שאלה/תוכנית עיצוב (התייעצות)
 

גובה:176
משקל:77
גיל:16

אז ככה עשיתי חודש מסה עליתי איזה 3 קילו והמאמן הביא לי עכשיו חודשיים של עיצוב הוא הביא לי ככה


יום a
לחיצת חזה 14-12-10
לחיצת חזה עליון 14-12-10
פרפר-14-12-10-10
פרפר עליון 14-12-10-10



ולגבי שאר השרירים הוא הביא לי הכל 14-12-10-10

עכשיו זאת תוכנית טובה לרדת במשקל ולחיטוב?
אולי יש למישהו דרך לרדת במשקל בשבילי? תודה

בולשיט

לרדת במשקל תקרא את המדריך לחיטוב בנעוץ
עדיף לעבוד בעצימות גבוהה כדי לשמר כמה שיותר מאסת שריר (לעבוד ל5 חזרות מעט תרגילים ומשקל כבד)

אתה יכול להסביר את עצמך? ודבר שני איפה זה נמצא אפשר לינק?
אני חדש פה