צריך עזרה בסוף שלב החיטוב מאנשים עם ניסיון
 

טוב זה עומד להיות קצת ארוך מקווה שיש לכם סבלנות.. אשמח לקבל תגובות מכל יודע דבר אבל אני מעדיף לשמוע על אנשים שעברו חיטוב מניסיון אישי (כמה שיותר דומה לשלי עדיף)

אז ככה לפני שנים רבות היה לי עודף משקל רציני (20 קילו +)... רזיתי.. התחלתי להתאמן.. בשנה האחרונה החלטתי לקחת את האימונים ברצינות

לפני חודשיים בערך הגעתי למסת שריר שרציתי והחלטתי שזהו, בפעם הראשונה בחיי אני עומד להגיע לחיטוב האידיאלי כדי שלפחות פעם אחת הכל יראה כמו שצריך

אז התחלתי לספור קלוריות/חלבונים/פחמימות/שומנים ומאז אני משתדל להקפיד.. האמת היא שאולי לא בדרך הבריאה ביותר (יש הרבה ימים שבהם אני לא אוכל יותר מ20 גרם פחמימות), בד"כ הייתי אוכל בין 600-800 קלוריות ביום למשך כמה ימים ואז מפצה על זה ביום של "שחיטות" (2500+ קלוריות) אבל בכל מקרה התוצאות מיהרו להגיע

בקיצור הגעתי לשלב הסופי, 2-3 קילו שנותרו (לפחות כך אני מאוד רוצה להאמין) אחרי חודשיים ארוכים ומתיששששששששים שבסופם אני במצב שקרוב מאוד ללטפס על קירות. כבר עברתי כמעט הכל, כמו למשל ימים בודדים של: עייפות, חוסר שינה, הפרעות ביציאות, סחרחורות, שתיית מים מטורפת (מעל 10 ליטר ליום) ... בקיצור, מה לא עוברים בכדי להגשים יעדים

ועכשיו, סוף סוף הגעתי לשאלה המרכזית... אני מרגיש שהגעתי לתוצאות שמספקות אותי (רואים את הקוביות, ורידים בולטים בערך 24/7, שמרתי על מסה מכובדת) פרט ל... מתניים הנוראיות שמסרבות לעזוב!! (וגם הבטן התחתונה שעדיין בולטת כשאני לא מכווץ את השריר אבל זה בקטנה)

אז השאלה היא... האם זה קשור לעובדה שהתחלתי עם עודף משקל רציני? כאילו זה מסוג הדברים שמרגע שאתה מקבל אותם אין אפשרות להחזיר? אולי זה גם גנטיקה? מה שזה לא יהיה המצב ממש מוזר כי בכ-ל שאר חלקי הגוף אני ברמה מאוד משביעת רצון ורק לא שם (כלומר חוסר פרופורציות בולט בפיזור השומן, אם יהיה צורך אני יכול לצרף תמונות להראות עד כמה זה מוזר)

בכל מקרה..... מה לדעתכם אני יכול לעשות? יש תזונה קיצונית לשלב הסופי הזה? אולי סגנון אימון מאומץ יותר? מישהו שאולי עבר משהו דומה מניסיון אישי? יש לציין שאירובי לא עשיתי עד לפני שבועיים ומאז אני עושה ריצה+הליכה מהירה במשך כ25 דקות (בהתחלה תחושת החיטוב הייתה פנטנסטית אבל עכשיו אני מרגיש כאילו האירובי אפילו הורס?!)

מקווה שלמישהו תהיה סבלנות לקרוא את כל זה תגובות יתקבלו בברכה:crazy: :mushy:

בעיקרון יש דיאטות שנועדו להוריד שומן מסרב לרדת כמו Ud.2.
אבל תשלח תמונות שנראה אם זה שומן עקשן או גנטיקה.

זה נשמע כאילו התזונה שלך דיי לקויה.

בוא תפרט טיפה יותר על הנתונים שלך והתזונה

דיאטות קטוגניות, אירובי, וחומרים אחרים משפרים ניוד שומן באיזורים עקשים

אפשר קישור זריז ל ud2 ? כשאני מחפש בגוגל אני מוצא בעיקר פרסומות לספרים על הדיאטה

את הנתונים די פירטתי בהודעה הראשית.. אני בעיקר אוכל חלבונים (קוטג' חצי, הרבה פסטרמה דלת שומן, טונה, ביצים) אבל נע על מאזן קלורי מאוד נמוך 600-800 למשך יומיים שלושה ואז "מפצה" ביום של 2,500 קלוריות או יומיים של 1,800-2,000 וגם אז משתדל לאכול טוב.. בלי סוכר ודברים מיותרים

ולגבי שאר הנתונים אני 1.80 שוקל 83-84 כרגע ואגב אני עדיין שותה כמויות מטורפות של מים, גם לכם זה קורה?

זה קשור לזה שעשית דיאטה מפגרת לעניות דעתי.

תעשה תפריט נורמלי , תדבוק בו , יהיה בסדר.

בואנה, אני לא מכבד את התגובות האלו.
הבנאדם השקיע חודשים וסבל כדי להגיע לאיך שהוא רצה להיות כבר שנים. עשו טובה ותענו לו רציני במקום "דיאטה מפגרת"

על איזה אחוז שומן אתה + - ?

בין 9-14 תלוי במכשיר.. העלתי תמונות להמחיש את המצב שהגעתי אליו
אגב אלה לא תמונות מאחרי אימון (התאמנתי פעם אחרונה לפני יומיים) ואין לי שאיפות אולימפיות אני רק רוצה לדעת מה אני יכול לעשות בקשר למה שנשאר לי לשפר כי מה שאני יודע כבר לא עוזר לי כנראה

אוהוהו כמה שקשה להוריד את מה שנשאר את לא מתאר לעצמך (וגם לא תמיד בריא לעשות את זה דרך אגב) יש לך דיאטות כגון Ud2 שעוזרות במצבים כאלו, תיסוף של חומרים כגון ליפו6\כדורי קפאין יכולים לעזור לך במצבך, וכמובןןן... תזונה מתאימה, קח את עצמך בידיים תקרא מאמרים ותכין תפריט שבנוי במיוחד לצרכים שלך... תעלה אותו פה בפורום יעזרו לך לעשות לו שיפוץ סופי וזהו...
בכל מקרה בהצלחה בהורדת השומן האחרון :)

אל תכבד , זה שמישהו משקיע חודשים בלעשות שטויות לא עושה את זה טוב.

פותח הפוסט - לפני שאתה רץ לדיאטות זוועתיות כמו UD2 , תנסה דיאטה רגילה , אולי תוריד קצת מהפחמימות בתפריט. אל תרוץ לדברים משוגעים לפני שהגישות הרגילות מפסיקות להועיל.

אגב , סחתיין על החיטוב - כבוד.

כל תהליך החיטוב שלך היה לקוי מלכתחליה דבר שבטח פגע בחילוף החומרים שלך וביכולת לרדת באחוזי השומן.בין כה וכה הירידה של אחוזי השומן האחרונים היא הקשה ביותר.אני לא ממליץ לפנות ישר לדיאטות הקטוג'ניות הכסאחיסתיות,נסה קודם כל לבנות תפריט חיטוב מאוזן שמכיל גם פחמימות.
ד"א-מצבך די טוב,עוד קצת מאמץ ואתה שם (וזה תהליך קצר בהתחשב בדרך הארוכה שאתה עברת עד כה!!!)
בהצלחה! :wiggle:

נראה מצוין!

14 אחוז לא נראה לי שאתה.....

בכל מקרה קשה לדעת יכול להיות באמת שאלו עודפי עור מכיוון שאתה נראה חטוב למדי, חבל שלא צילמתי תמונה יותר של הFRONT, שנוכל לראות מה הולך שם בחלק התחתון

גם אני הייתי בעבר במצב שלך פחות או יותר וגם אני היתי שמן ורזיתי 30 קילו עכשיו בוא קח כמה עצות שלי לפחות עזרו
1.תתחיל לעשות אירובי אחרי האימון האן אירובי תעשה הליכה מהירה בשיפוע אופנים וכאלה זה יעזור לך להוציא מלחים מהגוף
2.תפסיק לאכול מלח ואל תטבל את האוכל שלך בדברים תבלינים רטבים שיש בהם הרבה מלח נגיד אורז וכאלה תאכל בלי מלח ממש תוריד את המלח מהתפריט שלך כמה שיותר שישאר לך רק מה שיש בטונה וגבינה\קוטג דגנים וכאלה ממש בקטנה שיהיה
3.תתחיל לשתות קפה שחור חזק חצי שעה לפני האימון בלי סוכר
4.אחרי הארוחת בוקר תקח ויטמין b12 בכדוריים ששמים מתחת ללשון זה עולה בסביבות ה18 שקל בכופת חולים כללית לא צריך מרשם לא צריך כלום
5.אל תשתה יותר מ5 ליטר מים ביום הם נאגרים לך בגוף ובמיוחד באזור שאתה מדבר עליו תשתה 5 ליטר ביום כל חצי שעה שעה תשתה 2 כוסות בערך
וזהו אחי בהצלחה אם אני יזכר בעוד דברים שעשיתי בחיטוב שלי אני ארשום לך הכי הכי חשוב זה להוריד את המלח מהתפריט בהצלחה אחי

כמה בעיות קטנות אם מה שכתבת:
1.אימון אירובי אחרי אימון משקולות יכול להיות בעייתי בגלל האפשרות לפירוק שריר,אלא אם הוא צורך משקה חלבונים עם פחמימה (או כל שילוב אחר שיצמצם את הפגיעה במסה השרירית) או להפריד בין האימון האירובי לאימון הכוח
2.לא צריך לבטל לגמרי את צריכת המלחים,הרי שבפעילות גופנית אנו מאבדים כמות גדולה של נתרן בזיעה
3.הקפה צריך להיות בסייקלים אחרת יאבד מהשפעתו (3 ימים כן 3 ימים לא)
4.פעילות גופנית ושתיית קפה (בזיעה ובשתן) מגבירה את הפרשת הנוזלים מהגוף.בשני המקרים הנ"ל מחסור במים יוביל להתייבשות

נראה מצויין, הייתי אומר 10-9% ..
עזוב שטויות תישאר ככה..

power זה הכוונה אחי שהגוף יוציא מהנוזלים שלו הוא שותה הרבה וכנראה גם אוכל הרבה מלח אז הגוף שלו אוגר הרבה נוזלים באזור הזה של הבטן גם לי הייתה תבעייה הזאת ובזכות כל מה שעשיתי אין יותר אי אפשר להתייבש אם שותים 5 ליטר מים ביום בנאדם נורמלי שותה בקושי 2 ליטר..