ישראלבודי - שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט (https://israelbody.com/showthread.php?t=56606)

oran	10-07-09 10:24

שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט

ה-bmr שלי הוא 1600 בערך, ביום עם אימון אנארובי אני מוציא באימון עוד איזה 400 קלוריות (אימון של שעה ורבע-שעה וחצי), אז ביום כזה אני צריך לחשב את הbmr שלי כ-2000?

ועוד שאלה, במסה בההתחלה באיזה מאזן קלוריות אני צריך להיות? +200? +500? 800+?

lironsD

10-07-09 10:28

היי,

למה להסתבך?
Bmr*1.2+100.
100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'.

לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי..
יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800.

oran	10-07-09 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 872431)

באימון משקולות של שעה ורבע שעה וחצי מוציאים 350-400 קלוריות במשקל בינוני.
ואת ה bmr צריך לעשות כפול 1.2 ועוד ההוצאת קלוריות באימון?

lironsD

10-07-09 10:42

אמרתי לך ,אתה שורף בערך 100-150 באימון משקולות לא משנה ממש המשקל,אל תתעסק בזה על הגרם.
וכן,עם אתה רוצה יותר מדויק אז אתה צריך לחשב emr ולהוסיף לזה את המאזן.

hanna666

10-07-09 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 872447)

כל סט =9-10 קלורי

SIMAO

10-07-09 13:15

חבר'ה...בואנה בלבלתם אותי פה..
אני עושה ככה bmr כפול 1.4.
זה כולל את כל הקלוריות שאני שורף במהלך היום בהליכה לבצפר,שיעורים, הולך עם חברים,אימון משקולות?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:34.