בחזרה לטקסס
 

:sbb4:

אחרי חודשיים של טקסס ועוד חודשיים של חיטוב החלטתי להפסיק לעשות שטויות ולקחת עכשיו כמה חודשים טובים עם התוכנית.
שבירת שיאים תהיה בשבוע 4 או 5.

משקלי שיא עד עכשיו:
סקוואט - 155 ל2 ו175 ל1
דדליפט - 160 ל2 ו175 ל1
בנץ' פרס - 90 ל2 ו95 ל1
פרס - 60 ל3

לחיצות חלשות... צריך לעבוד על זה.

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' פרס 5X5 באיזה משקל כדאי להתחיל?
מתח בסופיניצה 3X5
יד קדמית
יד אחורית

התאוששות:
סקוואט 2X5
פרס 2X5 כדאי להוסיף עוד סט כאן?
כפיפות בטן במכונה 3X12

עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ' פרס 1X3
דדליפט 1X3


הבעיה כרגע בתוכנית היא שאני לא מוצא איפה לשלב פאוורקלין
אני מצטער שוויתרתי על התרגיל בפעם הקודמת... הפעם אני רוצה לשלב אותו
יש רעיונות?

לשלב אתה יכול ביום הראשון במקום/בנוסף למתח

אני מפחד שבאימון נפח יהיה לי קשה לשלב 4 תרגילים
הפאוורקלין יכול להיות תחליף טוב למתח?

אני לא רואה בדיוק איפה יכול להכנס פאוורקלין בטקסס.
למה אתה רוצה להכניס אותו?

תרגיל חשוב
אפשרי לעשות רוטציות בין פאוורקלין למתח באימוני נפח או לעשות סופר סט?

הכי פשוט.... תתחיל עם מתח תעשה שבוע שבועיים ותראה אם אתה מסוגל להוסיף עוד תרגיל

הפאוורקלין לא יכנס לך בשום מקום פה
אחרי נפח אמיתי אתה בקושי יכול לעשות מתח, בטח שלא פאוורקלין איכותי.
תחשוב מה המטרה שלך, לפי זה תתכנן את התוכנית

אוקיי אני אנסה

חשוב לציין שאני מתכנן את להתקדם מעט יחסית כל שבוע בגלל שאני במסה נקייה

מה אתה אומר על הרוטציות או על הסופר סט?

אתה לא יכול לעשות פאוורקלין כבד אחרי סקבט ולחיצה 5x5 (בהנחה שאתה עובד עם משקלים מתאימים)
אתה יכול נגיד לעשות את ה60 קילו אפילו אחרי המתח, אבל למה?

אי אפשר לשלב אותו בעצימות או בהתאוששות?

שמע אם אתה עובד עם המשקלים הנכונים (כבד) אתה לא תוכל לעבוד בו כמו שצריך (משקל) לא אחרי הנפח ולא בהתאוששות
בעצימות אולי אפשר, אבל זה יבוא במקום הדדליפט, לא נראה לי שכדאי.

בקיצור אני אוותר על הפאוור קלין
יאללה יום ראשון אני מתחיל את התוכנית

בהצלחה

אה עוד משהו... אם אתה זוכר פעם קודמת בטקסס הגעתי למצב שהבנץ' פרס שלי בעצימות הוא על אותו משקל כמו הבנץ' פרס בנפח.
מאיזה משקל כדאי להתחיל בנפח כדי שזה לא יקרה שוב?

65 5x5 - ו-85x3 בעצימות
בשניהם תוסיף 2.5 כל שבוע

אני חושב שאתה יכול להכניס בעצימות שבוע דדליפט 1x3 ושבוע פאוורקלין 5x3

אבל אז אני אתקדם בדדליפט כל שבועיים

זה קצת בעיה לעשות פאוורקלין בתוכנית הזאת אני לא רואה איך אפשר להכניס

זה מה שטוב בפיצולים.... אפשר לשלב הכל