דדליפט - חולשה במפרק היד במשקלים כבדים "יחסית"
 

היי

לאחרונה עליתי במשקלים שאני עושה בדדליפט ואתמול הרמתי משקל של 90 ק"ג
ולמרות שאני יכול לעשות עוד 2 חזרות אני לא מצליח ונתקע כי אני מרגיש חולשה נורא חזקה
במפרק היד עד כדי כך שהמוט כמעט השתחרר לי מהיד עד שתפסתי אותו מחדש.

יש משהו לעשות בנידון?

תודה

במפרק? אתה מתכוון ביד עצמה בחלק שאתה תופס? במפרק שמחבר בין האמה ליד? או למרפק?

בכל מקרה לתפיסה ולאחיזה בדד ליפט ואפילו במתח המציאו רצועות בדיוק בשביל זה, עם הזמן אתה תתחזק מספיק לוותר עליהם....

בהצלחה.

כשאני חושב על זה, כל הכף יד כולל האצבעות..
ממש הרגשתי שהאחיזה בורחת לי וזה למרות שהחזקתי חזק.

יש דרכים לחזק את האחיזה?
או שזה יבוא עם הזמן?

תודה

אני חולק פה על ידידי המלומד. כיוון שדדליפט לדעתי זה תרגיל שחלק מהמשמעות שלו הוא לחזק לך את האמות והגריפ. ואם תשתמש ברצועות אתה תוותר על עוד ייתרון אחד בתרגיל המורכב והנפלא הזה.

אתה יכול לעבוד על הגריפ שלך במליון ואחד דרכים, אחד מהם הוא פשוט לשים מוט בגובה ברך, ופשוט למשוך את המשקל משם ולנסות להחזיק אותו כמה שיותר זמן. ככה תוכל להעמיס משקל גבוהה ולעבוד על האחיזה שלך. זה אמור להיראות ככה (שמתי לך בחורות שתתעניין גם) http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wgrdh3MA

אכן ומעניין, שוב, אמרתי בנתיים עד שתתחזק, הגב שלך והתרגיל עצמו בסך הכל יהיה הרבה יותר חזק מהיכולת של האמות שלך להחזיק, וחבל שבנתיים לא תמצה את הפוטנציאל שלך שם אז תעבוד עם רצועות.
במקביל אתה אמור לחזק את האמות שלך עד שתרגיש מספיק חזק לעבוד בלי.

רוצה תהצעה הכי טובה, קנה מגנזיום, אתה תראה כמה מהר אתה משפר את האחיזה...
זאת ההמלצה שלי בכל אופן.

בהצלחה.

[ואגב התרגיל שנדב נתן לך הוא תרגיל מעולה לחזק את הדד ליפט, פעם בשלושה אימונים של דד ליפט תעשה אותו עם כמה שיותר משקל ייתן לך אחלה בוסט לדד ליפט]

גורניו, אני כתבתי את הדברים האלו כי לדעתי מה שחשוב, לא רק בדדליפט אלא בעל התרגילים המורכבים. זה האיזון- כלומר: אם אני רוצה לעשות דדליפט 180 קילו אז אני רוצה גם להיות מסוגל להרים אותו עם ההאמס הזוקפים ולהחזיק אותו עם האמות וכף היד. אם אני לא מסוגל להחזיק את המשקל למרות שאני מסוגל להרים אותו עם השרירים האחרים מבחינתי התרגיל אינו שלם.

אבל אנחנו באים מרקעים שונים של אימון, בעוד בבילדינג אתה אמור לפרק את התרגילים לפי השרירים והפרופורציות והאיזון שאתה רוצה. בקרוספיט ופאוורליפטינג התרגילים הם בעצם תנועות מלאות שאתה אמור להשלים בלי להוסיף עזרים כמו רצועות או דברים כאלה ולבטל חלק מהתרגיל (גם אם זה אומר להרים פחות משקל עד שתצליח לעשות את התרגיל במלואו עם המשקל הרצוי).

לשואל השאלה, פשוט תבחר מה חשוב לך. אתה יכול ללכת עם ההצעה שלי או של ידידי פה למעלה תלוי לאיזה מטרות אתה מתאמן.

בהצלחה

שמח שהגענו לעמק השווה :)