עזרה בבניית תפריט עליה נקיה במסה
 

שלום חברים !

מאמן מכון הכושר שלי טוען שבשביל שאגדל משמעותית בנפח השריר עליי לאכול כ3000 קלוריות ביום שמחולקות כך :
60% פחמימות, 30% חלבון ,10% שומן.
בנוסף עליי לחלק את הקלוריות האלה ל6 ארוחות ביום שהראשונה (בוקר) צריכה להיות 1000 קלוריות! וכל השאר 400.
עכשיו ביום יום הרגיל שלי אני מגיע בין 1500 ל2000 בלחץ בארוחות לא מסודרות.
ארוחת הבוקר שלי מורכבת מקפה ולעתים גם איזה חטיף אנרגיה לרוב אני ממהר ולפעמים לא מספיק גם לזה.
ישבתי שעות באתר המחשב קלוריות ואחוזי שומן חלבון ופחמימות ולא הצלחתי להרכיב תפריט הגיוני בעיקר לא לארוחת הבוקר!
אודה לעזרתכם בנושא!

קצת נתונים על עצמי
1.80
80 קילו
15-16 % שומן