|
שאלה חילוף חומרים איטי בזמן חיטוב.
אז ככה תמיד היה לי חילוף חומרים איטי בגוף,וזה משפיע לרעה אצלי בחיטוב
ירדתי 8 קילו עד עכשיו אבל הרוב היה מנוזלים בשבוע-שבועיים הראשונים הורדתי מהר 6-5 קילו די ברור שזה היה מנזולים לא? מאז ירדתי אוליי עוד 2 קילו וזהו(חודשיים בחיטוב) אני על חיטוב דל פחמימה 53 גרם פחמימה 85 שומן ו 230 חלבון כרגע בבקרים שוקל 88. העמסת פחמימות שלי אני משתדל להכניס את רוב הפחמימות מורכבות,ומכניס לרוב בין 400-450 פחמימה והשאר חלבון. התחלתי עם אינטרולים כדי לפחות אולי להגיע לאיזה שהם תוצאות כי אני פשוט תקוע במשקל האנאאירובי שלי בנוי מ3 אימונים בשבוע של 3תרגילים מורכבים כל אימון וזהו.(על כמה מהם אני עובד על טכניקה) אני לא עובד כלכך עצים חוץ מתרגיל אחד. ו עוד יום יומיים של אינטרוולים אחרי כל העמסה אני פשוט חוזר לאותו משקל(88) למשך כל השבוע וכשאני מגיע להעמסה מן הסתם אני תמיד עולה ל איזור ה 90-91 ואז זה שוב יורד ל 88 ופשוט לא זז נמוך מזה. מה לעשות? אולי זה נורמלי ואני סתם דואג? רצוי לציין אני מחרבן פעמיים בשבוע -.-,וזה יוצא ביום של העמסה. |
מישהו ? :o
|
כנראה שהגוף שלך התרגל למצב הזה מהר. תנסה לאכול שבועיים נייטרלי ולהתחיל מחדש את החיטוב או להעלות קצת פחמימה לסביבות ה150 ולהתחיל לקצץ כל שבוע , או פשוט לא לעשות העמסה כל עוד אתה יורד במשקל אני בעקרון התחלתי חיטוב במרץ בהתחלה הייתי על 200 פחמימה היום אני בסביבות 100 וירדתי עד כה 6 קילו בלי העמסות ועוד לא נתקעתי.
|
אל תעשה העמסה, לא צריך בשלב הזה, אירובי 30 ד' בבוקר או לאחר אנאירובי, וזה שאתה בחיטוב אין זה אומר שאתה לא צריך להשקיע באימונים. בהצלחה
|
ציטוט:
|
אתם באמת חושבים שניטרלי יעזור לי?
כי בכל זאת יש לי חילוף חומרים איטי ואני לא חושב שזה יעזור לגוף להעיץ לי אותו כי זה דיי גנטי. ובשביל זה יש העמסה לא :O? אולי דווקא להוריד קלוריות? זה יהיה דבר נכון לעשות? לבנאדם שיש לו חילוף חומרים סופר איטי, וזה עד כדי כך איטי, שכשהייתי במסה הייתי אוכל 4-4.5 אלף קלוריות ועדיין הייתי מחרבן פעם ביום ואפילו זה היה גולש לפעמים לפעם ביומיים,כשלאנשים אחרים עם חילוף חומרים נומרלי אני חושב שהיו צריכים לחרבן אפילו 3 פעם ביום. Demon אם אתה רואה את הפוסט הזה בבקשה תתן עצה :O |
אין קשר בין חילוף חומרים ללחרבן.
|
אז איך כן אפשר לבדוק את הקצב המטבולי מבלי לשלם 250 שקל?
והצואה אי אפשר להגדיר את זה אפילו כהערכה מהו קצב חילוף החומרים? |
מה זה משנה הקצב? חיטוב עובד על ניסוי וטעיה. תנסה כל מיני טיפים שהציעו לך פה או שרשומים במאמרים ותראה מה יותר מתאים לגוף שלך ומה עובד יותר טוב תנסה להיות סבלני כי חיטוב הוא כוח רצון וסבלנות לפעמים לא הולך לפעמים נתקעים לפעמים אפילו עולים משקל. אל תשבר קח את זה באיזי ותמשיך עם ההתמדה ויהיה בסדר
וחירבון זאת לא אינדיקציה לחילוף חומרים רק להוצאת פסולת מהגוף. |
אוקיי נתתה לי פה אינדיקציה חדשה,אני כנראה יעלה את הקלוריות מפחמימה עד לנטרלי(ואם זה יהיה טיפה בכיוון של החייובי יהיה בסדר?)ניתן לזה שבוע-שבועיים ואז לחזור למתכונת הרגילה של דל פחמימה?
באותו זמן כדאי להמשיך אינטרוולים? |
אני מקווה שדימון יכנס לכאן וייתן את הדעה שלו בעניין כי הוא מאד מבין בתזונה. בכל מקרה לדעתי תנסה נייטרלי ואז תחתוך פחמימה ל200 גרם משם כל שבוע תרד קצת בפחמימה עד שתגיע לסביבות ה50-70 גרם . וגם את האירובי תתחיל ממינון נמוך ותעלה בהדרגה. בהצלחה
|
אוקיי נראלי שיש לי משהו אחר,
המטרה שלי היא להגיע לאחוז שומן נמוך בכדי להתחיל SS כמו שצריך. אז מה אם הדיאטה הזאת:The Rapid Fat Loss של ליל מקדונלד PSMF מישהו יודע עם השיטה טובה,או עד כמה אני מסכן פה את השריר? |
אם אתה אחוז שומן נמוך, אל תעשה pmsf, תמשיך דל , תיראה שאתה עושה העמסה יומיים מתוך 7 , וכמו שצריך אם אתה בכל זאת לא יורד תגביר אירובי או תוריד קלוריות...לא רואה משהו אחר פה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל חיטוב, שאתה במינוס החילוף חומרים יורד, קרטיזול עולה ...הכל תלוי בסוג דיאטה שלך, בpsmf עושים העמסה כל איזה 4 ימים אם אני זוכר נכון ואנשים שעוים בחיטוב הזה הם בדרך כלל איזה 25 אחוז שומן לא לפי הספר, אבל יש דברים שעדיף לא לוותר עלים אם אתה רוצה חיטוב יעיל ולא לעבד סתם שריר |
דימון , אני כבר חודש וקצת בחיטוב ועוד לא עשיתי העמסה. אבל אני ממשיך לרדת במשקל ונשארתי במשקלי עבודה דיי גבוהים. מה אתה אומר לחכות שאני אתקע או להתחיל לעשות העמסות כבר?
|
ציטוט:
העמסה נכונה לא פוגעת בירידה במשקל, מובן אחריה אתה תעלה איזה 1-3 קילו אבל זה נוזלים, אני למשל כל שבוע יורד סביב הקילו אולי טיפ טיפה פחות שזה לדעתי סבבה לגמרי |
הבנתי אותך. אוקיי אני אעשה זאת. ומה אתה חושב על תוסף הקפאין 200 מ"ג זה יכול לעזור בשריפת השומן גם או רק בתמרוץ לאימון?
|
לא הוכח מחקרית שקפאין זה שורף שומן \עוזר לניווד שומן
אומרים שזה עוזר אבל זה רק אומרים בכל מקרה זה יעזור לך ליהיות יותר ערני אני חושב שזה בזבוז כסף וכוס קפה שחור אפילו 2 יספיק לך בשביל ליהיות ערני ועם מרץ באימון כל התוספי קפאין חראם על הכסף |
ציטוט:
והעצה של הניטרלי יכולה לעזור?,או שפשוט להגביר את האירובי ל 4פעמים בשבוע או 3,ובעמסה להקפיד באמת לדפוק העמסה כמו שצריך,עם פי 10 פחמימה מסת גוף רזה?או שאם אני יגיזים זה רק יחמיר?ואני על 1850 קלוריות אז אני חושב שלהוריד קלוריות לא יהיה טוב לא? כי האפשרות האחרונה שאני רוצה לנסות זה הניטרלי כי ממש אבל ממש לא באלי לחזור למצב שאני בטוח לא ירד למשך שבועיים. |
ציטוט:
|
קשה לשתות את הקפה שחור (זה מה שאני עושה בנתיים) בלי סוכר . הסוכרזית ממש מגעיל אותי.
|
נדב מה עם הצ'1צ'יות??
|
אני עם חברה שנה וחצי כבר. אז חלש בגזרה בתקופה הנוכחית
|
זר1ק קצת עצמות לאחים שלך
|
ציטוט:
ציטוט:
זה הפך לאשכול זנות :( |
לעשות פעמיים בשבוע העמסה?
והעצה של הניטרלי יכולה לעזור?,או שפשוט להגביר את האירובי ל 4פעמים בשבוע או 3,ובעמסה להקפיד באמת לדפוק העמסה כמו שצריך,עם פי 10 פחמימה מסת גוף רזה?או שאם אני יגיזים זה רק יחמיר?ואני על 1850 קלוריות אז אני חושב שלהוריד קלוריות לא יהיה טוב לא? כי האפשרות האחרונה שאני רוצה לנסות זה הניטרלי כי ממש אבל ממש לא באלי לחזור למצב שאני בטוח לא ירד למשך שבועיים. הקטע הוא שלמתאמני משקולות למטרת מסה לא מומלץ הרבה אירובי, מכמה סיבות שאני לא ירט עכשיו אבל זה שוט לא מומלץ..אז אל תעבור את 3 פעמים...לגבי הקלוריות, אשרי בהחלט להיות על חות מזה שוט לשים לב שיש לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים, אפשרי לתסף... לגבי העמסה, לא עמיים בשבוע,אלה פעם אחת במשך יומיים...יום ראשון 8-10 לקילו מסה רזהוהרוב חמימות שנסגות מהר כמו לחם לבן, יום שני 5 לקילו מסה רזה תשלב גם איטיות... Nadavmoor קשה להגיד כמה הוא אשקרה יעזור, לדעתי אפשר להסתדר בלי ואם אתה רוצה לתסף אז משהו יותר חזק...אפשר להכניס אינטרוולים שאמורים לעזות בשרית שומן עיקש, זה באחוזי שומן נמוכים יחסית הכל |
מה זה אינורוולים? אני ודע מה זה בריצה , לזה אתה מתכוון? אני בסביבות 13 אחוז כרגע רוצה להגיע ל9-10.
|
ציטוט:
תעשה חיטוב דל פחמימה |
אני כבר די דל. מתחת ל100
אני חותך לאט לאט בנתיים אני עדיין יורד |
ציטוט:
אם אתה צריך תראה פה ובעוד פוסטים כמו של קובה רשמתי מלא מידע על התוכנית , יכול לעזור לך |
תודה אחינו. אני יודע אני ירדתי מ86 ל79 שהיום נשקלתי (אני 179)
ועוד יש לי כמה קילו לשרוף |
ציטוט:
|
תודה כפרה
|
ועוד משהו אחרון,אינטרוולים 3פעמים בשבוע של 24 דקות,8 סטים דקה עצימות 2 דקות מנוחה(הליכה או ריצה קלה)
יעבוד בצורה הכי טובה לעלות את המטבוליזם? או שאירובי לא אינטרוולי יהיה יותר יעיל? |
דבר ראשון לא עושיםם ככה אינטרוולים..5-10 דקות של 15 ספרינט 45 הליכה או 30 ספרינט 30 הליכה...
לא יודע מה יהיה יותר טוב , אבל כל פעילות גופנית מעלה חילוף חומרים, כמובן לא בלי סוף |
בעיקרון אני שמעתי שאירובי יותר מתון שורף שומן אבל אם דימון אמר כנראה שהוא יודע
|
ציטוט:
ברגע שהשומן שנשאר הוא עיקש, גרעון לא מספיק כי השומן לא נותן את עצמו לשריפה בקלות ותיהיה פגיע בשריר אם סתם ניהיה בגרעון..כאן מפעילים כלים כמו דיאטות דלות פחמימה ,תוספים מסוימים ועוד. בקטע של אינטרוולים, האינטרוול יוצר "שוק" מסוים לגוף ולכן מופרש אדרנלין, שתורם בהוצאת שומן מחוץ לתא..אבל יש בעיה, נוצרות חומצות חלב שחוסמות את השומן ולא נותנות לו להגיע לדם כדי שישרף, לכן אחרי כל האינטרוולים עושים הליכה מהירה\ריצה ממש קלה(אירובי מתון) כדי לפנות תחומצות חלב ואשכרה לשרוף את השומן שגוייס מחוץ לתא... מה שיוצא בקיצור: אינטרוולים-מוציא שומן שיהיה זמין אירובי דופק נמוך, 130-140 יהיה הכי טוב לשריפה של השומן |
ציטוט:
תוכל בבקשה לפרט :) תורה רבה על העזרה שלך עריכה: מה שאתה אומר בעצם זה לתת אימון אינטרוולים ואחרי זה לתת אימון אירובי מתון? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ