ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   להמנע מפציעות. (https://israelbody.com/showthread.php?t=59767)

avishav1 29-09-09 19:45
להמנע מפציעות.
 
בזמן הפציעה החלטתי לחקור יותר איך להמנע מפציעות ברגע שאחזור להתאמן,נמאס לי כל חודש להפצע לתקופה כל כך ארוכה,אני כל כך עצבני שאני מוכן לשלם בשביל להפתר מהפציעה הזאת.אני מת לחזור להתאמן ולא רוצה להפצע שוב.
תרשמו את כל מה ששאתה חושבים איך להמנע מפציעות.
אולי תחדשו לי משהו.

אנדרוליזם 29-09-09 19:54
חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.


אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד.

Max90kg 29-09-09 19:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922320)
חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.


אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד.
יש לך רפרנסים שהפירמידה הזאת יעילה ואכן תמנע פציעות או שסתם המצאת את זה? (השאלה הזאת היא למקרה שלא היית ציני)

lironsD 29-09-09 19:55
אה???עזוב אין לך מושג על מה אתה מדבר ואני מדבר על החימום אנדרוליזם

אנדרוליזם 29-09-09 19:55
המצאתי.

avishav1 29-09-09 20:03
חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה-
25% מהמשקל 3 חזרות
50% מהמשקל 4 חזרות
ואז מתחיל לעבוד.
לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל.
משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו?

אנדרוליזם 29-09-09 20:10
בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ.
ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון.

avishav1 29-09-09 20:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922354)
בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ.
ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון.
אני במאזן חיובי של 800 בערך מעל הbmr.
אף פעם לא יחסתי חשיבות למגנזיום\אבץ ואין לי מושג מאיפה אני מקבל אותם וכמה אני אמור לצרוך מהם. אבל אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות.
אני צורך 4-5 ירקות ביום,זה מספיק?

אנדרוליזם 29-09-09 20:18
ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט
ציטוט:
אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות
זה יכול להוביל לפציעות.
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין.

avishav1 29-09-09 20:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922362)
ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט
זה יכול להוביל לפציעות.
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין.
וואלה? אז אם אתה אומר ש4-5 ירקות זה מספיק אז מה עוד לאכול בשביל להמנע מחוסר באבץ ומגנזיום?

אנדרוליזם 29-09-09 20:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922372)
וואלה? אז אם אתה אומר ש4-5 ירקות זה מספיק אז מה עוד לאכול בשביל להמנע מחוסר באבץ ומגנזיום?
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.

moo 29-09-09 20:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922338)
חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה-
25% מהמשקל 3 חזרות
50% מהמשקל 4 חזרות
ואז מתחיל לעבוד.
לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל.
משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו?
לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה

avishav1 29-09-09 20:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922379)
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?

moo 29-09-09 20:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922384)
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?
מעט מדי שומן

אנדרוליזם 29-09-09 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922384)
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?
לא דיברתי על שומנים, למרות שזה גם מקור לזה. אני מדבר על מגנזיום/אבץ שלא תמצא בשמן זית.

avishav1 29-09-09 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922379)
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 922382)
לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה
אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)

avishav1 29-09-09 20:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922388)
לא דיברתי על שומנים, למרות שזה גם מקור לזה. אני מדבר על מגנזיום/אבץ שלא תמצא בשמן זית.
אהה אוקי,אז יש לי כף טחינה בתפריט וחופן בוטנים,איך זה? מספיק?

menib13 29-09-09 20:31
חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב

avishav1 29-09-09 20:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי menib13 (הודעה 922391)
חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב
תודה אבל לא יודע מה זה,אני כל חודש נפצע אחי.
שיעבור לי בעזרת השם אני ינסה ליישם את כל מה שאומרים פה בתקווה להפסיק עם הפציעות המעצבנות האלה.

אנדרוליזם 29-09-09 20:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922390)
אהה אוקי,אז יש לי כף טחינה בתפריט וחופן בוטנים,איך זה? מספיק?
לפי דבריך אני מבין שאתה במסה נקייה.
הייתי ממליץ לך לתסף במולטיויטמין (אופטימן למשל), כי יהיה לך קשה מאוד להגיע למינרלים והוימטמינים הדרושים לך כמפתח גוף. (אלא אם תתחיל לאכול 200 גרם שקדים כל יום)

moo 29-09-09 20:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922389)
אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)
20 10-8
30 5
40 3
מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים

לגבי אני עושה רק תרגיל אחד
לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני

אנדרוליזם 29-09-09 20:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 922402)
20 10-8
30 5
40 3
מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים

לגבי אני עושה רק תרגיל אחד
לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני
שאלה,
לפי מה שאמרת:
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

ב-100 עבודה זה סט אחד או כמה סטים?

moo 29-09-09 20:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922406)
שאלה,
לפי מה שאמרת:
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

ב-100 עבודה זה סט אחד או כמה סטים?
זה חימום לאקרוס עבודה של 100 ק"ג 3x5 למשל

בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה

20 5
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה

avishav1 29-09-09 20:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922397)
לפי דבריך אני מבין שאתה במסה נקייה.
הייתי ממליץ לך לתסף במולטיויטמין (אופטימן למשל), כי יהיה לך קשה מאוד להגיע למינרלים והוימטמינים הדרושים לך כמפתח גוף. (אלא אם תתחיל לאכול 200 גרם שקדים כל יום)
למה מאסה נקייה? בגלל הכף טחינה והחופן בוטנים? ממש לא,יש לי עוד מקורות לשומן ואני 800 מעל התחזוקה.בכל מקרה,אני לא רוצה להשתמש במולטי ויטמין כרגע,מה שכן הייתי רוצה לשמוע מאיפה אפשר לצרוך מינרלים חוץ משקדים.

Moo-סבבה,תודה אחי

אנדרוליזם 29-09-09 20:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 922408)
זה חימום לאקרוס עבודה של 100 ק"ג 3x5 למשל

בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה

20 5
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה
אה תודה, תמיד חשבתי שתוכניות 5x5 זה 5 סטים עם אותו משקל ל5 חזרות...
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל?

moo 29-09-09 20:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922413)
אה תודה, תמיד חשבתי שתוכניות 5x5 זה 5 סטים עם אותו משקל ל5 חזרות...
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל?
כי אתה עובד בעצימות גבוהה
ולגבי 5x5 גלן פנדלי זה באמת אקרוס 100 ק"ג 5x5
פעם בשבוע אקרוס ופעם בשבוע פרמידה

אנדרוליזם 29-09-09 20:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 922412)
למה מאסה נקייה? בגלל הכף טחינה והחופן בוטנים? ממש לא,יש לי עוד מקורות לשומן ואני 800 מעל התחזוקה.בכל מקרה,אני לא רוצה להשתמש במולטי ויטמין כרגע,מה שכן הייתי רוצה לשמוע מאיפה אפשר לצרוך מינרלים חוץ משקדים.

Moo-סבבה,תודה אחי
הבעיה היא שצריכים לאכול את המזונות בכמות גדולה כדי לקבל כמות יפה (בגלל זה אמרתי מולטיויטמין שיחסוך קלוריות)
לפי מה שראיתי היום, בטחינה משומשום מלא יש 500 מ"ג מגנזיום / 20 מ"ג אבץ ל-100 גרם, השאלה היא אם הם נספגים, אני מחכה לתשובה בפורום תזונה ותוספים.

avishav1 29-09-09 21:38
אההה סבבה אז אני מחכה לתשובה שלך.
בקיצור אני אוסיף עוד שומן כמו שmoo הציע ועוד קצת ירקות,ומה שעכשיו נברר.

eden.B. 03-10-09 08:52
אתה רוצה להמנע מפציעות?
ט-כ-נ-י-ק-ה נ-כ-ו-נ-ה -ל-א ל-ה-ע-מ-י-ס מ-ה ש-א-ת-ה לא -י-כ-ו-ל ל-ה-ר-י-ם
תקרא את זה עבדתי על זה נורא קשה^^

avishav1 03-10-09 11:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 924262)
אתה רוצה להמנע מפציעות?
ט-כ-נ-י-ק-ה נ-כ-ו-נ-ה -ל-א ל-ה-ע-מ-י-ס מ-ה ש-א-ת-ה לא -י-כ-ו-ל ל-ה-ר-י-ם
תקרא את זה עבדתי על זה נורא קשה^^
חחח השקעת אה?
קיצר,אני לא מרים יותר ממה שאני מסוגל,אני זוכר את היום של הפציעה,היה לי קל בלחיצה צרפתיתי הוספתי קילו בכל צד ובום קליק כואב במרפק.

נעל 03-10-09 11:56
הדרך היחידה למנוע פציעות זה לעבוד נכון.
חימום ומתיחות לא יעזרו לך חוץ מהפן הפסיכולוגי ולעשות 10 סטים חימום ובכך להאריך את האימון שלך פי 3 רק יגרום לך להתעייף יותר מהר וסתם יהיה מיותר.
ועוד במשקלים שאתה עובד אז בכלל, סט אחד מוט ריק סט אחד 50% משקל יהיה בסדר אם אתה מתעקש.
אבל תהנה לבזבז 10 דקות על הבנצ בשביל ללחוץ 50קילו עם שעה של חימום, מילא היית מרים 120+ הייתי מבין אם אתה "צריך" חימום ארוך וגם זה מנטלי אבל בשביל כאלה משקלים זה לא מה שיפצע אותך.
אתה כן יכול לנסות למנוע פציעות לדוגמא בכתף ע"י תרגילים למסובבי כתף כנגד גומיה וכו' מה שיכול לעזור [נותנים את זה בד"כ בפיזוטרפיה].

avishav1 03-10-09 23:16
ממ סבבה..
תודה..הבעיה שאין לי דרך לבדוק אם אני עובד טוב או לא.
למרות שאני כמעט בטוח שהטכניקה שלי טובה. עשיתי בסך הכל בנץ' ומילטרי בתור תרגילים מורכבים ככה שכל השאר לא ממש מסובכים עם טכניקה.

Rosenrot 03-10-09 23:18
צלם את עצמך

avishav1 03-10-09 23:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosenrot (הודעה 924728)
צלם את עצמך
גם רעיון אבל קצת מסובך הייתי אומר. עד שאני יחזור להתאמן אני כבר יארגן משהו.
ביינתים אני לא מחלים משום מה כבר 3 חודש:(:(:(:(


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:16.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ