חברה לוג ss
 

יאללה החלטתי מספיק אם השטיות והתחלתי ss
המטרה שלי להגיע לפחות 100 קילו ובכול התרגילים
גובה 1.68
משיקל 71
תרגילם
בנץ פרס 53
סקווט 36
פרס 30 (הבושה)
פוורקלין 30
דדליפט 48
תרגילי עזר
מתח 8x2-3
יום a
כיפוף מרפקים בw 44 :D

בהצלחחהה!

על הזין. עדיף שתתחיל במשקלים כאלה מאשר לעשות פוזות במכון עם משקלים שאתה בקושי יכול להזיז ולא להתקדם לשום מקום. בהצלחה בויה.

עד הסוףףףףףףףףףףף!!!!!!!!1
בהצלחה.

טייני לניהול פורום MOTIVATION

:eek::eek::eek::eek:

בכל הכחחחחחח איגוררררררר או הכל או כלוםםם!@#$!@!!!!!!!!!!!1

ברור שאני לא יוכל להגיע למאה בהכול בליהתחשב בריסט שאני כנראה יעשה בחלק מהתרגילים (תכלס פעם שישית או שאני עושה דליפט ו סקווט ופאוור קלין ופרס בכלל)
לפחות 70 90 כמה אולי פחות נחיה וניראה
------------------------------------
פאק עשיתי פרס יחיד אם הבנץ היום מה אימון b לעזוב את הפרס לפעם הבאה?

חייב לחיצה..

????
:carry86w:

ככה זה אמור להיראות סקואט לחיצה/פרס/בנץ' דדליפט/מתח/פאוורקלין..

אני עוקב אחרי המדריך שבאתר
שזה
בנץ
מתח
דדלפיט סקווט
a

מנוחה
סקווט
פרס פוואר קלין
ותרגיל עזר לידיים
b
אתה טוען שאפשר לעשות כול התרגילים ביום אחד ואז מנוחה?
כי אם כן ישמח אני יוכל במישקלים יותר :happy:

תמחוק את מה שכתבתה ומהר זה התוכנית ss:

A
סקואט3x5
בנץ'3x5
דדליפט1x5

b
סקווט3x5
פרס 3x5
מתח3xmax/פאורקליין5x3.

וכמובן חימום..

נו כמובן שאלה שלי אם מותר עדיין לעשות פרס בb כי כבר עשיתי בa

גבר יש לך טעות בהבנה הבסיסית איך קוראים לכל תרגיל אז הנה כמה דברים שיעשו לך סדר.
בכל אימון, a או b, יש סקוואט, יש לחיצה, ויש משיכה, שים לב-

A-
סקוואט
בנצ' פרס (לחיצה- לחיצת חזה בספסל 90 מעלות, מוט חופשי)
דדליפט (משיכה- משיכת מוט מהרצפה)

b-
סקוואט
מיליטרי פרס (לחיצה- הרמת מוט מגובה כתפיים מעלה בעמידה, לא בנצ' פרס! ראה מדריכים איך לבצע מיליטרי פרס.)
פאואר קלין/ בנט אובר רואו (משיכה- שניהם משיכת מוט מהרצפה בוורסיות שונות, ראה מדריכים.)

בסלנג היום יומי השמות הופכים מבנצ' פרס לבנצ' בלבד, ומילטרי פרס לפרס בלבד. הווה אומר שאומרים פרס, מתכוונים למיליטרי פרס וזה מה שבלבל אותך.

חפש את הספר על ss ואת הdvd, יעזור לך המון.
עכשיו שהדברים יותר ברורים- תן בראשששששששש!!!

אחי אני לא נוב אני יודע כול זה אני משתמש בקיצורים יותר חשוב שיענו לי אל השאלה בקשר לפרס

אוקי אז אני לא מבין מה שאלת.
בהצלחה בכל אופן!

עשיתי פרס ביום a ביום אז ביום b הבאה מחר לוותר על הפרס?

תעשה פרס
ובהצלחה

תעשה בנץ' לחיצה זה לחיצה שבוע הבא סדר את הסדר מחדש

חרא אימון סקוואט יזה לי חרא כנראה שאין את הטכניקה לזה חצי מהמכון זיין לי את השכל על שטויות
ומאמן הראשי כזה מטומטם אני עושה פוואר קלין והוא מדבר על דדלפיט
נימאס אם זה ממשיך ככה אני עובר מכון
-----------------------------
סקוואט 46 קילו
בנץ 62 קילו
פוואר קלין 30
שוב סקוואט יצא לי ח-ר-א-! ואני לא חושב שאני יכול לעלות משקלים