איך לקחת?
 

כן אני יודע שיש כבר אלף ואחד פוסטים על זה אבל קניתי קראטין והרצתי חיפוש ומצד אחד ראיתי פוסטים על שיטת העמסה ומצד שני גם קראתי שלא צריך העמסה ומספיק לקחת 5 גרם לפני ואחרי אימון אז איך באמת יהיה הכי טוב לקחת קראטין והאם באמת סוכר ענבים תורם לספיגה?

מקפיץ..

כן, סוכר ענבים תורם הרבה לספיגה. כדאי לעשות העמסה של 5 ימים, אך לא חובה. עשו מחקר וגילו שההבדל בין ביצוע העמסה לשימוש רגיל הוא רק בטווח הקצר, ובטווח הארוך שניהם שווים.

אבל לפי מה שהבנתי אין צורך בהוספת סוכר ענבים ושזה לא תורם לספיגה

אז הבנת לא נכון אחי

הוא דווקא הבין נכון מאוד

למה אתה חושב שהוא לא תורם?

יש מחקרים שאמרו שזה תורם יש מחקרים שאמרו שזה לא תורם כנ"ל לגבי שתיית קריאטין עם מיץ ממותק לא חומצי (כמו תירוש לדוגמה).
בשורה התחתונה תשתה איך שבא לך,
בכל אופן לפי לדעתי לפני האימון תשתה עם מים וזהו על תשבור ת'ראש, אחרי האימון עם אתה שותה שייק + ס. ענבים אז תדחוף את ה5 גרם של אחרי האימון לשם.

ככה אני עושה וזה מאד נוח.

סוכר ענבים מזרז את ההמרה לקריאטינין

משה צודק רק ברמה התאוריטית תיסוף של סוכר ענבים נשמע מעולה פעם אבל מאז המחקרים החדשים גילו שזה זניח(עוזר במידה מועטה אבל עדין זניח)

יש גם מחקרים שמולטיויטמין לא עוזר. יש הרבה מחקרים שסוטרים אחד את השני. אני מעדיף להישאר עם מה שנשמע לי הגיוני.

זה לא סותר שום דבר.
אינסולין יכול לשפר את הקליטה של קריאטין , הבעיה היא שזה דורש כמויות פתולוגית של אינסולין - משמע כמויות אדירות שאי אפשר להגיע אליהן בלי לקבל אינסולין ממקור חיצוני.
מחקרים מצאו שהקליטה של הקריאטין תלויה דווקא בסודיום [נתרן] ולא באינסולין. נהלנו על זה כמה דיונים פה.

1)אז לא כדי לשים קראטין בשייק כי הוא יהפוך לקרניטין? וכמה זמן תהליך ההמרה הזה לוקח?
2)אז כדי לשלב כפית או שתיים של מלח?
3)מה ההשפעות של הקראטין לטווח הארוך בהנחה שאחרי חודש וחצי אני ממשיך לקחת מינון ממש נמוך משהו כמו 5 גרם רק כדי לשמר את מה שיש

1. זה עניין של דקות . לשים במים ולשתות ישר.
2. סודה לשתיה , לא מלח.
3. מה זאת אומרת מינון ממש נמוך? 5 גרם ליום זה המינון.