. בלי קשר, תצמיד שכמות יותר כדי לכווץ את הגב, תרים מרפקים.

מחר ננסה לתת 90 נראה איך אני ארגיש אבל בכל מקרה אני אתחיל לעלות ב2.5 אחר כך כי כבר באמת יהיה קשה

בקשר לסקוואט, לדעתי עומד בתנאים של סקוואט טוב, נעבוד מחר בחימום על השכמות והברכיים כדי להגיע כמו שצריך לסט עבודה

הסקוואט שלך השתפר, על זה אין ספק.

- הברכיים שלך גולשות, אתה בטח יודע את זה.
- הסטים שלך מאוד מאוד מאוד ארוכים, תנסה לצמצם את הזמן מתחת למוט, כל שניה מתחתיו גומרת לך את הכוח ותגרום לזה שלא תעלה את החזרה בסופו של דבר.
- העומק שלך בסט הראשון היה גבולי אבל אפשר להעביר את זה. בסט השלישי לא שברת בכלל, למרות שהוא זרם קצת יותר טוב (כנראה גם בין היתר בגלל זה)


תכנס לסט ופשוט תעיף תמשקל, אני לוקח בחשבון שקשה לך, אבל אם לא תעיף תמשקל בבור אתה תתקע.
זה עדיין לא משופשף אבל השתפרת המון. הכי חשוב תדאג לקצר את הסטים כמה שיותר.

וואלקקקק http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif סאבזיר1

הברכיים עדיין גולשות מסכים, בטיפול, הרבה פחות מלפני 2 אימונים.
הסטים ארוכים מדי, אני עומד כדי לנשום אוויר, אני צריך לקצץ ב30 שניות. רשמתי.

בקשר לבור אני צריך כנראה לחזור לרדת יותר מהר בלי לחשוב יותר מדי כדי לקבל באונס חזק

לא מסכים שהסט האחרון כולו היה לא מקביל, אבל אימון הבא אני לא אחכה לעצור וארד עוד שלא יהיו חזרות כן ולא ושלא יהיו ספקות

ברור שאתה עומד כדי לנשום, אבל עצם העמידה עם x משקל עליך מעייפת, ברגע שלא תבזבז אנרגיה מיותרת בסט (וזה יקרה ע"י יותר מיומנות, שאותה תשיג ע"י צבירת נסיון).

הייתי מתקדם במשקל בכל זאת, אבל אולי רק ב2.5 כדי לוודא שאתה ממשיך להתאפס על זה.
ברגע שהטכניקה תהיה טובה אתה תוכל להתקדם מהר יותר ולא כל פעם לחזור אחורה ולתקן.

פעם אחרונה שאני עושה אימון ב22:30 עד שהתארגנתי והגעתי לסט אחרון בסקוואט לא נשאר לי זמן לשאר התרגילים.
באתי עם רגליים כבדות מיום שלישי, למרות שאכלתי כמו חמור וישנתי טוב, לא הפריע לי לסיים סטים של הסקוואט אבל היה קשה.
בדדליפט לא הספקתי בכלל להגיע לסט עבודה ויצאתי דקה לפני חצות מהחדכ"ש, היו חסרות לי איזה 5-6 דקות לנוח לפני הסט ואמרתי חבל סתם לנסות לעבוד דקה אחרי החימום:wacko:

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X5X60KG
1X3X70KG
1X2X80KG
3X5X87.5KG

נראה לי אני נוסע לעשות אימון עם שלד וסאבזירו שיצעקו עליי שהברכים לא יזוזו בכלל:sweatdrop:, יש חבר מביא חבר באוניברסיטה לאימון ניסיון?

בנץ' פרס:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X2X80KG
3X5X82.5KG- בלי ספוטר בלי כלום, מאמין שאני יכול לסגור גם 90 בלי בעיה:ok:

דדליפט:
1X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X1X100KG
לא הספקתי לנוח לתת סט עבודה :(


אימון הבא אחרי יום כיפור ואני אקח אותו מאוד רגוע, לדעתי סקוואט 80, פרס 50 וקצת מתח... נראה איך נגיע למכון אם צריך נוריד עוד משקל מהפרס אפילו
צום קל לכולם וג. חתימה טובה
סרטונים נוספים שבוע הבא

נראה לי שיש כרטיסיה באוניברסיטה, אבל לא יודע אם זה כולל את החדר כושר או רק את הבריכה.

איפה אתה מתאמן?
וכן, אם אתה יכול תבוא לפה, נשמח לעזור.

למה שאימון הבא תעשה סקואט 80? אתה רוצה לעשות ריסט?
יפה על הבנץ' שלך אני סגרתי היום 85 וחשבתי שאני מת חזרה אחרונה כמעט ולא הצלחתי..

איך אפשר לעשות בנץ' בלי שמישהו ירים לך את המוט חח

אימון הבא יוצא יום ראשון בצהריים שזה בערך 14-15 שעות אחרי יום כיפור= אני מצפה להגיע חלש ותשוש, לא רוצה להצטער בשביל 10 קילו שדחפתי בכוח:no:

בקשר לבנץ', תדריך ת'בנאדם שיעוף לך מהפנים ולא יתקרב למוט אלא אם כן הוא יורד, אם הוא תקוע שלא יגע, לי יש 2 ספוטרים טובים(אחד מהם מדריך שתמיד באזור בשעות שלי). למזלי התחזקתי מהריסט האחרון בבנץ' ויכול להרשות לעצמי לעבוד לבד

שבוע הבא נעלה סרטון של הבנץ' לבדיקת טכניקה

אני באשדוד, אין בנאדם אחד שעושה סקוואטים מלאים אצלנו במכון ובטח שאין מי שיכול לומר לי איך לשפר מה באמצע הסט(לפחות כבר לא מעירים לי על העומק זה כבר טוב)
שאלתי את שלד גם הוא אמר שאין לדעתו כניסה חד"פ, אם תוכל לבדוק פעם הבאה שאתה שם אני אשמח, הלוואי שהיה לי מישהו מהצד שיכול לצעוק:yup:

אנחנו יותר בקטע של לקלל

אני ישאל השבוע

אבל אתה יכול להתקשר ל03-6408909 ולשאול.

גם לצעוק, כדי שישאלו אם אנחנו חייבים ואז נגיד שאנחנו מהפריפריה

:ok: סגור

אוקיי תוצאות כיפור:
לפני הצום: 90.3 קילו
אחרי הצום: 86.9
אחרי 2 ארוחות, ליטר חלב ובערך ליטר מים: 89.1

חזל"ש

תן בראש

היום הרצון לעלות במשקלים גבר על ההגיון שלי, רציתי לעשות אימון התאוששות במקום זה היה אימון של כשלים(חוץ מהPC שיחסית עדיין קל)
בכל מקרה יום כיפור נתן את אותותיו היום, אני לא זוכר אימון כ"כ חלש בSS, בכל מקרה מחכה ליום שלישי

הורדתי סטים לחימום כי יש לי המון סטים לחימום בסקוואטים, לא עזר יותר מדי:
squat
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X4X90KG(פשוט היה לי קשה לא יעזור, הייתי חייב לנוח)
2X5X80KG

Press
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
1X1X50KG
2X5X52.5KG
1X3X52.5KG epic fail

PC
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X47.5KG- הסט האחרון עייף אותי

pullups
2X5XBW
היה לי קשה כבר בחזרה השלישית, בהחלט המתח החלש שהיה לי בשנה האחרונה


הנה סרטון של ה90KG, שבחזרה הרביעית כבר הרגשתי שלא הולך

לא טוב אביב. אתה עדיין גולש עם הברכיים וזה מונע ממך לשבור מקביל.
אולי כדאי לנסות לשלוח את הברכיים יותר קדימה בתחילת התנועה, ורק אחר כך "להתיישב" ע"י דחיפה החוצה של הברכיים.

דבר איתי ו\או עם השלד ובוא איתנו לאימון, נעבור על הכל.

משהו לא זורם לך בתנועה, ומשום מה אני די חושב שזה חוסר בהיפ דרייב.
צריך לראות מקרוב, אבל ברגע שאתה משתחרר (גולש עם הברכיים), אתה מאבד את החזרה.

התחת עולה לך הרבה לפני החזה.
אתה שובר, מתחיל לעלות עם התחת אבל עם החזה אתה עוד יורד.

כן אני יודע שאני צריך להזכיר לעצמי להרים חזה
אני מדגיש בהגזמה את הקטע של לעלות עם התחת ושוכח להרים את החזה, לפעמים זה יוצא מוגזם מדי כמו בסט הזה:rolleyes:

לשמוט חזה זה הדבר שהכי מקשה בסקוואט.
תיראה שהמוט בורח לך קדימה בעלייה.
שמע אל תפחד להתיישב אחורה...