ישראלבודי - תקופת מאסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תקופת מאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=19002)

תקופת מאסה

כמה זמן אתם נשארים בתקופת מאסה?
מה נחשב עליה טוב - קילו בחודש 2 קילו בחודש? או שמסתכלים על בהקפים של היד לדוגמא ולא במשקלים?

נשארים עד המטרה שאתה מציב לעצמך שזה בעצם המשקל.

מציבים מטרה ואילה צרכים להגיע , בכמה לעלות תלוי אם אתה רוצה לעלות נקי או מלוכלך

עליה טובה זה נחשב חצי עד 1 קילו בחודש אפשר להגדיר כעלייה נקייה.
כמובן תלוי בדרגת המתאמן אם הוא מתאמן מתחיל ולמשל בתת משקל הוא יכול לעלות 8-15 קילו ב4-5 חודשים שרובם יהיו שריר

תגדיר מתאמן מתחיל...חצי שנה אבל רזה מאוד?

מתאמן 3 חודשים עד כה חיטוב
ועכשיו מתאמן למאסה (שינתי תזונה)

אני עליתי 10 קילו כמעט ב3 חודשים..אבל אני זה לא אינדקציה חחח..

איך עשית את זה?ולמה לא אינדיקציה?

עליתי 20 קילו ב8 חודשים ~_0

מה?!?!!?מה השיטה שלכם?
ולי אמרו ש13 קילו ב 10 חודשים זה יותר מדיי שאני לא יצליחח
מה המבנה שלך פחות או יותר?

אני שחפשחיפון מניאק,אבל אוכל טוב(בלי תפריט) אבל מגיע לסך פחמימות וחלבונים גבוה כמו שצריך,קורע ת'תחת באימונים יושן,ובעזרת ה' גודל לאט לאט..

תשמע בהתחלה שהכרתי את האתר הזה רק הייתי מקל
המאמרים פה ממש עזרו לי וגם האנשים שפה מאוד
הקפדתי לאכול כל שעתיים-שלוש ארוחה שבדר"כ הייתה:
4 פרוסות לחם
גבינה לבנה\קוטג' 5 אחוז
4-5 זיתים

וזה היה משהו שממש עזר לי לעלות במסה

סבבה והסתדרת בלי גיינר בלי כלום?ובן כמה היית שהתחלת לעלות ככה?

אני בן 17..התחלתי מ50 ונעזרתי בגיינר...עכשיו אני 60 מקווה להגיע בעז"ה יתברך ל65 ואז חיטוב..

לקחתי 2 גיינרים
1 מאסל גויס
והשני סיריוס מאס
אבל ממש ממש הקפדתי על התזונה
שהתחלתי הייתי קצת אחרי 15 היום עוד מעט 16

אהה אולי קשה לי בגלל הגיל?
אני עוד 3 חודשים 17
ואני גם שוקל 57 ורוצה להגיע ל 70...
טוב אני ינסה לאכול 4 פרוסומות עם קוטג' או חומוס ופסטרמה כל 3 שעות בערך חוץ מארוחת בוקר וצהריים ובערב איזה 6 פרוסומות..חלק מהם יהיו מלחם מלא
תודה על העזרה..אם תוכלו לתתעוד עצות ודברים כאלה שיעזרו כי אני אוכל 500 קלוריות יותר מהbmr שלי ועדיין רק יורד במשקל ככה ש2000 לא מספיק צריך אלי 2500 אולי יותר

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

גובה? משקל?

דיברת אלי?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

גובה/אחוזי שומן?

שמע אחי תגוון ותאכל טוב,בצהורים דפוק 200 גרם פסטה לפני בישול,נסה גם חלווה זה אחלה..וקנה גיינר והכי חשוב שמור על תפריט ואל תוותר באימונים ותישן כמה שיותר.. ותראה אחי אני חותם לך אתה תגדל יופי.מילה שלי!:sbb4: :sbb4: :sbb4: :sbb4: :sbb4: