(בעיה)לא רואה שיפור...
 

בן 17, 1.64m.
התחלתי במסה של 49-52kg ועכשיו אני 58-62kg.
אני מתאמן חודשיים אפשר לומר.
כחודש וחצי בחדר כושר עם מאמן אישי להתחלה ועכשיו עברתי לחדר כושר רגיל (כבר חצי חודש)

יש לי סוג של דייטה שאני פשוט אוכל הרבה חלבונים ופחממות.
בוקר:
שיבולת שועל (quacker oats) עם חלב (ומים רותחים)
3-4 ביצים או קופסת טונה של סטרקיסט.

בסביבות 10:
שנים פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג' (לפעמים פעמיים זה)

בסביבות 13:
חטיף אנרגיה

צהרים (16-17):
אורז מלא
חזה עוף (מעוף בגריל)
או -פירה/ספגטי עם טונה ו/או קוטג'.

ארוחת ערב:
אורז עם עוף מוקפץ (כולל ברוקולי/ים ופטריות) וסלט.

אחרי אימון: לפני - חטיף אנרגיה
פרכיות מאורז מלא (6-8) עם קופסאת (שלמה) טונה או קוטג'.

זה בעיקרון מה שאני מנסה לאכול כל יום.

כרגע אני אוגר קצת שומן והחזה שלי מתנפח (אני חושב שיותר משומן) וגם קצת בטן (עדיין רואים 4-6 קוביות).
הבעיה היא שאני לא עולה בזמן האחרון (כחודש) במשקלים כמעט, ואם אני עולה אז באימון הבא אני לא מגיע לאותו משקל וגם את המשקל הישן אני בקושי מסיים סט של 12.
סתם שלא תטעו; אני לא שמן בכלל, יש לי 10% שומן אולי 12 אחוז שומן גג.
אני ממש משקיע וזה מאוד מבאס שזה ככה.


ממה שאני הבנתי, יש שני תפיסות
חוזק - כמה שיותר משקל, מספר חזרות נמוך יחסית.
מסה - כמה שיותר חזרות, משקל יותר נמוך.

אני יביא את התוכנית שלי בערב, כי היא בחדר כושר, ואני לא זוכר בע"פ את מה שאני עושה.
אבל הנה מה שאני זוכר: (לפי סדר)

רגליים
לחיצת רגליים 12x2 עם ~37.5kg כל צד
עוד תרגיל לרגל אחורית אני חושב 12x2 עם 7 פלטות או 8 אם אני מרגיש שאני יכול


גב
חתירה 12x2 עם 45kg
מתח עם גרביטון (שעוזר לי להרים את עצמי כי אני לא עושה עצמאי עדיין 12/10x2 על 30kg

חזה
בנץ' פרס (מוט) 12x2 עם 10kg~12.5kg בכל צד
בנץ' פרס בזוית 12x2 עם 5kg~6.25kg בכל צד

כתפיים
לחצת כתפיים עם משקולות/מכונה 12x2 עם 11.5kg~12.5kg בכל יד

יד קדמית
תרגיל מוט 21 - ההוא שעושים 7 מ0% ל50% ואז 7 מ50% ל100% ואז 7 מ0% ל100% (המוט שוקל 8kg ככה)
כמו אפס אני עושה שני סטים (של 21) עם מוט (8kg) ו2.5kg~3.75kg כל צד (שבסה"כ זה 13kg~15.5kg, שזה בערך 6.5kg~7.75kg בכל יש כמשקל חופשי)

יד אחורית
הייתי עושה מקבילים עם משקל עלי אבל החזה שלי היה מתפוצץ אחרי הסט הראשון ואני לא יכול להמשיך בלי לחכות יום ככה חח
(המאמנת אמרה שזה לכל מי שחדש ככה עד שהוא מתרגל והשריר בחזה [שנמתח במקבילים] התארך ולא יורגש הכאב בבית החזה)
אבל בינתיים - אני לא זוכר את השם של המכשיר ולא וידע כמה משקל בו כי כנראה אני עדיין לא עושה אותו נכון.

בטן
אין מה לפרט כלכך כרגע... לא הכי מעניין אותי

אני לא עושה אירובי, אולי רק הליכות כי אני אסתמטי קשה וכל ריצה של 8קמ"ש-9קמ"ש ומעלה, ליותר מדקה, אני חוטף התקף.
זוהי פחות או יותר תוכנית האימונים שלי.
אני הולך למכון יום כן - יום לא, לא שומר על 48 שעת בין אימון לאימון בדיוק אם בכלל כי נגיד אני בא בראשון בערב בשעה 8 ככה ויוצא ב9:00-וחצי שאני יבוא ביום שלישי זה כנראה יהיה יותר מוקדם מזה ואז זה 36-40 שעות בין האימון לאימון.
לא יודע אם זה משנה אז תעירו לי על זה אם זה חשוב.

כל חודש המאמן בחדר כושר אמור להכין לי תוכנית חדשה.
עכשיו אני לא יודע מה עדיף, שאני יקח מפה (או bodybuilding . com) תוכנית וישאר איתה או לקחת כל חודש תוכנית חדשה מהמכון ולהביא אותה "לסקירה" פה?

תודה, אני סוגד למי שעוזר.

עריכה:
אמממ, לפי מה ששמתי לב הפורום הזה הוא יותר למקצוענים ואני מתחיל, אז אין לי מושג איפה לשים את הדיון אז מנהלים תעבירו כרצונכם אבל אל תמחקו בבקשה.

אין פה פורום למקצוענים ולמתחילים ...
בקיצור לא קראתי את התכונית שלך ולא את התפריט מה שאני יכול לומר לך שצריך לשנות משהו .
בין אם במאסה או בחיטוב שאתה נתקע משנים דברים במקרה הזה צריך לבדוק מחדש את התפריט שלך ואת התכונית שלך.
תקרא את המדריך שיש פה לעליה במאסה כדי שתוכל פחות או יותר לדעת כמה ת'צריך לאכול ואיך ת'צריך להתאמן .