תפריט למסה
 

בוקר:
2 ביצים קשות+2 רק החלבון
מללפון+עגבניה
3 פרוסות לחם מלא
120 גר קוטג

ביניים:
יוגורט 200 גרם+10 שקדים

צהריים:
3 כוסות פחמימה+ 250 גר חזה עוף/דג/בשר אדום
2 ירקות+ כף טחינה

ביניים:
תפוח/2 אגסים קטנים+8 אגוזי מלך

ערב:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת טונה בשמן
120 גר גבינה
2 ירקות

לפני אימון: 4 תמרים

אחרי אימןן: אבקת חלבון+ בננה

לפני שינה 120 גר גבינה לבנה+ 2 פרוסות לחם

בן 21 חייל 1.80, 75 קג

כמה יוצא לך חלבון,קלוריות,פחמימות ושומן בכל התפריט הזה? ומה המטרה שלך?

מטרה מסה כמובן.
יוצא לי 200 גר חלבון, 350 פחמימה, 100 שומן (כל הערכים ממש פלוס מינוס אל תתפוס אותי על כמה גרמים לכאן או לכאן)

משהו כמו 2800 קלוריות לדעתי

אם אתה רואה התקדמות במשקלי עבודה ובכללי בעליה במאסה אז בסדר גמור..