סחתיין.
אין לך תפריט? לפי מה אתה יודע אם אכלת מספיק קלוריות ביום?

תודה
אין לי תפריט אני כמובן מכניס את רוב הערכיים התזונתיים לגוף ולפעמים בין לבין מכניס עוד אוכל שאפשר

זבל איזה בנץ' חבל שאתה לא רוצה להתקדם בסקואט גם..

זה לא רק עניין של רוצה או לא
אם אני מצליח להתקדם אז סבבה אם לא אז גם סבבה
אמרתי שהמטרה שרציתי להשיג בסקוואט השגתי וזה גם היה כבד אז מבחינתי אני מרוצה
אז הסקוואט לא כזה מעניין אותי אני כמובן עושה אותו ונשאר במשקלים כבדים שבכל מקרה הם קשים לי אבל שוב לא כזה איכפת לי מהתרגיל הזה
עכשיו המטרות הם 150ק"ג בנצ' פרס ו250ק"ג דדליפט

בנץ' פרס פסיכי לנפח
כל הכבוד

תודה רבה אביב

אימון B יום שלישי 24/01/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 140, 140 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 67.5, 82.5ק"ג לסינגל!! PR!!!!! :)

הדדליפט הלך טוב פרס היה כבד לי מאוד הצלחתי רק חזרה
בכל מקרה זה pr
סה"כ היה אימון מעולה!!!! :)

הורג אותי הפרס הזה. גם אני נתקעתי על 80 ופשוט לא זז. כנראה אני אתחיל נפח. כל הכבוד גולני..

פרס חייה, של שניכם.

תודה חבר'ה
כן איגור הפרס קשה להתקדם בוא אני אנסה להמשיך איתו עוד ואז אני עובר לפוש פרס

פרס זה כמו בנץ' צריך הרבה נפח בשביל להתקדם איתו
איגור איך נראה האימון שלך לגבי לחיצות?

צודק זה תרגיל שגם דורש הרבה נפח
אני אנסה עוד להתקדם ואז לעבור לפוש פרס ושאני יתקע באמת נתחיל לעבוד קצת על נפח בפרס

רגיל. 3x5

אתה גם יכול לעשות רוטציה שבוע בנץ' 5x5 שבוע פרס 5x5

בנץ אני יסגור 120 ואז אני יתחיל נפח אחי..

טוב אני רוצה לרשום את זה בצורה מרוכזת וכמו שצריך לגבי המטרות שאני רוצה להשיג בהרמות:
150ק"ג בנצ' פרס
250ק"ג דדליפט
140-150ק"ג פרונט סקוואט
100ק"ג פאוור קלין
100ק"ג פוש פרס

המטרה של הבנצ' פרס היא יותר רלוונטית כרגע ויותר קרובה להשגה וחלק משאר המטרות קצת יותר רחוקות אבל נגיע אליהם גם כן

אימון a יום חמישי 26/01/12

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 90, 95ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לסינגל רק חזרה שניה לא עלתה :/
פאוור קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל זה בכלל היה קלין מלא כל השאר לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט בפאוור
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

באסה עם הבנצ' אולי זה רק היום ככה הפאוור קלין גם לא היה משהו אז המשכתי כבר עם מתח בתוספת משקל וזה היה די טוב רק קצת קשה
ועשיתי פרונט סקוואט סתם אולי חד פעמי
סה"כ היה אימון בסדר
רק כנראה שהפרונט סקוואט נשים בצד להרגע אולי מבחינת מטרות

יפה אחלה משקלים גולני

look close i'm a little bit more greedy :)

תודה קובה

Homie אין צורך להיות חמדן יותר מדי
וגם אני לא כזה קרוב למטרות האלו
רק אולי בבנצ' פרס אבל גם בזה יש הרבה עבודה
הבנצ' פרס והדדליפט אלו המטרות שאני הכי רוצה להשיג
יש עוד טיפה זמן כנראה