צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב
 

נתונים:
גובה 175
משקל 72 (כן כן משקל נמוך, לא במטרה להיות גדול מדי אלא יותר חטוב)
גיל 22
אחוז שומן 10-10.5
bmr 1782
אחרי 3 חודשי חיטוב+חודשיים הפסקה להוריד את הדיכאון, בתחילת התהליך 15 אחוז שומן 76 ק"ג .

מתכנן לעשות חודש אחרון של דל פחמימה.
מתאמן ab כרגע (יכול להיות שאחליף תכנית) 4 פעמים בשבוע+4 אירובי 40 דק אחרי אימון משקולות+אימון אירובי לבד ביום ללא אימון פעם בשבוע 50 דק' .

המטרה לרדת לאיזור ה 8 אחוז שומן ולאבד כמה שפחות שריר .

תפריט:

1. שעה אחרי הקימה
טונה במים 112גר מסונן+3 לחם קל דגנים+2 כפיות שמן זית+כף חמאת בוטנים .

2. 6 פרוסות חזה עוף דל שומן+3 לחם קל דגנים+2כפיות טחינה .

3. 150גרם חזה עוף מבושל ללא שמן, נאכל ללא עור+ 3 פרוסות לחם קל דגנים+2 כפיות טחינה.

4. קוטג' 200 גר/טונה במים 112ג' מסונן+2 לחם קל דגנים+ 2 כפיות שמן זית.

*ביום שיש אימון 1 סקופ איזו פיור+2 תמרים מיד לאחר הריצה (40 דק) שאחרי האימון .
ערכים כללים: בלי אימון
חלבון 154
פחמימות 53
שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי)
סה"כ קלוריות: 1305

ביום עם אימון:
חלבון 180
פחמימות 61
שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי) .
סה"כ קלוריות: 1450
1. מה אתם אומרים? הצעות יתקבלו בברכה כי אני אין לי מושג אם בניתי את הפריט נכון, הלכתי בערך לפי מה ראיתי פה בפורום. ואם אני יגיע לאיזור ה 70 גרם פחמימה זה פחות יעיל?

2.וזה בסדר ש 40 גרם חלבון מתוך הסה"כ חלבונים מגיע מטחינה ומהלחם ולא ממקורות כמו גבינה חזה עוף וכו?

תודה רבה!!