תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)
 

התוכנית מחולקת ל a-b.
a:
חזה:
3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה.
תרגיל 1: 10-10-8
תרגיל2 10-8
תרגיל3 10-8.

כתפיים:
3 תרגילים.
7 סטים כמו בחזה.

יד קדמית:
2 תרגילים 6 סטים.


B:
בטן: תרגיל אחד 3 סטים.


גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה).
יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים.


רגליים:
תרגיל אחד 3 סטים.


עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b.
ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע?
והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים?
תודה

גרוע ביותר..נתחיל עם זה שלא רשמת את שמות התרגילים לגביי מספר הסטים.. לא מספיק.

תעשה 12סטים לשרירגדול
6-9 לשריר קטן

תרשום את השמות של התרגילים ><!

כמה ותק יש לך? ואיזה תרגילים אתה עושה?

חברה עשיתי כמה שינויים והנה לכם:
חזה 9 סטים 3 תרגילים כל תרגיל 3 חזרות 10-10-8
תרגיל 1 לחיצה עם מוט
תרגיל 2 לחיצה עם מוט בשיפוע 45
תרגיל 3 פרפר עם משקולות

כפתיים:
תרגיל 1: לחיצה עם מוט מאחורי העורף 10-10-8
תרגיל 2:בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות יד יד 10-8
תרגיל 3: בעמידה : חתירה ישרה עם מוט 10-10-8

יד קדמית: בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10-8

לגבי b:
גב:
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה רחבה ) לחזה 10-10-8
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 10-10-8
חתירה עם מכונה 10-10-8

יד אחורית:
בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת 10-10-8


השאלה החשובה היא שאני עושה aba bab כל שבועיים וכך כל קבוצת שרירים מקבלת בשבוע אחד אימון אחד ובשבוע שאחריו שני אימונים.......האם זה מספיק?
תודה