ישראלבודי - תפריט עלייה במסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט עלייה במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=58048)

R&R	11-08-09 20:55

תפריט עלייה במסה

משקל 70
bmr 1900+-
ארוחת בוקר:
3 כוסות ברנפלקס+חלב
2 גביעי יוגורט ביו 0%
2 כפות שמן זית

ארוחת צהריים:
150-200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו דל שומן
חצי צלחת מלאה (מעריך משהו כמו 150 גרם) אורז/פסטה
2 כפות טחינה גולמית

ארוחת ערב:
כמו צהריים או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+3 פרוסות גבינה צהובה 5%+חופן אגוזי המלך

ארוחה לפני שינה:
גביע קוטג 1%
כוס חלב
2 כפות שמן זית

אחרי אימון:
7-8 תמרים

ארוחה שמכניס במהלך היום:
טונה+כף מיונז
רסק עגבניות 100 גרם
תפוח/בננה

4 ירקות

יצא במחשבון קלוריות איזה 3000 קלוריות

מה אתם אומרים? מספיק מאוזן?

obzion

11-08-09 20:57

מה הערכים? חלבון/שומן/פחמימה ?

R&R	11-08-09 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 896161)

מה הערכים? חלבון/שומן/פחמימה ?

יצא במחשבון קלורי:
קלוריות:2803
חלבון:203
פחמימות:259
שומן:105

ruhl	11-08-09 22:18

תוריד חלבון תוסיף פחמימות...

R&R	11-08-09 23:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ruhl (הודעה 896213)

תוריד חלבון תוסיף פחמימות...

ה200 גרן חלבון זה חרטא.אני סופר רק חלבון מלא ונראה לי פחמימות זה יותר בכיוון של ה300

obzion

11-08-09 23:23

מבחינת ערכים נראה בסדר.

איך אתה מבחינת תאבון? אם אתה נשאר רעב במאסה (כמוני:)) אז הייתי מחליף את התמרים למשהו יותר משביע...

R&R	12-08-09 00:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 896279)

אני ממש לא נשאר רעב.
פעם היה לי "אפקט הקאה" מרוב כמויות האוכל שהייתי מכניס אבל הגוף התרגל.

obzion

12-08-09 00:45

אם ככה זה בסדר,

למרות שאני לא מבין בשביל מה הגבינות הכל כך רזות. לא יהרוג אותך לאכול 3-5 אחוז קוטג', וגבינה צהובה עם טעם של גבינה ולא פלסטיק :)

R&R	12-08-09 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 896340)

אני גם ככה שונא קוטג' ולא משנה איזה אחוזה שומן הוא.אני פשוט בולע אותו עם מים.התרגלתי לזה כבר.
כמה שאתה צודק בקשר לגבינה צהובה.ממש פלסטיק או יותר גומי.אבל זה לא ממש משנה שעושים טוסט..

Nitro Speed

12-08-09 12:24

תוריד שומן וחלבון ותעלה פחממה.
ואתה אמור לספור את כל החלבון,חלבון מלא,חסר זה לא צריך לשנות לך.
ותעשה טובה,אתה לא בחיטוב תעבור לאחוזים יותר גבוהים של מוצרים,הכל 0%

R&R	12-08-09 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 896520)

נוריד בבוקר 2 כפות שמן ובמקום נכניס 2 כפות דבש(35 גרם פחמימה).

Nitro Speed

12-08-09 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי R&R (הודעה 896795)

נוריד בבוקר 2 כפות שמן ובמקום נכניס 2 כפות דבש(35 גרם פחמימה).

תוריד גם חלבון

R&R	12-08-09 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nitro Speed (הודעה 896900)

תוריד גם חלבון

קריטי החלבון?

obzion

12-08-09 22:51

לא קריטי לא החלבון ולא השומן.

התפריט המקורי בסדר, לא רואה צורך בשינויים.

אם כבר, אתה יכול להחליף את השמן זית בחמאת בוטנים, שמן זית על הבוקר נשמע מבחיל משהו...

Nitro Speed

12-08-09 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 896950)

קריטי החלבון?

כן.גם מבחינת הכיס
אתה אוכל 3 גרם חלבון פר קילו,כשמעבר ל 1.5-2 גרם חלבון פר קילו זה לא ישנה הרבה אם בכלל.

Melamed

14-08-09 00:18

איך אתה אוכל בארוחה לפני שינה 2 כפות שמן זית עם קוטג' וחלב? איפה אתה שם את השמן זית?

CR9	14-08-09 05:08

ניראה סבבה אבל לדעתי יהיה לך קשה לעמוד בזה מבחינה כספית, שאנשים עושים תפריט הם לא מחשיבים את הנתון הזה, אתה אמור לסיים בשבוע 14 גביעי יוגורט, 2-3 חבילות קורונפלקס אם לא יותר 7 קוטג' ויותר משקית חלב ביום משהוא כמו 1.3 זה מוגזם מאד מבחינה כספית אלא אם יש לך כסף מיותר, לדעתי תוריד דברים יקרים תחליף בדברים אחרים כמו ביצים וזה.
או שאם כבר אז תשקיע בבשר.

senate

14-08-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 896515)

כמה שאתה צודק בקשר לגבינה צהובה.ממש פלסטיק או יותר גומי.אבל זה לא ממש משנה שעושים טוסט..

איך אתה יכול להשוות טוסת עם גבינת 2x % לטוסט עם חתיכת פלסטיק נמס ?

תאכל גבינות שמנות בכיך זה אמור להיכנס לך בתפריט
אני גם בחיטוב לא היית מוותר על פרוסה חצי גלבוע בבוקר שהייתי שם בטוסט או מקרים איתה את הש'ש

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:38.