|
כמה גרם פחמימה בערך צריך אחרי אימון?
כמה גרם פחמימה צריך אחרי אימון?
|
0.8*ק"ג משקל גוף אם אני זוכר נכון
|
מה?! אני שוקל 70 אז 56 גרםם!? יעני יש לי 100 גרם בתפריט אז 56 מתוכם יהיה אחרי אימון?! לא נשמע לי הגיוני
|
אתה במסה?! אם כן, נראה לי ש100 גרם פחממה בכלל לא מספיק ליום.
וכן, נשמע הגיוני מאוד 56 פחממה ו20-25 גרם חלבון, אפשר אולי עוד פחממה אפילו.. |
אני בחיטוב... בגלל זה 100 גרם פחמימה ביום..
ואם אני לא אוכל את ה 56 גרם הזה אחרי האימון השריר מתפרק? |
לא יודע אם מתפרק, אבל תאכל, מה הבעיה?! אבל יכול להיות, פחממה חשובה מאוד אחרי אימון! בלעדיה על תאכל גם חלבון.
תאכל אחרי אימון יותר, ובמשך היום את כל השאר תחלק. |
אם אני אוכל 2 יוגורטים 1.5% ו פרוסת לחם ו 10 גרם שקדים... זה יוצא לי 16 גרם פחמימה... מה אני צריך לאכול אחרי אימון?!
|
הוא צודק, 0.8 x משקל הגוף פחמימות.
התוצאה לחלק ל-2 =כמות החלבון הנדרשת אחרי האימון. עדיף לרכז את רוב הפחמימות אחרי האימון. |
הוספתי פרי
|
תוסיף תמרים.
|
סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה..
זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה |
50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון, תבדוק את העניין.
|
ציטוט:
אם הוא אוכל 4 פרוסות לחם, זה בערך 100 גרם, ואם זה לחם מלא, אז יש לו שם 10-13 גרם חלבון בערך. |
אתה בחיטוב אתה ממש לא צריך 0.8 גרם פר קילו
|
למה נראה לך שב-50 גרם טונה יש 30 גרם חלבון
בטונה שלי של ויליגר במים שאני אוכל בערך 40-50 גרם ביום יש 9-11 גרם חלבון |
הוא לא אומר שבטונה יש 30 גרם חלבון, הוא אמר שסך הכל יוצא לו 30 גרם חלבון. סתכלו טוב!
"סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה.. זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה" אבל לדעתי עדיין לא הגעת ל-30 גרם חלבון, אבל לא משנה, גם 25 זה בסדר. |
אחי אם אתה בחיטוב ועל 100 גרם פחמימה נסה לשלב את הפחמימות סביב האימון כלומר לפני ואחרי ומה אני אגיד 22 גרם פחמימה ביום :s:s:s:s אני מת שיעברו השבועיים האלה :s
|
אני לא טיפש אני יודע ש 50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון... זה 14 גרם ועוד 2 גביעי יוגורט זה עוד 14 גרם זה 28 ועוד קצת מהלחם זה משו כמו 30
וכן מרבית הפחמימות שלי עכשיו סביב האימון.. וביום שאני לא עושה אימון אז אני מחלק את זה לאורך היום... בקיצור הארוחה שלי אחרי אימון זה 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה בשמן. 10 גרם אגוזי מלך 2 גביעי יוגורט ותפוח 4 פרוסות לחם זה 20 גרם פחמימה והתפוח זה עוד 20 וביוגורט 300 גרם שזה 2 גביעים יש עוד 14 גרם פחמימה יוצא 54 גרם פחמימה... ביוגורטים 14 גרם חלבון ועוד הטונה זה עוד 14 גרם ועוד בלחם יוצא 30 גרם חלבון ו 54 גרם פחמימה |
מה חיטוב מה?! יש לך היקף יד 32... את מה אתה מחטב?, אתה העצמות.. תפסיק את החיטוב ותתחיל לאכול
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ