פורסם במקור על ידי lilsauce (הודעה 577953)

מעניין אותי לדעת מה הוא לוקח,
למה אני לוקח לחמניית שיפון?
יותר טוב והרבה יותר טעים מלחם לבן ...
חוצמזה למה ללכת לחד"א שיש משרד ממוזג עם מטבחון פרטי ? :d

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 577463)

עוד שאלות:
* איך הולך העיניין של החימום? לפני כל תרגיל אתה עושה איזה סט חימום של 8-12 חזרות? גם בשבוע טווח חזרות ושוק? או שרק בשבוע כוח?
* אתה עושה דדליפט באימון גב, יש לך גם דדליפט רומני\סטיף באימון רגליים?

פורסם במקור על ידי denous (הודעה 578194)

אתה מאלו שמתקשים לעלות במשקל או שפשוט אוכלים ועולים כמו שצריך ?
אם כן כמה אתה עולה בחודש ממוצע ?
ובכלל כמה אתה שוקל כבר אחי על איזה גובה ?

פורסם במקור על ידי פאוור (הודעה 578565)

ארבל קודם כל הרבה תודה על התשובות והסבלנות שלך..
הפסקתי להשתמש באבקת חלבון כי דיברתי הרבה אנשים שמתאמנים והם אמרו לי שעדיף אוכל
ושזה פוגע בכליות ובכבד ולא בונה את השרירים טוב
רציתי לדעת מה הדעה שלך??

פורסם במקור על ידי LiLSauce (הודעה 578486)

יש לך 250rm1 דדליפט?

פורסם במקור על ידי jamaica (הודעה 578676)

בקשר לשכיבות שמיכה- אני מתאמן בבית ואין לי את האפשרות לעבוד על חזה עליון תחתון וכ'ו..

אז רציתי לשאול אם שכיבות שמיכה עם פיסוק ידיים כמובן..עובדות רק על חלק החזה שליד הבית שחי , אני מקווה שאתה מבין למה אני מתכוון..או שזה מתפרס על חלק רחב יותר בחזה, אם כן על אילו חלקים בחזה זה עובד? תודה.

פורסם במקור על ידי offry (הודעה 578586)

היי ארבל.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת למתחיל (חודש בחדר כושר)?



A

חזה
לחיצת חזה בשכיבה 12,10,10,8
פרפר 8x3
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות 12,10,8

גב
מתח מקסימוםx1
חתירה 12x3
פולי עליון רחב 12x3
פולי עליון צר 12x3

יד אחורית
יד מאחורי הראש 10x3
לחיצה צרה 12,10,8

בטן
כפיפות בטן 15x3
אלכסונים 15x3

b

רגליים
סקוואט חופשי 10,8,8,6
פשיטת רגליים במכונה 10x4
מכרעיים 10x4

תאומים
הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12,10,8

כתפיים
לחיצות כתפיים 12,10,8
אפרייט רואז 12,10,8

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 12,10,8,6
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 8x3

פורסם במקור על ידי zuko (הודעה 577742)

ארבל,אמרת שאתה עושה שריר אחד פעם בשבוע (חוץ מחזה) לדעתך מספיק לאמן שריר אחד לשבוע?

פורסם במקור על ידי philip1123 (הודעה 579968)

יש הרבה דעות מנוגדות בנוגע לגלוטמין - חלק אומרים שזה תוסף מיותר לגמרי וחלק אומרים שהוא נהדר ועוזר מאוד... מה דעתך?

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 579974)

אני בצד שבעד גלוטמין
תוסף שתורם המון להכל בעצם
יש תוספים שהם ל"שיפור הישגים" ויש תוספים שהם "תחזוקה שוטפת" גלוטמין זה על תקן תחזוקה שוטפת.

פורסם במקור על ידי buzaglo (הודעה 578062)

ארבל בנוגע לתוכנית p/rr/s עבדתי איתה עד לפני חודשיים, עבדה עליי די מצויין, אבל מה תמיד הייתה לי בעיה עם השבוע הלם כי יש סופרסטים שמצריכים לקחת את המוט w ליד הפולי עליון, כי המכון שלנו ממש לא מסודר הפולי עליון בצד השני של המכון ואני לא יכול להשאיר את המוט איפה שעבדתי אז אני חייב לקחת אותו איתי וזה יוצר בעיה כל תרגיל להתחיל להעביר דברים, בקיצור השאלה היא אם אפשר לעשות תרגיל מורכב נגיד עם מוט בשילוב עם תרגיל מבודד משקולות והסופרסט השני להפך?

פורסם במקור על ידי hithebeach (הודעה 580473)

ארבל אני רק רוצה שתדע שתמיד יהיה מישהו שיכול להרים את משקל הסקוואט שלך מעל הראש :)

פורסם במקור על ידי buzaglo (הודעה 580056)

אם אתה יכול ארבל, לא ענית על השאלה שלי...

פורסם במקור על ידי bl00ds2 (הודעה 580676)

שאלה קטנה
כשעובדים על פיתוח גוף-התנפחות שרירים כמה חזרות/סטים צריך ?
וכמה בערך תרגילים לכל חלק בגוף לדוגמא יד..

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 580698)

זה השאלה הכי בסיסית שראיתי לך לאתר ותקרא את כול המאמרים ועכשוי אחי.

פורסם במקור על ידי bl00ds2 (הודעה 580707)

בסיסית או לא אחי קראתי
אבל בכללי לניפוח כמה סטים/חזרות כדאי מה קשה להגיד ?

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 580825)

4-12 אני אוהב...
אבל כל אחד והגוף שלו

פורסם במקור על ידי megashape (הודעה 580654)

מממ עדיין לא עניתה לי ^^
מה החלוקה שהכי הייתה ממליץ עליה בתוכנית ab ?

פורסם במקור על ידי The-One (הודעה 580833)

מה הקשר 4-12? ולניפוח זה לא הסטים זה הלזתונה שלך תתחי ללאכול אחי בלי תזונה אתה לא תתנפח אתה קודם כול צריך לעלות במשקל אחרכך תחשוב על זה ולנושא 6-12 חזרות פחות מ 6 זה אימון כוח בהצלחה..

פורסם במקור על ידי gal313 (הודעה 580012)

היי arbel.
כמה שאלות:
1) כשאני עושה שכיבות שמיכה, כמה זמן לנוח בין סט לסט? כרגע אני נח בין דקה לדקה וחצי.
2) כשאני מסיים תרגיל, כמה זמן לנוח עד שאני עובר לתרגיל הבא? כרגע אני נח בין 3 דקות ל-4.
3) כשמדובר בתרגילים על בסיס משקל הגוף כמו מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, וכל הווריאציות שלהם.. זה בסדר אם אני יעבוד עליהם 5 ימים בשבוע?
4) בדקתי בתכונית אימונים באתר הזה לגבי שכיבות שמיכה, ושם נאמר לעשות שכיבות שמיכה: 15x4.. ומה אם אני יכול 30x4 או יותר? ז"א אם אני במצב שאני עושה 15x4 כמו כלום..

תודה :)

פורסם במקור על ידי gal313 (הודעה 580012)

היי arbel.
כמה שאלות:
1) כשאני עושה שכיבות שמיכה, כמה זמן לנוח בין סט לסט? כרגע אני נח בין דקה לדקה וחצי.
תלוי בכמה גורמים כמו,מספר חזרות, הגעה לכשל , וכמובן ביכולת שלך להתאושש
2) כשאני מסיים תרגיל, כמה זמן לנוח עד שאני עובר לתרגיל הבא? כרגע אני נח בין 3 דקות ל-4.
עוד פעם זה תלוי בך אני אישית נך טיפה יותר מבין סט לסט
3) כשמדובר בתרגילים על בסיס משקל הגוף כמו מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, וכל הווריאציות שלהם.. זה בסדר אם אני יעבוד עליהם 5 ימים בשבוע?
מה זה משנה אם אתה מרים ברזל או את עצמך, לא מומלץ לעבוד יום יום, בדיוק כמו שאר התרגילים.
4) בדקתי בתכונית אימונים באתר הזה לגבי שכיבות שמיכה, ושם נאמר לעשות שכיבות שמיכה: 15x4.. ומה אם אני יכול 30x4 או יותר? ז"א אם אני במצב שאני עושה 15x4 כמו כלום..
תוסיף משקל על הגב או תבקש מי משהו שיקשה עליך אם היידים

תודה :)

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 579916)

הכל תלוי בעצימות שלך
אם אתה מתאמן כמו בחורה אז לעבוד על שריר פעם בשבוע זה לא מספיק
אם אתה עושה אימון אינטנסיבי מאוד אז לא רואה איך אתה יכול להתאושש ממנו בפחות זמן.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 580875)

אני לא האדם לשאול את זה ,אני מתעב תוכניות ab .

פורסם במקור על ידי אורי סטמקר (הודעה 581236)

שלום ארבל!!

רציתי לישאול איזה תוספי תזונה אתה חושב שעזרו לך להיתקדם בכוח, במאסה,בחיטוב?
למרות שכל גוף מגיב אחרת לתוספים בכל זאת ההיתי רוצה לישמוע באמת מה עבד עלייך.
אני אישית מישתמש כרגע בחלבון סינטה 6 ובנו אקספולד, וקראטין מנו רגיל,אומגה 3, ויטמינים אופטי מן.