דעתכם? - על תפריט חיטוב (4 ארוחות) שהתחלתי לנסות.
 

עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה.

1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית .

2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית .

מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח .

3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון .

4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית .

משקל: 80ק' .
גובה: 180 .
גיל: 19.5 .

חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 .

אתה צורך יחסית מעט פחמימות , אני חושב שאתה צריך יותר חלבון. אתה צורך מעט מאוד שומן. אין מקורות לאומגה 3 , אין מספיק ירקות - תגוון במקורות שלהם.
מה הגרעון הקלורי שלך?

תפריט קשה...אני לא האיתי אומד בזה בחיטוב..
אין אוכל..
על כמה אחוז שומן אתה כרגע?ולכמה אתה רוצה להגיע אם זה?

לדעתי יש מעט מידי חלבון, אבל אין לי כוח להתווכח על זה.
תוסיף עוד יוגורט לפני השינה.

הממ שומנים הייתי אומר פחות מדיי.
לפי דעתי הכי טוב עם אירובי אבל אני לא יתווכח איתך.
חלבון בדקת שזה מספיק ל80 קילו? אני 70קילו בחיטוב וצורך יותר
פחמימות מספיק (איך הגעת ל90 אבל? 70 = 8 פרוסות לחם קל)
בארוחה לפני השינה תשים אגוזים עם היופלה יותר טעים וגם גיוון בסוגי שומן איכותי
תגיע ל30-40 לפי דעתי למען השובע גם של הגוף.. למרות שאפשר לצמצם בשומן..
נראה לי תפריט הרעבה קצת גבולי כזה.
בשבוע האחרון עבדתי עם תפריט של 1350 קלוריות (משקל 70 קילו גובה 183-4) אבל עם יותר לחם וירקות... יותר שובע

אני הייתי מעלה ל150-170 גרם חלבון בשקט יש לך ממש מאט חלבון.

ה Bmr הוא 1960.
נכפיל ב 1.2 שזה המינימום נגיד.

זתומרת הוצאה קלורית מינימלית של 2400 קלוריות בערך.
ואם אני מכניס 1400 - גירעון קלורי יומי של 1000 קל' בערך.

בקשר לחלבון: אני שוקל 80, וצורך פי 1.5ג' חלבון לכל ק"ג, מה רע ?

אפשר להתווכח ולהגיד שבחיטוב צריך פי 2 או יש כאלה אפילו פי 2.5 (ואני לא אומר שזה מזיק או לא טוב), פשוט לפי הרבה דיונים שהיו בפורום, פי 1.5 זה סבבה לגמרי לאפשר עלייה במסת שריר, אז אם אני בחיטוב ואני סה"כ רוצה לשמר את המסה ולא לעלות..
זה מעולה לפי מה שהבנתי.

תעשה כבר Ud2/psmf סגור עניין אם אתה כבר הולך ככה ...

1.5 זה סבבה , אבל אתה בגרעון לא קטן וצורך מעט מאוד פחמימות. מה האחוז שומן שלך?

% שומן, הייתי מעריך כ 13 או 14 משהו כזה.

90~ זה בסדר לא?
יש ימים שאני על 70 :wacko:

איפה השומן בתפריט?
הגרעון המקסימלי שמומלץ לך , בהנחה שאתה 14% שומן , הוא 760 קלוריות. אתה עברת אותו בהרבה.

יוסי - אני לא אומר שזה לא בסדר , אבל צריכים להתחשב בזה.

לפי איזה נוסחא חישבת את הגרעון המקסימלי ?

68 קלוריות פר ק"ג שומן

נוסחאות הן בגדר תאוריה בלבד, לא הייתי מסתמך על נוסחאות אלא אם אתה פרנואיד באיבוד שריר
תכיר את הגוף שלך , תראה מה הלימיט שלו תחקור אותו ..

נוסחאות מבוססות על ניסויים , אתה מוזמן לקרוא את המחקר שהגיע לנוסחא הזאת.
איך הוא אמור בדיוק למדוד כמה שריר הוא מאבד ומאיזה גרעון הוא מתחיל לאבד שריר? זה לא פרקטי.

מחזק.
הנוסחה של ה68 לקילו היא נורא פרנואידית. נדב הוא בודיבילדר, לא כורסאת בטטה. הוא יכול לסבול גרעון גדול מהנוסחה בלי לסכן מסת שריר

היא לא פרנואידית בכלל. הקומפוננט של הפעילות הגופנית שמאפשר להגדיל את הגרעון הוא לא גדול מאוד שם. 240 קלוריות תוספת זה לא מעט , זה כמעט 1/3 מהגרעון המקורי.

לדעתי אתה מרעיב את עצמך למוות ככה
1400 קלוריות ל 80 קילו?? אתה עושה צחוק??
אין פה פשוט אוכל, תאכלס אני לא מבין מה הבעיה להוריד במשקל בלי להיכנס לכזה גירעון, אז תוריד רק חצי קילו בשבוע ולא קילו, אבל לפחות תאכל משהו, לא יודע אחי...לדעתי זה פשוט מוגזם,
לפחות תעלה קצת חלבון ושומן...
ואם הלכת על ה bmr למה לכפול רק ב 1.2?? הריי אתה מתאמן קבוע אם אני זוכר נכון 6 פעמים בשבוע לא????!!! תכפול ב 1.4-1.5.
קיצור לדעתי זה פשוט תפריט הרעבה של אנורקסית בת 16...

אז בוא נקח את זה צעד קדימה
כמה בן אדם ששוקל לדוגמה 100 קילו על 25% שומן מה הגירעון המקסימלי שהוא יכול להיכנס אליו?