תפריט חיטוב, לא משביע!!
 

נתונים:
בן 21
גובה 183
שוקל 92
אחוז שומן: בין 16-18
מטרה חיטוב(בגלל שאני בצבא)
http://img26.imageshack.us/img26/183/58676891.jpg
לצורך העניין:
שחור- ארוחת בוקר
אדום- ארוחת ביניים
ירוק- צהריים
קפה שחור חזק בלי סוכר לפני האימון
כחול- אחרי האימון-ערב

**בנוסף אני בד"כ גם מוסיף אוכל בלילה(אם זה קוטג' 3% עם ירקות או פסטרמה דלת שומן עם ירקות או קורנפלקס) ועדיין נשאר קצת רעב

זה לא בדיוק תפריט מלא, כי אני כל הזמן מוסיף לו עוד דברים(בעיקר חלבונים וירקות)** ועדיין נשאר רעב.
יש הצעות לשפר את התפריט בשביל שישביע אותי יותר?

תנסה עוד ירקות תמיד טוב

תחליף תאורז בזרעי פשתן

הי
ואאו ניראה ממש קשה , שלושה ימים לא הייתי מחזיק ככה,
שמע , יש לי מספר טיפים עבורך :
הראשון אל תספור את הירקות, תאכל אותם חינם .
שנית ,למשקל גופך אינך צורך מספיק חלבונים
תחליף את הטונה בשמן לטונה במים

בהצלחה !

תתרגל אחי,הכל עניין של הרגל ואם זה פעם ראשונה אז בכלל זה קשה, התפריט בסדר אל תשכח שמתישהו אתה תוריד פחמימות ואז תראה מה זה רעב :)
אבל יעבור, אם אתה רעב דפוק גזר לי זה עוזר חחח

אחי אם תוסיף אירובי תוכל לאכול יותר, והנתונים של הפירות בכלל לא נכונים מבחינת קלוריות, ותחליף תטונה בשמן לטונה במים, זה משמעותי, והקוטג' שלוש אחוז זה שטויות, תאכל חמש אחוז זה לא משמעותי, ותחלק תתפריט ליותר ארוחות (6-5), ותאכל רק דברים מלאים, ( האורז למשל). הסיבים תזונתיים חשובים גם לשובע וגם לעיכול....

דיכוי רעב:
מסטיקים ללא סוכר (ממליץ על מסטיק five)
קפה \ נס קפה (ללא סוכר, מעט חלב)
ירקות (כמה שפחות "פחממתיים" - מלפפונים)
לחם-> חיטה מלאה .. סיבים תזונתיים = שובע
והרבה מים כמובן!

אפשר לנסות לשלב טבליות קפאין להעצמת האנרגיה

לפסטה חיטה מלאה יש מקום בחיטוב ?????

תעשה חכם , תעשה מאזן קלורי נטרלי ותעשה מלא אירובי (חצי שעה-שעה ביום)

מה נסגר אתכם? חלאס להקפיץ נושאים של לפני 100 שנה..

מה אתה מתנדב מה אכפת לך איגור אנשים יוכלו להעזר בזה במקום לשאול 300 פעם אותה שאלה...

יאיר מינע אותי לשומר של הפורום

עוסק ב:: אבטחה

נו ו?

Ss או פיצולים ?

ירקות זה לא נחשב קלוריות לא סופרים ירקות חוץ מבצל גזר ועוד כמה קיצוניים וגם זה בקושי והרבה פחות ממה שרשום באתרים
בתקופה של חיטוב אתה צריך וגם יהיה לך יותר משביע בין 9-12 ירקות ביום
תאכל ארוחה של סיבים תזונתיים ואז תשתה הרבה מים זה מנפח את הבטן לקצת זמן ונותן תחושת שובע להרבה זמן !