תקוע בעליית משקל!!
 

שלום אני בן 15 מטר 83 משקל 85 אוכל בין 2300-2500 קלוריות ביום(5-6 ארוחות)
ולפי מחשבון מיוחד אני שורף 2000 קלוריות ביום מנוחה,אני כל הזמן עולה ויורד
במשקל ולא רואה כמעט שינוי במראה.
(סך קלורי ליום: חלבון30%,פחמימות48%,שומן23%)
תעזרו לי אם אתה יכולים תודה!!!:ok:

גבר גבר -- אתה חמור גדול (במובן החיובי של המילה)
2500 קל לא יזיזו לך כלום.
אחד החישובים היבשים יגידו לך לאכול לפחות 3200-4000 אלף... אז תתחיל לאכול.

אני הייתי עושה פי 2.2 ממשקל הגוף חלבון
לפחות 1.2 גרם שומן לכל קג ממשקל הגוף
והשארית פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך, למעט לאחר האימון

קרא את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אתה בן 15 שזה אומר הרבה פעילות גופנית במהלך היום אם זה בבצפר או כדורגל כדורסל וואטאבר,שלחישוב שלך אתה יכול בכיף להוסיף עוד 500 קל' וכדי לעלות במישקל צריך להיות במאזן קלורי חיובי לפחות ב300-500 קל

מסקנה

eat some more baby!

אני מאמין בעלייה נקייה במשקל הגוף לכן המליץ לך אחרת מידידיי פה.
תעלה עוד 500 קלוריות לתפריט למשך כשבועיים.במידה ולא תיראה התקדמות עוד 500 קלוריות וכך הלאה במידה ואין תזוזה על המשקל.

תודה רבה על התגובות!
ביניתי לעצמי תפריט שונה קצת ואני חושב שהוא לא מספיק טוב תוכלו להגיד לי?
ארוחת בוקר:
300 גרם יוגורט 1.5%
50 גרם שיבולת שועל לא מבושלת(5 כפות בערך)
כוס שוקו (200 מ"ל)
5 אגוזי מלך (12 גרם בערך)
ארוחת ביניים(בית ספר):
לחמניה מלאה
חביתה(מ2 ביצים)
2 פרוסות פסטרמה(50 גרם)
ארוחת ביניים(בית ספר):
לחמניה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה 9% (50 גרם)
2 מלפפונים
ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז לבן מבושל
200 גרם חזה עוף
ארוחה אחרי אימון:
150 גרם אורז לבן/פסטה/פתיתים
קופסת טונה במים
ארוחה לפני שינה:
קופסת קוטג' 3%
בננה ממוצעת
תפוח ממוצע

סה"כ:
2564 קלוריות
205.5 גרם חלבון
63.8 גרם שומן
288 גרם פחמימות
האם התפריט טוב???
האם לחלק את הארוחות אחרת או לשנות,להוסיף ומה תעזור לי בבקשה!

גבר אתה חייב לאכול לפחות עוד 500 קלוריות...תוסיף עוד ארוחה ואתה תהיה בסדר

זקוק לעוד קלוריות- אין ספק

תשמע אני שוקל 72.5 בגיל שלך וצורך 3500-4000 אבל לי יש rmr מאוד גבוה (נדמה לי שאני יודע את הסיבה והיא רפואית) אז אתה חייב לפחות 3000-3500

You have to do a regular program dude!!then start doing what you want!! you can't even move a step without walking on the others steps!!