ישראלבודי - עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה (http://israelbody.com/showthread.php?t=71240)

ido146

22-04-11 21:06

עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה

שלום לכולם וחג שמח
חזרתי להתאמן לפניי כחודש וחצי
עליתי כ3 קילו
הבעיה שלי היא שכבר התבלבלתי מרוב דעות ושטויות שאנשים חופרים לי
BMR שלי הוא 1650
אני שוקל היום כ65.5
גובה 170
גיל 23.5

המטרה היא לעלות מסה נקייה
אני דיי חטוב ואני לא רוצה להרוס את זה במיוחד לא לפניי הקיץ

השאלה שלי היא מה לאכול
כמה קלוריות חלבונים פחממות אני צריך לצרוך ביום
בבקשה עזרו לי לבנות תפריט מתאים למטרה שלי

(אגב אני צורך כרגע Adrenol 8 וCHAMPION MASS)
שניהם בדרך להיגמר לקנות עוד מהם או משהו אחר

תודה ושוב חג שמח

BlackHawkins

22-04-11 21:20

שמור על מאזן קלורי חיובי תתן בראש במסה גם אם היא מלוכלכת...ואז תתחטב
עדיף לך ככה מאשר לנסות לעלות נקי

ido146

22-04-11 21:48

עשיתי חישוב קטן וזה מה שיצא

סה"כ קלוריות: 1869 קלוריות
סה"כ חלבון: 161.1 גרם
סה"כ שומן: 44.5 גרם
סה"כ פחמימות: 202.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 531 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.8 גרם

זה לא כולל השניי כפות mass אחת בבוקר ואחת ברעב(אחרי אימון)

איפה זה שם אותי ? זה טוב ? רע ?

BlackHawkins

22-04-11 23:30

תעלה שומן

ido146

22-04-11 23:55

למה צריך שומן ?

BlackHawkins

23-04-11 09:22

http://israelbody.com/showthread.php?t=66629

SIMAO

25-04-11 16:54

תנסה לשמור על מאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה.
הצ'מפיון מאס אבקה טובה,אבל כמה שהיא תהייה טובה אם לא תאכל כמו שצריך היא לאא תעשה את העבודה בשבילך.

ido146

25-04-11 21:49

זה בדיוק מה שאני עושה
עד עכשיו אני עולה נקי לא רק ואני דיי מרוצה
שומר על תזונה של 500-800 קלוריות מעל הbmr
כ3-4 גרם חלבון לקילו משקל גוף
פחמימות 230 גרם פלוס מינוס
שומן לא חושב שעובר את ה60 גרם
לא חושב שיש סיבה לעשות שינויים
חוץ מזה שאני לא שותה מספיק ואני צריך להקפיד על זה יותר

IGOR	25-04-11 21:50

למה כל כך הרבה חלבון? ואתה מודע לזה שאתה אמור לאכול יותר פחמימות מחלבון נכון?

ido146

26-04-11 00:56

טעות שלי בסביבות ה380 פחמימות (לא חישבתי את הצ'מפיון מאס)
למה הרבה חלבון? 3 גרם חלבון לקילו משקל גוף זה לא הרבה

IGOR	26-04-11 00:58

זה מיותר..זה לא שאתה איזה הר אדם על 2 מטר..תוכל 2-2.5 מספיק..

lifton

26-04-11 01:18

תכלס הרבה חלבון, חלבון מחשבים בין 2 ל2.5 לכל קילו...לא שזה יזיק או רע אבל מיותר.

ido146

26-04-11 01:28

קצת יותר חלבון לא יזיק
דרך אגב תגידו אתם אוכלים לפני השינה ?

IGOR	26-04-11 02:06

לפעמים.לא תמיד.בינתיים יש לי קזאין סוגר לי פינה חבל על הזמן..

lifton

26-04-11 02:14

יוגורט 1.5% עם 25 גרם שקדים. אני תמיד.

IGOR	26-04-11 02:28

אגב lifton..אם אתה רוצה יותר קלוריות.תוכל 150 גרם חמאת בוטנים+100 גרם חלבה+150 גרם אגוזי מלך.יוצא לך 2600 קלוריות.73 גרם חלבון ו 129 גרם פחמימה.בן יונה לא? אני עובד גם בלילה אז אני אוכל עוד ככה שאני מגיע ל4000 ק'+

ido146

26-04-11 23:24

אני מבין סבבה לאכול לפני השינה תודה
מישהו יודע כמה משקל נקי אפשר לעלות בחודש?
זאת אומרת מה הגבול שבו כבר מתחילים לצבור שומן

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:24.