איך התוכנית ? (17)
 

אני עושה תוכנית AB

מתאמן יחסית מתחיל מבחינת רמה

הבנתי שהחבר'ה כאן יותר רציניים מב-fxp אז פתחתי נושא כאן, אשמח לתגובה ממביניי עניין, תודה


a
בנץ' פרס - 4x8 (סט ראשון חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון - 3x8
פרפר רגיל - 3x8~10

לחיצת כתפיים בישיבה - 3x8
הנפות לצדדים - 3x8
פרפר אחורי - 3x8~10

פשיטה ליד אחורית בפולי עליון - 3x8
פשיטה ליד אחורית בפולי עליון עם אחיזה הפוכה (לראש התחתון של הטרייספ) - 3x8
לחיצה צרפתית - 3x8

b
סקוואט
סופר סט לג פרס 3x10 ועליות תאומים 3x12

מתח חופשי 4 סטים מקסימום (1 חימום)
חתירה במכשיר ייעודי - 3x8
פול אובר בשכיבה עם דאמבל - 3x8

כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 3x8
כפיפת מרפקים בפריצ'ר - 3x8 (מבודד)

איך התוכנית?

אף אחד?

יש יותר מידי ליקויים ואין לאף אחד כוח לתקן את זה, החל מהפיצול ועד לתרגילים, לסדר שלהם, לטווחי חזרות ולנפח...

תחקור קצת יותר ותנסה לבנות משהו יותר מתאים/תדבר עם מישהו מהעסק שיעזור לך בעניין או יאמן אותך..

ברצינות? זו התוכנית שנתנו לי כאן אחרי שפרסמתי תוכנית ותיקנו לי אותה

זו כמעט בול התוכנית ש-Gorneo הביא לי אחרי שביקשתי שיתקנו לי את התוכנית שנתנו לי במכון

אם מישהו יהיה מוכן להקדיש כמה דקות מהיום שלו ולהיות יותר ספציפי אז אני מאוד אעריך את זה