כמה שאלות לגבי קריאטין
 

1.כמה זמן לפני האימון והאם לפני האוכל או אחרי האוכל?
2.האם גם אחרי האימון?
3.ביום ללא אימון בבוקר בערב או שזה לא קריטי?
תודה לעונים.

לפי ההמלצות פה בפורום
במידה וזה קריאטין מונו רגיל
5 גרם כל יום לא משנה מתי

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1572

אתה עשית העמסה או לא?
2. בסוף האימון 5 גרם ביחד עם החלבון והסוכר ענבים.
3. לא משנה מתי.

איזה קריאטין זה?
מונו?
פורמולה?
קריאטין דור חדש?.

בכול אופן.
קריאטין מונו 5 גרם כל יום ללא הפסקה או הפסקה של שבועיים כל חצי שנה.
15 דק' לפני אימון על בטן ריקה-המלצה,לא חובה.

אהלן, לא ממש פירטת איזה סוג קריאטין יש לך, אבל אם זה קריאטין בצורה של אבקה לבנה בלי טעם ובלי ריח אז שיטת השימוש המומלצת היא 5 גרם כל יום.
אם אתה לאחר האימון אתה יכול פשוט להוסיף את זה לשייק חלבון(או גיינר).
אם אתה ביום ללא אימון אז לא ממש משנה מתי אתה צורך, אפשר מתי שבא לך.

הכי חשוב להקפיד על צריכה קבועה של 5 גרם ביום.
כמו כן ישנה האופציה לעשות שיטת העמסה(אופציונלי):
רק בשבוע הראשון לשימוש: לוקחים 4 כפיות ביום. 1 בבוקר, 1 לפני האימון, 1 אחרי האימון ועוד 1 בלילה.

שיטת ההעמסה היא אופציונלית, ואפילו הרבה אנשים (כולל אותי) היום חושבים שהיא מיותרת לחלוטין.


אם יש לך סוג אחר של קריאטין אז ברגע שתפרט איזה סוג אני אשמח לעזור לך.