תמונות עדכניות של אופיר בכר: "האדמור"
 

תמונות עדכניות של אופיר בכר: "האדמור"
בתודה לאביב "ניגרי ענק" עומר שדואג לנו לתמונות איכותיות ומקדם את הספורט שלנו!
:clap:

http://img8.imageshack.us/img8/7069/76205083.jpg
http://img251.imageshack.us/img251/637/28909965.jpg
http://img840.imageshack.us/img840/868/36921044.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/8928/83720935.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/6310/98867731.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/7869/12733539.jpg

תהנו!

תותח!!
כיף לראות.

איימג'שק נפל או משהו התמונות לא עובדות

איך אתה רואה בדיוק את התמונות?

פרופורציות יפות! גם אסתטיקה טובה.
חתיכת פיק יש לך שם.

התמונות לא עובדות בדפדפן אקספלורר, אבל כן עובדות בדפדפן פיירפוקס או גוגל כרום למי שיש.

אנ עם גוגל וזה לא עובד

בבקשה-


http://up351.siz.co.il/up3/dnyrjdg0kkot.jpg

http://up351.siz.co.il/up2/2ylmyz2metlj.jpg

http://up351.siz.co.il/up1/y3zmliqm2njz.jpg

http://up351.siz.co.il/up3/ljnnbzotkzgr.jpg

http://up351.siz.co.il/up1/z0nlqigzzrjm.jpg

http://up351.siz.co.il/up2/mknzm2xjjmmd.jpg

אגב החיטוב המצוין הוא תוצאה של הקפדה מטורפת על תזונה לאורך כל השנה, מופרזת אפילו לדעתי, ואני בעצמי די קיצוני בנושא.
לעומת זאת אופיר לא עושה בכלל אירובי באוף סיזן.

זה אוף סיזן? אולי חזה עוף סיזן...
נראה מעולה פרופורציונלי ואסטתי. אם אתה טבעי כמו שניגרי מוכן להשבע שאתה (ממה שאני זוכר) בהחלט שאפו, וגם אם לא - עדיין שאפו.

טבעי במיליארד אחוז, יותר מידי למען האמת. ויחסית למישהו שלא עושה חומרים, הבנאדם בהחלט הגיע רחוק מאוד בספורט הזה.
ודרך אגב בעניין האוף סיזן, אני בהחלט מסכים איתך: זה לא בדיוק אוף סיזן.

פשוט בן אדם תותח !!

:) תודה על המחמאות, תודה לכולכם! תגידו גם משהו שלילי, בטוח יש...

יצאתי מתחילת השבוע לחיטוב נוסף, סתם בא לי להיות בשייפ יותר טוב בלי קשר לתחרות הקרובה, אני רוצה להינות ממראה יותר חד כי מנסיון מאסה מלוכלכת בלי חומרים כמובן כבר לא תביא לי תועלת עם הוותק שלי בתחום.

אופיר בכר אתה יכל לפרט מה אתה אוכל באופסיזאן בערך? סתם מענין לדעת

וואו כמה פעמים בשבוע ואיזה תוכנית מתאמן אדם ברמתך?

למה לא, אין לי סודות, בבקשה:

בוקר-13:30:
כוס מים
כוס מיץ רימונים סחוט טבעי
2 ביצים קשות (שלמות)
5 כפות שבולת שועל
2 כפות גרנולה
חצי כפית קנמון
1 כפית דבש
3 אומגה 3
1 טבליה ויטמין d + סידן

ביניים-:

1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
ירק

צהריים-לפני אימון:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
90 גרם אורז מלא אחרי בישול או 100 גרם בטטה
ירק

אימון-

ביניים-ארוחה אחרי אימון:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
90 גרם אורז מלא אחרי בישול או 100 גרם בטטה
ירק

לילה- ארוחה לפני השינה:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
ירק
חופן שקדים/אגוזים
1 אבוקדו
3 אומגה 3
חצי כפית שמן זית
שישי בערב עד מוצ"ש צ'יטינג

אימונים:
א'- רגליים
ב' - גב + יד קדמית + בטן
ג'- כתפיים + טרפזים
ד'- רגליים
ה'- חזה + יד אחורית + בטן
שישי שבת לא מתאמן.

איך מצליח לשמור על תפריט כזה לכל אורך השנה? זה נראה כמות אוכל סבבה לגמרי אבל הכל יבש ומדכא...

לכן אתה לא בנוי מחומר של אלופים, מה לעשות.

מי שמקריב מספיק מנצח:eek: