איך התפריט הזה ?
 

אחרי שעליתי 4 קילו עם התפריט הקודם ונתקעתי הגעתי למסקנה שצריך להחליף תפריט
אז לקחתי תפריט מהאתר ועשיתי לו כמה שינויים קטנים תגידו איך הוא....
ארוחת בוקר:

• 8 כפות קוואקר (שבולת)
• 1 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
• בננה
ארוחה 2 :
• 1 פרי
ארוחה 3 :
• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות
• כף שמן זית
ארוחה 4 :
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
• שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
• 4 כפיות סוכר ענבים
ארוחה 5 :
• חביתה מ-3 ביצים
• 2 פרוסות לחם
• בננות

ארוחה 6 :
• חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• סלט ירקות



עוד משו איך אתם אוכלים את השיבולת שועל שלכם על הבוקר ? מבושלת עושים דייסה ? תנו לי כמה רעיונות בבקשה...

תפריט טוב מאוד רק שלוש עצות":

1) ארוחה 2 תוסיף לפרי יוגורט או חלבון כלשהו

2) ארוחה 5 3 בימים זה המון שומן רווי אלא אם כן אתה משתמש בצהוב אחד ולא 3 כמו שרשמת

3) ארוחה 6 היתי מוריד 1 לחם לפני השינה אין צורך ב 2 ( אלא אם כן האימון בלילה)

4) אני אוכל את השיבולת שלי חיה וזה טעים ( מה גם שיש לך בננה ויוגורט ביחד זה מעדן)

5) בירקות שלך תשתדל לא לאכול בצל וגזר שעשירים בסוכר

1.מה זה משנה?
3.מה זה משנה?
5.מה זה משנה?

מה זאת אומרת חיי? יש לזה טעם של חול ? איך הבננה קשורה לזה ? אתה שם את זה בבלנדר ?

אם הוא לא בחיטוב למה שלא יאכל לפי מה שהוא כתב הוא במסה הוא כתב עליתי 4 קילו ונתקעתי כלומר לא עולה יותר.
תן יותר נתונים על עצמך משקל גובה ותחשב כמויות באוכל חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות. התפריט נראה בסדר רק צריך לראות אם מבחינת הערכים הוא מותאם לך