התפריט שלי
 

להלן:
ארוחת בוקר, 10:00: חטיף גרנולה, קופסאת טונה בשמן צמחי, שתי פרוסת לחם ומלפפון.
ארוחת צהריים, 14:00: אורז \ ספגטי\ תפוחי"א ו250 גרם בשר - בקר\חזה עוף.
ארוחה לפני אימון, 18:00: 3-4 חלבון של ביצים, חצי קופסאת קוטג', שתי פרוסות לחם, 5 פרוסות של גבינה צהובה 9 אחוז שומן\ גבינת טופו ( או: 5 פרוסות של פסטרמה כאשר במקום הקוטג' אני אוכל חצי קופסאת טונה במים).
לאחר אימון: בננה אחת וכף מלאה של אבקת חלבון ( 32 גרם חלבון).
לפני השינה: ביצה קשה, חצי קופסאת קוטג', 1 פרוסת לחם קל, כף שמן קנולה\ שמן זית ו3 פרוסות של גבינה צהובה 9 אחוז שומן.

בקצרה ולעניין - כיצד התפריט הזה נראה לכם והאם יש לכם הצעות לשיפור.

הערה: יש לי בעיה רצינית עם אכילת פירות וירקות (מאז ומעולם שנאתי את זה שנאת מוות), אז אני לוקח כתחליף ויטמינים.

לגבי האוכל עצמו אני מעדיף לא להגיב בכדי לא להטעות אותך אבל לגבי הארוחת צהרים אולי תעשה אותה ב1-1:30 כי בין 10 ל2 יש 4 שעות וצריך לאכול כל 3 שעות.
ובכללי תאכל כל 3 שעות ולא 4. ()

לפעמים אני אוכל את ארחות הצהריים ב1, לפעמים ב1 וחצי ולפעמים ב2 בצהריים. זה ממש לא משנה, הבדל של 3-4 שעות לא קריטי כ"כ.

אני אנצל את האשכול הזה גם כדי להודות לכול האנשים פה שענו לי על השאלה שלי, וגם כדי להוסיף עוד שאלה קצת מביכה וטיפשית צריך לומר. ובכן, קניתי לא מזמן אבקת חלבון של צ'מפיון Pure Whey (התנסות ראשונה שלי עם אבקה) , והשאלה שלי היא כזאת : האם כשכתוב שצריך לקחת כף גדושה אחת כדי להגיע למנה של 32 גרם חלבון הם מתכוונים לכף רגילה, או לכף האדומה הזאת (שגדולה בהרבה מכף רגילה )שיש בתוך האבקה עצמה ?
די דחוף לי ואני אודה מאד למי שיענה.

הכוונה היא לכף האדומה שבפנים. בקשר לתפריט: אין בכלל חלבון בבוקרואין שומן איכותי בארוחת צהריים

תודה אחי על התשובה.

לגבי ארוחת בוקר:
ארוחת בוקר, 10:00: חטיף גרנולה, קופסאת טונה בשמן צמחי, שתי פרוסת לחם ומלפפון.
טונה זה בערך 25-28 גרם חלבון.

ובאשר לשומן האיכותי - אפשר המלצה למזון שמכיל את זה?

שומן איכותי: אגוזי מלך, גרעיני חמניה, אפשר גם חמאת בוטנים (תנסה לחפש אחת בלי סוכר), חומוס, טחינה, שמן זית מקווה שזה יספיק

מה המתרה,מה הנתונים, כמה חלבון,פחמימות,שומן, יש לך בתפריט
מה אנכנו אמורים לנחש את כול זה ?
שפוך מידע ונגיב כמו שצריך !

אני יודע בערך כמה חלבון אני צורך ליום - 140-150 גרם ליום. יש בתפריט הזה 5 ארוחות ביום כשבכול ארוחה יש בין 25-32 גרם חלבון. לפעמים בארוחת צהריים אני צורך אפילו 50 גרם חלבון, אבל, כאמור, בדרך כלל אני לא עובר את ה150 ביום. פחמימות אני משלב בכול ארוחת חלבון, לא יודע כמה אני צורך ביום. ויטמינים אני לוקח בתוספי תזונה.

"שומן איכותי: אגוזי מלך, גרעיני חמניה, אפשר גם חמאת בוטנים (תנסה לחפש אחת בלי סוכר), חומוס, טחינה, שמן זית מקווה שזה יספיק"

תודה, אני אשתדל לשלב את זה כמה שיותר בארוחות.

לגבי הנתונים: שוקל 77-78 על מטר 72. בערך על אחוז שומן 14,15 כרגע. אולי פחות.

אתה במסה או בחיטוב?
תבדוק כמה פחמימות ושומן אתה צורך ביום. אי אפשר להתייחס ברצינות לתפריט בלי המידע הזה. מי שעונה לך כרגע עשוי להטעות אותך.
תעשה מאמץ לצרוך ירקות ופירות , תנסה לשלב אותם במאכלים אחרים , מולטי ויטמין זה לא האידיאל ואפילו די רחוק מכך.