תפריט סטייל- anabolic diet
 

תפריט לתוכנית אנאבוליק דיאט ,חיטוב .
משקל 69 גובה 1.75אחוז שומן 13%~
Bmr 1775 x1.2=2130

תפריט שהתפרס לאורך כל היום

ביצה קשה 4 יח'
טונה במים אריזה אישית +חצי
טחינה גולמית 3 כפות
שמן זית 2 כפות
גבינה קוטג' 9% גביע
אגוזי מלך 10-15 יח'
חלב 3% 300 מ''ל
סלט ירקות . .
סה''כ = קלוריות 1817 פחמימות 27 גר' חלבונים 109 גר' שומן כולל-140גר' כולסטרול 1082 מ"ג סיבים-20גר'
עלפי מחשבון netogreen
זה היום הראשון שלי בתוכנית מה אתם אומרים על התפריט מזין או זקוק שיפור ?

נראה לי בסדר תעלה סיבים (5-+)
תוסיף קצת אומגה 3 ואם אתה לא יודע אתה צריך עוד תפריט(לוויקנד העמסה)

ידוע אחי (בתהליכי קריאה של הספר) יש לי אומגה כמה כדורים לשתות ביום ?

מומלץ בספר (10 של 1000מ''ג)קח 6 זה יספיק
ותשנה את הטונה במים לשמן ותנסה להחליף את הדברים "קטנים" בדברים שיותר ישביעו אותך (טיפ תחפש את הדברים עם הכי פחות קלוריות ושהכי משביעים)

סבבה אחי אני רואה יש לך ניסין בתוכנית AD מה אתה אומר ביומיים העמסה כמובן לאחר 12 ימים של weekdays (חלבון/שומן- גבוהה םחמימה מעט), כדאי לעשות אימון ביומיים של העמסה או שאני ירגיש עייפות מ''זריקת'' הגלוקוז שקיבלתי במהלך היום ?
היום היום הראשון בתוכנית ורעב אני לא מרגיש..

א. למה בכלל לחטב על 13%?
ב. באיזה שלב התחלת? cutting או maintaince?
ג. חסר לך בשר אדום וגם היחסים לא טובים.

לחטב זה החלטה כי אחוז שומן גבוה יחסית אלי , cutting בגלל שאני בחיטוב כבר חודש עם קיצוץ בפחמימות ויחסי חלבון שומן גבוהים אז על השלב הזה נדלג, בשר זה חשוב ואני צריך לקנות.
לא הבנתי את הכוונה של יחסים לא טובים תוכל להסביר ?

אין לי נסיון (לא התנסתי רק קראתי נקודות חשובות בספר)וקצת מאמרים פה ושם לא רציני
כמה % הערכים שלך יוצאים?(התפלגות ב% חלבון שומן פחממה)?ובקשר להעמסה זה תלוי בך לפי דעתי אבל הייתי אומר תנוח ואז תגיע "מתודלק"לדל פחממות