ל1ג טר1לילנד ^_____________^
 

היי,
אז קודם קוראים לי טוהר (:sbb3:), אני לאטח גדול ומתאמן במכון של njfgn jg ועושר,
מתחיל SS בתקווה לסיים על כמה שיותר משקל בעיקר משקל גוף כמו אחי המבחיל, ובסקוואט :character63:
הנה האימון הראשון שלי מיום ראשון, פעם ראשונה שאני מבצע סקוואטים ופרס.

שבוע 1 אימון 1:
Sq 60 3X5
OHP 30 3X5
אימון הבא אני אכניס כאן חתירה במוט





שכחתי לציין שאני חוסך כסף כדי להכנס לפפיון העליון!

הנה האימון של היום,
עושר היה וצילמנו את הסקוואטים, עוד מעט אני מעלה סירטונים

שבוע 1 אימון 2:
Sq 65 3X5
BP 50 3X5
DL 75 1X5

סתם שאלה..מה הנתונים שלך?

מי זה עושר?

אולי אתה מתכוון לע1נש.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה אח של ע1נש השמן

נתונים:
גיל- 14 לפני שבועיים :)
גובה 174 ס"מ
משקל 85 (צריך לרדת קצת :))
קצת שמן

הסטים של הסקוואט מהיום:


הדדליפט מהיום:

יש בעיה בסרטון, מאחורה עומד מישהו מאוד מבחיל שהנוכחות שלו מונעת מלהתרכז.

איבדתי את התיאבון ראיתי את ע1רק ברקע

המווט במקום???

חחח ומה לגבי הטכניקה?

ולעניין, הסקוואט נראה טוב, נסה לא למהר כל הגוף צריך להיות מכווץ וקשיח ולא ליפול ולקפוץ, זה בגלל שהמשקל קל לך אבל זה יגביל אותך שזה יהיה כבד.
הדדליפט לא טוב, אתה לא מספיק דוחף עם הרגליים, החזה לא יוצא החוצה, יש מצב שאתה עומד קצת רחוק מהמוט? זה נראה יותר מדי כמו sldl מאשר דדליפט קלאסי

לא הבנתי אחי מה הכוונה?

בהצלחה מיני טרול
רק אל תסיים את התכנית על 120 קילו בסדר

הכוונה שתוודא שהמוט יושב מעל העצם כי נראה בוידיאו שהוא מתחת לעצם +-

גודם המוט צריך לשבת על השריר

ידועע .....
מעל העצם לא על העצם

פריק גנטי :character63:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח


וואלק ט1הר האם אתה יכול לאמת או להפריך את השמועה שאח שלך הגדול מעולם לא הביא בחורה הביתה????????????

חחחחח ע1פק, הגנטיקה שלנו מטורפת .

יאללה בהצלחה ss כרגיל 4 פלטות, כמו כל ספגטי.