תפריט שלי למאסה
 

אני אוכל כ את התפריט הזה על דעת עצמי לפני שהתחלתי לעבוד בחד"כ ואני צריך לדעת אם לשנות אותו או שהוא טוב מספיק גם לתקופה של מסה.

ארוחת בוקר ( 07:45)
דגני בוקר שלווה 30 גר' עם 2 כוסות חלב.
ביצה קשה
חצי גביע קוטג'
עגבניה וחצי מלפפון
2 פרוסות לחם מלא (קל)

אני לא אוכל ארוחת עשר מהסיבה שאם אני אוכל אותה אני לא רעב בארוחת צהריים

ארוחת צהריים (12 וחצי)
חשוב לציין שאני אוכל אותה בחדק אוכל כי אני בפנימית כדורגל אז זה משתנה אבל העיקרון זה ככה:

סוג אחד של בשר שיכול להיות : עוף צלוי, שניצל מטוגן, ו.. אני לא זוכר בדיוק אבל סוגי בשר.
ובנוסף 2 כוסות אורז(קבוע) וכל פעם משתנה, או תפ"וא או פסטה או פתיתים או קוסקוס.

לפני אימון כדורגל (15:00)
בננה 1.

אחרי אימון (17:15)
יוגורט תות שובב של יופלה.

18:45 ארוחת ערב
מה שמגישים (לא תלוי בי)
אבל זה סוג של פחמימה או שקשוקה או תפו"א ובנוסף
2 ביצים (מקושקשות או עין)
חצי גביע קוטג'
עגבניה וחצי מלפפון
2 פרוסות לחם מלא (קל)


אכלתי את הדברים האלה עד היום כי זה מה שהיה טעים לא מסיבות אחרות . בבקשה תעזרו לי לשפר מה שצריך..

נ.ב.
האם כדאי לי לקנות איזה גיינר או משהו כי אני קצת רזה ואני צריך להיות יותר חזק בתחום הספורט שאני עושה.

ערכים ?