ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   פורום אימוני כוח (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)
-   -   שאלות (http://israelbody.com/showthread.php?t=77398)

XVGX5 26-11-12 21:33

שאלות
 
אז ככה:
1) אני עושה פרונט סקוואט וhigh bar סקוואט ויש לי כאבים בברכיים אחרי אימון אני רוצה לקנות רצועות/שרוולים לברכיים? יש המלצה לפעם ראשונה עם תקציב קטן? (100-150 גם זה להתחלה המשקלים שלי נמוכים+ אני גודל וזה מהר מאוד יהיה קטן עליי)...
2) אותו דבר כמו ב1 רק רצועות למפרקי היד ושוב תקציב 50-150 יש הצעות?
3) יש לי בסקוואט butt wink (גב תחתון מתעגל) יש הצעות לתיקון? אני לא יכול להמשיך לעלות משקלים וגם לא לבדוק סינגלים...
4)הפרונט סקוואט זה לאימון a ב-ss במקום סקוואט קל יש אפשרות לעשות רוטציה עם לג פרס
ראיתי תמונה עם ריפטו לכתבה על איך לשפר את הסקוואט בעזרת לג פרס למתחילים ונכנסתי והמאמר נמחק...מישהו יודע על מה מדובר או סתם שטויות?
5 ) בסקוואט אין לי מראה אז או שאני עושה ATG או שאני עושה עד מקביל (הגב תחתון פה לא מתעגל)
מה עדיף לעשות? אני יודע שלא לשבור מקביל זה לא טוב אבל בATG המשקלים נמוכים יחסית...
6)יש לי את העיקול בגב תחתון בסקוואט מותר לי לבדוק סינגל? (אני אנסה 115-125)
7)יש לי באימון b במקום פאוור קלין, מתח אני עושה בינתיים גם מקבילים בנוסף (סקוואט רגיל,פרס,מתח,מקבילים) כדאי לי לעשות את זה ככה או לעשות ברוטציה....
ד״א אני מעדיף לא לעשות סקוואט רגיל בשניהם כי מה שקורה זה שאני עולה ב-b נגיד 5 קילו אז ב-a יותר קשה ואני מוריד 5 קילו (לא מתקדם) וגם משפיע לי על הדדליפט והבנץ׳....
תודה מראש (: סליחה על החפירה....

alvaalva 26-11-12 22:26

1.אולי הטכניקה בעייתית, תעלה סרטונים, ורצועות אתה לא צריך, אם אתה מתעקש לקנות משהו תקנה תומכי ברכיים KNEE SLEEVES.
2.http://www.ebay.com/itm/Schiek-24-He...item232530ff47
35 דולר כולל משלוח לישראל.
יש לי כאלה ואני מרוצה.
אבל אתה בטוח שאתה צריך אותם?
מומלץ לשים רק בסטים הכבדים (PRs)
3.להחזיק את הגב התחתון הכי חזק שאתה מצליח במהלך הסקוואט, זה יסתדר בסוף, אפשר בנוסף לעבוד על גמישות ההמסטרינג.
4.לא! כמה סקוואט אתה עושה ששמת כבר סקוואט קל בSS?
ולמה פרונט סקוואט? מומלץ להצמד לתוכנית, באק סקוואט 3 פעמים בשבוע.
5.עד שההמסטרינג נמתחים עד הסוף, ואז עולים בהיפ דרייב.
6.לא מכיר חוק שאוסר את זה
7.אתה יכול לשים פעם בשבוע באימון האחרון כמה סטים של מקבילים.
שוב אני אומר תצמד לתוכנית, אם קשה לעלות 5 קילו בסקוואט, תעלה רק 2.5

XVGX5 26-11-12 22:35

הסקוואט לא קשור למשקל בסקוואט אלא בדדליפט (מפריע לי באותו אימון) השיא לחמישייה הוא 125x5 בדדליפט (67.5 קילו, 1.75 מטר, בן 14) אני עשיתי כבר את התוכנית פעם אחת לחודשיים ועכשיו עשיתי ריסט בהכל ומתחיל פעם שנייה כי אני עדיין מתחיל ומאז שהתחלתי את הפרונט סקוואט הכל נפתר עכשיו ראיתי (אם תמצא תיכנס לאחת מ-3 הקבוצות הראשיות של מארק ריפטו בפייס ויש שם בתמונת את מה שהזכרתי על הלג פרס) ותודה על העזרה לדעתך להוריד את הפרונט סקוואט ומאוחר יותר להוסיף?

alvaalva 26-11-12 22:45

אולי בהתחלה זה קשה לשלב סקוואט ודדליפט באותו אימון, אבל אתה תתרגל לנפח, רוב התוכניות כוח כוללות סקוואט ודדליפט באותו אימון, לדוגמא יש את 3x3 למתקדמים ששם עושים 5-8 חמישיות של סקוואט ו5-8 חמישיות של דדליפט באותו אימון 3 פעמים בשבוע , במשך חודש.
הנקודה היא שהגוף מתרגל לנפח שאתה עובד בו, כל עוד אתה לא מגזים, אז אולי תוריד את המשקל בתרגילים למשקל שתצליח לעשות את שני התרגילים, ותעלה לאט לאט.
ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתאושש ב3 פעמים בשבוע סקוואט כבד, כדאי לשים סקוואט קל באמצע השבוע.

XVGX5 26-11-12 22:47

ננסה ותודה אז אני עובר לתוכנית המקורית חוץ מהמתח עם משקל ואם יהיו באמת הבעיות בהתאוששות
שציינת אני אכניס סקוואט קל/פרונט סקוואט שהוא יחסית ״קל״ תודה על העזרה וחגורה תעזור לי לעיקול בגב התחתון?

alvaalva 26-11-12 22:50

כן תעבור למקורית
אם תעשה את התוכנית כמו שצריך ותאכל מספיק אין סיבה שתיהיה בעיית התאוששות על ההתחלה.
אני הייתי שם סקוואט קל ולא פרונט.
ולא חגורה לא תעזור בבאט וינק ממה שאני יודע. חגורה עוזרת להגדיל את הלחץ התוך בטני בכך שהיא מתנגדת לשרירי הבטן.
תחזיק את הגב התחתון חזק ואם אתה רוצה תעבוד על הגמישות בהמסטרינג.

XVGX5 26-11-12 22:51

יש תרגילים מסוימים לגמישות בהאמסטרינג? כל עוד אני בהתחלה אני יכול להוסיף 2-3 תרגילי עזר שאני מעיף אחרי זה...

alvaalva 26-11-12 22:52

גוד מורנינג יכול לעזור
http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html

XVGX5 26-11-12 22:55

המאמן שלי אמר שאם אני עושה עיקול קטן לצד זה כאבי תופת ושזה בדיוק כמו דדליפט רומני אז אולי עדיף דדליפט רומני?

XVGX5 26-11-12 22:57

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

alvaalva 26-11-12 22:57

אני ממליץ על זה, גם דדליפט רומני יכול לעזור.
בכל מקרה אתה לא צריך להפציץ משקל בתרגילים האלה, שים משקל קל ותן הרבה חזרות.

XVGX5 26-11-12 22:59

טוב תודה (: אני עכשיו על תפריט של 3500+ (אני אוכל מה שבא לי+ תפריט) עם 250 חלבון, 250 פחמימות ו180 שומן מקווה להפציץ במשקלים (:

alvaalva 26-11-12 22:59

אתה שוקל 67 קילו אתה לא צריך 3500 קלוריות

XVGX5 26-11-12 23:12

ב3000 אני לא עולה במשקל אולי קילו בחודש, עם 3500 אני עולה 3 קילו או פחות בחודש ואני גם אוקטומורף+ בן 14 אז הrmr שלי מאוד גבוה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:00.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ