[שאלה] האם התפריט והתוכנית טובה?!?!
 

גיל : 17
משקל :55
גובה : 184-185

היום נרשמתי למכון והיות התחלתי לקחת את עצמי ביידים ולעלות במשקל ולהתחנזר בצורה מטורפת
המאמן במכון נתן לי תוכנית והכינו לי תפריט אכילה ואני קונה ביום רביעי בע"ה את האבקה Parfect 3000
עכשיו השאלה שלי היא הא םהתפריט והתוכנית טובה והאם אני בדרך הנכונה לעלות בצורה מטורפת במשקל?

וזה התוכניות שקיבלתי -

1) משיכה עליון - 12 חזרות - 4 סטים
2) חזה לחיצה - 12 חזרות - 4 סטים
3)לחיצת רגליים - 12 חזרות - 4 סטים
4) פרפר כתפיים - 15 חזרות - 3 סטים
5)מכונה דו ראשי - 15 חזרות - 3 סטים
6)פשיטת מרפקים - 15 חזרות - 3 סטים
7) כפיפות בטן על מיזרון 3 סטים MAX

איך התוכניות?

התפריט-
קודם כול הBMR שלי 1611.704

בוקר: שעה 7:15
- 100 גרם קווקאר (כוס ורבע חד פעמית)
- כוס חלב 3%

ארוחת עשר: שעה 10:30
- חביתה 2 ביצים
- 2 פרוסות לחם
- מלפפון

צהריים : בסביבות השעה 14:00
- אורז לבן מבושל / פתיתים / ספגטי
- חזה עוף בשמן זית / קציצות
- מלפפון

ארוחת ארבע : 16:30 - 17:00
- גביע קוטג' 5%
- 2 פרוסות לחם
- 10 שקדים לא קלויים

ארוחת ערב:
- טונה בשמן
- 2 פרוסות לחם / פסטה
- ירק אם כפית שמן זית

עכשיו השאלות שלי לגבי התפריט

1- האם התרפיט טוב מה אפשר לשפר מה אפשר להוסיף מה אפשר להוריד
2- בין כול הארוחות האלה איפה להכניס את האבקה וכמה פעמים לקחת וכמה כפות הגשה

* ושתדעו אני רזה בצורה יוצאת דופן לפי המחשבון של זולו אני צריך אישפוז חחח

מה הערכים של התפריט ?
ובשביל עליה חזקה במסה זה נראה מעט

*הקפצה

משיהו יכול לעזור לי בבקשה? ^^

בתור התחלה זה מספיק, יותר מזון ממה שאתה צריך יגרום להשמנה.
לפחות שלוש חודשים תתאמן ואז תתחיל לאכול בכמויות של over, דבר היתרום להתפתחות.
אין קשר בין זה שאתה רזה לכמות שאתה צריך לאכול, ועל כן עליך לאכול את הכמות שאתה צריך בינתיים, עד שתתפתח מסה כלשהיא.
קח אחרי אימון את השייק.

נ.ב אל תפסח על אנשים אם אתה מבקש עזרה או שלא יעזרו לך.

וואי וואי אחי..
מצב על הקרשים..
אתה רזון ברמותת לפי הנתונים האלה..


ניראה די טוב להתחלה מההיבט הראשוני!...

אבל עם הזמן תעלה קלוריות..

תן את הסה"כ של הערכים
שנידע איזה מאזן קלורי יש לך.




סה"כ קלוריות...
פחמימות..
חלבונים..
שומנים..
כולסטררול..

האמת שהוא בקבוצת הסיכון במשקל הזה, שיתחיל לאכול הרבה יותר ממה שהוא צריך עד שהוא מגיע ל65 קילו.

האמת לא שמתי לב למשקל.. נראה שהוא בתת משקל... טוב תתחן קצת עד שתגיע למשקל שאפשר לעבוד ממנו...

מחזק.
(+1000)
גיא, מה ערכים של התפריט?

תגיד אתה עובד fbw ?

משומה, הוא רק התחיל ואין פה חלוקה...

הינה אני עכשיו עושה את הערכים...
אתם מתכוונים הערכים הכוללים של כול התפריט ולא של כול מאכל בניפרד נכון?

אני כבר יערוך ויראה את הערכים

עריכה:
סה"כ קלוריות : 2234
סה"כ חלבון : 164.7 גרם
סה"כ שומן : 74 גרם
סה"כ פחמימות : 224.9 גרם
סה"כ כורסטרול : 706.4 מ"ג
סה"ב סיבים תוזנתיים : 16.1 גרם

תוריד חלבון

וכי מדוע?

וכי אתה צורך 164 גרם חלבון והמשקל הפעוט שלך הוא 55 ק"ג, זה אסור אתה לא תוכל לעכל את זה יהיו לך בעיות
תוריד ותעשה שהחלבון יהיה 2.2 פר קילו ממשקל הגוף , כל פעם שתעלה במשקל תוסיף חלבון

ז"א 121 גרם חלבון?

כן 121 גרם חלבון ביום זה טוב