|
צריך עזרה בתכנית ab שלי .
אהלן אני חדש פה , חייב עזרה דחופה בקשר לתכנית , מתאמן בערך 7 חודש במכון לא רואה שינוי כבר הרבה זמן .
A : חזה - בנץ' פרס 10*3 (לא עובר את ה60 קילו כולל המוט כבר חודש ) בנץ' פרס בשיפוע חיובי 12*3 פרפר משקולות בשיפוע חיובי 12*3 פרפר כבל בעמידה 12*3 כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה 12*3 הרחקת ידיים לצדדים 12*3 כתף אחורית 12*3 כפיפת כתף בעמידה 12*3 יד קידמית - פטישים 12*3 הרמת משקולות 12*3 מוט דאבליו בעמידה 10*3 b : רגליים - סקוואט 10*3 פשיטת רגל במכשיר 12*3 כפיפת רגל במכשיר 12*3 גב : מתח - 8*3 פולי עליון לחזה 12*3 הורדת ידיים ישרות כבל 12*3 חתירה כבל 10*3 יד אחורית - פשיטת מרפק מטה בעמידה 12*3 לחיצה צרפתית 12*3 מקבילים 12*3 אשמח לתגובות מה להוריד ולשנות ... תודה . |
תוריד לטווח חזרות של 6-8 , במשקלים המורכבים תעשה 6 חזרות(או 5 ). תוסיף דדלייפט ו - bent over rows , תעזוב את כל המכשירים האלה ותתחיל לעבוד חופשי , תכניס גם military press , ותתחיל להרים משקלים כבדים.
והכי חשוב - תישן תאכל , תתמיד כמו שצריך....בהצלחה. |
תודה אחי ... חוץ מזה אין מה להוריד בתכנית ?
|
הטיפים שנתתי לך זה בעצם לשנות 80 אחוז מהתוכנית שלך. אז בעצם זה לשנות כמעט הכל חחח.
אתה לא צריך 9 סטים ליד קדמית או אחורית - תסתפק ב 6 סטים ותרים כמה שיותר כבד ועוד טיפ לסוף , משהו שלאחרונה למדתי - תעבוד מבוקר ולאט....אל תנסה לעבוד מהר ולהרים כמה שיותר משקל העיקר להגיד הינה הרמתי. תעבוד נכון (הרבה יותר חשוב מאשר להרים משקל כבד ) , תקרא הרבה באינטרנט על התרגילים החשובים. אני אתן לך דוגמא : לפעמים זה נראה כאילו דחיקת חזה זה דבר מאוד פשוט , אבל יש הרבה טיפים ודברים קטנים שיתנו לך לדחוק יותר כבד והרבה יותר טוב. אם יש לך אנגלית טובה אז יש מלא מאמרים על דחיקה אבל אם לא , גם בעברית יש...אבל פחות. אשמח לענות על עוד שאלות |
חחח כן חתכת לי חצי מהאימון אבל זה עדיף ,... אתה יכול אולי להביא לי תכנית לדוגמא שמבוססת על מה שאמרת ? אגב הבנתי שMiltary press זה בעצם לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיים (מה שאני עושה כרגע )...
|
פצויייייי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ