כנסו בבקשה חשוב לי הדעה שלכם על התכונית
 

המאמן שלי הביא לי תוכנית חדשה מה אתם אומרים?
כל יום שריר..
ומיותר להגיד שכל פעם שיורד במספר חזרות מעלה משקל
תגיבו חשוב לי הדעה שלכם

אימון 1 חזה
לחיצת חזה חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6-4
חזה בשיפוע עליון חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6
פרפר 10-8-8-6
פרפר עליון חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6
קרוס אובר10-8-8-6

אימון גב 2
מתח חופשי 8-6-6-4
פולי עליון לפנים אם המשולש-10-8-8-6
חתירה חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6
קרוס אובר במשיכה-10-8-8-6

יום מנוחה

אימון 3 כתפיים
לחיצת כתפים חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6-4
לחיצה מאחורי העורף בישיבה בסמית-10-8-8-6
הנפת יד יד לצדדים-8-8-8
הנפת ידיים לצדדים בכפיפה-8-8-8

אימון רגליים 4
סקוואט-10-8-8-6-4
לחיצת רגליים-10-8-8-6
פשיטת רגליים-10-8-8-6
כפיפת רגליים-10-8-8-6

אימון 5 יד קידמית+אחורית

כפיפת מרפקים פטיש לכתף נגדית בעמידה -10-8-6-6-4
כפיפת מרפקים אם מוט w בישיבה -10-8-6-6
כפיפת מרפקים בשיפוע יד יד 10-8-8-6
יד אחורית
מוט w בשכיבה -10-8-6-6-4
יד יד בשכיבה 10-8-8-6
וינ'ץ פולי במווט משולש 1-8-8-6

למה Abcde מה אתה שוורצנגר?:x
תעשה Ab או Abc.

חחחחחחחחחח תאכלס כל אחד ומה שזה עובד לו
יש כאלה שדוגלים בזה אני לא עושה כי אני אוהב להיתאמן הרבה זמן ואימון כזה לא לוקח יותר מ20 דקות.
אז אני עושה אימונים של מינימום 40 דקות.

וואלה לוקח 30 עד 40 דקות סבבה לא מרוח בידיוק מה שצריך
השאלה אם השיטה הזאת של אי בי סי די אי טובה

למה לא אין בזה איזה שהיא הוכחה שאחד יותר טוב מהשני.
אם יהיה תוכנית שאני יחליף אליה אחרי הabc זה זאת, באתר
bodybilding הרבה מהתוכניות שמה הם abcd/e והם רושמים גם שהם ממש יעילות.

תלוי למי אם הבן אדם מרים לך לחיצת חזה 100 ומשהו איזה 8 חזרות אז סבבה לוקח זמן להתאושש מאימון כזה לדוגמא אבל אם בן אדם לוחץ חזה 60 קילו 8 חזרות אז למה לתת לגוף לנוח יותר מדיי תוכנית כמו ab או abc תפסיק

תלוי למי אם הבן אדם מרים לך לחיצת חזה 100 ומשהו קילו איזה 8 חזרות אז סבבה לוקח זמן להתאושש מאימון כזה לדוגמא אבל אם בן אדם לוחץ חזה 60 קילו 8 חזרות אז למה לתת לגוף לנוח יותר מדיי תוכנית כמו ab או abc תספיק

להוסיף תרגיל לגב להוסיף תרגיל ליד קידמית ותרגיל ליד אחורית ולהוסיף 2 לרגליים
חשוב לי להגיד שגם אני עושה כרגע Abcde ואני מרוצה מאוד

חבל על הזמן. תעבור לabc חמש או שש פעמים בשבוע. או אפילו Ab ארבע פעמים בשבוע.
אתה קולט שאתה עושה 21 סטים לחזה?!?!?! מה אתה על סייקל או משהו? למה לחלק כל כך הרבה את האימון?
אתה תפיק הרבה יותר מאימון חזק שתרגיש בו כל סט וסט שיכיל 10-12 סטים לחזה מאשר לתת 21 סטים פעם בשבוע. (אלא אם אתה על סייקל אז אולי זה כן יעבוד לך...)

לא סייקל ולא כלום אבל וואלה שעשיתי אי בי סי
הרגשתי שזה כבר לא הולך לשום מקום עשיתי את התוכנית הזאת החדשה ואחריי כל אימון אני מת
והשירים תפוסים קצת בבוקר אז אני מבסוט בנתיים

ברור שהשרירים יהיו תפוסים אחרי 21 סטים. אבל תחשוב על זה שוב שאתה עושה אימון לחזה פעם בשבוע בסך הכל... עוברים 7 ימים עד שאתה מגיע לחזה שוב.. זה יותר מדיי זמן אפילו אם אתה עושה אימון מאוד מאוד עצים.

אני יכול להביא לך מאמן שעבר ווינגט והכל והוא יגיד לך
לעבוד 2 בשבוע על כל שריר זה לא מספיק צריך מינימום 3 פעמים.
יעני fbwf תמבין.
אני ההיתי בדיעה הזאתי עד שהגעתי לכאן ועשיתי ab
ועכשיו אני עושה abc והמשך abcd לדעתי זה מצויין.